La buena salud es algo que todos buscamos tener: se basa en la constancia, en prácticas realizadas con regularidad y en llevar a cabo rutinas sencillas que nos ayuden a sentirnos como una persona funcional.
Así lo indicó la nutricionista estadounidense Hazel Wallace, quien lleva años desmintiendo mitos sobre la salud y la nutrición, a la vez que mantiene hábitos saludables, cuatro de los cuales dio a conocer: van desde el sueño y la preparación de la comida hasta las caminatas matutinas.
Para la especialista, la alimentación es fundamental: recomienda ingerir nutrientes clave para la salud inmunológica. También destaca la actividad física para la salud del cuerpo y la mental y dormir la cantidad de horas necesarias.
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“Mi principal consejo para mejorar el bienestar es sentarse menos y moverse más”, indica, a la vez que señala que darse un baño es fundamental para relajarse y, en caso de que se pueda, recomienda leer un libro.
Las cuatro reglas de bienestar
- Un buen descanso. Primero, el sueño. Wallace admite que durante su tiempo en el Instituto Nacional de Salud, especialmente en las salas de covid, su descanso y su salud se vieron afectados. Ahora, se impuso un principio innegociable: acostarse temprano y dormir al menos ocho horas. “Casi nadie que conozco duerme lo suficiente”, afirma y añade que, incluso, acostarse 15 minutos antes marca la diferencia.
- Disfrutar del ejercicio. La segunda regla es el movimiento. La experta dice que no se imponen horarios rígidos para ir al gimnasio, pero el ejercicio se debe disfrutar, ya sea entrenamiento de fuerza, correr o simplemente caminar. “Si lo hacemos desde una posición de castigo, es poco probable que lo mantengamos, por eso hay que hacer algo divertido como la Zumba”.
- Caminar para la salud física y mental. Su tercer imprescindible es un paseo diario al aire libre, idealmente a primera hora de la mañana. Wallace señala que no es recomendable levantarse y agarrar el celular o la computadora y que es mejor estar 15 minutos al aire libre para recargar energías. Ese pequeño cambio, beneficia la salud mental y física mucho más que seguir trucos de bienestar.
- Una alimentación equilibrada. Wallace enfatiza los fundamentos de tener una alimentación equilibrada, por lo cual, recomienda preparar el desayuno y el almuerzo en lotes para tener siempre comida saludable a mano, pero además señala que debemos cocinar la cena en casa y que sea sana y constante.
