TN

Temas de hoy:

  • Javier Milei
  • Elecciones 2025
  • Conflicto en el Garrahan
  • Platense campeón del Torneo Apertura
  • Dólar hoy
  • Copa Libertadores
  • Con Bienestar
  • EN VIVO
    tnCon BienestarNutrición

    Los seis alimentos para dormir bien

    Cuando alguien no descansa lo suficiente, suele experimentar cansancio, mal humor, irritabilidad o distracción al día siguiente. Además, sus sistemas inmunológico y nervioso se ven afectados.

    10 de mayo 2024, 09:07hs
    Para combatir el insomnio, hay que mantener un equilibrio nutricional en la dieta.(Foto: Adobe Stock)
    Para combatir el insomnio, hay que mantener un equilibrio nutricional en la dieta.(Foto: Adobe Stock)

    La falta de sueño y descanso es una de las principales preocupaciones de la sociedad actual. Los especialistas señalan que tiene que ver con cuestiones que van desde las hormonas hasta el estrés. Pero, ahora también se analizan las implicaciones de la alimentación.

    “La alta prevalencia del trastorno de insomnio crónico requiere una profunda reflexión sobre las causas de esta situación y la adopción de medidas preventivas y terapéuticas. El insomnio tiene un efecto negativo sobre la calidad de vida, se relaciona con problemas de salud mental y médica, y tiene un impacto económico adverso tanto a nivel laboral como sanitario”, cuenta el doctor Manuel de Entrambasaguas, neurofisiólogo experto en medicina del sueño del Hospital Clínico de Valencia, España.

    Lee también Qué se puede hacer para dormir bien, según los expertos

    Se considera que la persona tiene insomnio cuando siente dificultad para conciliar o mantener el sueño y este no es reparador. También es conocido que tanto el bajo peso como el sobrepeso y la obesidad pueden favorecer o agravar problemas de insomnio.

    La nutricionista Ana Rita Campos, de Brasil, compartió seis alimentos que pueden ayudar a inducir el sueño:

    1. Leche: “Contiene triptófano, que el organismo convierte en serotonina, precursora de la melatonina”, explica.
    2. Té de manzanilla: reconocido por sus propiedades relajantes, “puede aumentar los niveles de glicina en el cuerpo, un neurotransmisor que relaja los nervios”.
    3. Banana: además de ser fuente de magnesio, también contiene potasio, que ayuda a regular los músculos, incluidos los respiratorios.
    4. Almendra: rica en magnesio, se considera un relajante muscular natural.
    5. Cereza: “Es una de las pocas fuentes naturales de melatonina, la hormona que regula el ciclo del sueño”, destaca la nutricionista.
    6. Pescado graso: “El salmón, el atún y la trucha son ricos en ácidos grasos omega-3 y vitamina D, que se han relacionado con un mejor sueño, ya que pueden aumentar la producción de serotonina”.

    “Los nutricionistas recalcan la importancia de intentar hacer cinco comidas al día y evitar las cenas copiosas. Esto último es importante para el sueño, pero teniendo en cuenta el mismo, lo importante en cuanto al resto es alimentarse a horas estables, evitar los alimentos preparados o ricos en grasas y no tomar sustancias excitantes durante el día, pero especialmente en las horas previas al sueño”, remarcó la experta.

    Los alimentos que impiden un buen descanso

    Hay alimentos que contienen sustancias que alteran al sistema nervioso central y tienen una acción directa sobre el sueño, como metilxantinas (cafeína, teobromina, teofilina) y aminas biógenas (histamina, etilamina, tiramina). Algunas bebidas estimulantes como café, té, bebidas energizantes y gaseosas contienen metilxantinas.

    El café es mejor tomarlo durante el día porque puede producir insomnio. (Foto: Adobe Stock)
    El café es mejor tomarlo durante el día porque puede producir insomnio. (Foto: Adobe Stock)

    Es importante evitar las deficiencias en relación con algunas vitaminas (piridoxina, niacina, vitamina B12, folatos, vitamina D y antioxidantes) y minerales (hierro, magnesio y zinc). Proporcionar aportes de estos nutrientes superiores a los recomendados en las personas que padecen insomnio es vital.

    Las más leídas de Con Bienestar

    1

    Ingerir determinadas vitaminas y minerales reduce el riesgo de degeneración macular, según expertos

    2

    ¿Qué es el “cansancio del alma” y qué lo provoca?

    Por 

    Natalia Carcavallo

    3

    Timidez, introversión y vergüenza, las tres luchas silenciosas que padecen millones de personas

    Por 

    Daniel Colombo

    Suscribite a los newsletters de TN

    Recibí las últimas noticias de TN en tu correo.

    Temas de la nota

    insomniosueñodormir

    Más sobre Con Bienestar

    (Foto: Adobe Stock).

    Cada vez más adolescentes consumen tabaco en vapeadores y hay preocupación en los expertos

    Existen maneras de gestionar los recuerdos no deseados. Freepick

    Cinco consejos aprobados por expertos para olvidar un mal recuerdo

    El cáncer de hígado en fases avanzadas se suele considerar incurable. (Foto: Adobe Stock)

    Una novedosa combinación de terapias lleva esperanzas a pacientes con cáncer de hígado avanzado

    Los comentarios publicados en TN.com.ar podrán ser reproducidos parcial o totalmente en la pantalla de Todo Noticias, como así también las imágenes de los autores.

    © 1996 - 2025, Artear

    Seguinos en las redes

    Descargate la app de TN

    google-playapp-store

    Últimas noticias

    • Rod Stewart canceló un show en Las vegas por un problema de salud: “No me siento bien”
    • Argentina mantiene su estatus como país libre de fiebre aftosa
    • Quién es Jonathan Anderson, el hombre que se queda con todas las colecciones de Dior
    • Incidentes en Puente La Noria: los puesteros tiran piedras y la policía aplica el protocolo antipiquetes

    Secciones

    • Últimas noticias
    • Elecciones 2025
    • Deportivo
    • Show
    • Economía
    • Internacional
    • Opinión
    • Policiales
    • Política
    • Sociedad

    Sitios amigos

    • Grupo Clarín
    • Artear
    • eltrece
    • Ciudad Magazine
    • El Doce
    • Cucinare
    • Canal (á)
    • Clarín
    • Olé
    • Mitre
    • La 100
    • Cienradios
    • TyC Sports
    • La Voz
    • Vía País

    Descargate la app de TN

    google-playapp-store

    Seguinos en las redes

    © 1996 - 2025, Artear

    Mapa del sitio
    Términos y Condiciones
    Políticas de privacidad
    Media Kit