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    Algunos alimentos podrían ayudar a compensar una mala noche de sueño, según la ciencia

    Un serie de estudios determinó que su ingesta compensa el déficit de descanso.

    03 de septiembre 2025, 09:12hs
    Hay alimentos que ayudan a compensar una mala noche de sueño. (Foto: Adobe Stock)
    Hay alimentos que ayudan a compensar una mala noche de sueño. (Foto: Adobe Stock)
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    Para estar saludable, es bien sabido que debemos llevar a cabo una dieta equilibrada, hacer ejercicio y dormir bien, pero a veces tenemos noches en las que no descansamos como deberíamos y eso podría compensarse con la ingesta de algunos alimentos. En un nuevo estudio con adultos jóvenes se encontró una evidente relación entre la calidad del sueño y el bienestar psicológico.

    Además, el estudio reveló que llevar una dieta rica en frutas y verduras y practicar actividad física también se asocia a una mejor salud mental. En tanto, los investigadores destacaron que aumentar el consumo de frutas y verduras, incluso, podría ayudar a compensar los efectos de una mala noche de sueño.

    La combinación de frutas y verduras aporta hidratación y nutrientes que pueden complementar la dieta. (Foto: Adobe Stock)
    La combinación de frutas y verduras aporta hidratación y nutrientes que pueden complementar la dieta. (Foto: Adobe Stock)

    Algunos estudios previos habían mostrado que ciertos hábitos saludables repercuten en la salud física y también se sospechaba que podían influir en el bienestar psicológico. Sin embargo, la investigación en este campo fue limitada, ya que la mayoría de los trabajos se centró en las enfermedades mentales y no tanto en el bienestar positivo.

    Los hábitos de vida y el bienestar mental

    Investigadores de la Universidad de Otago de Nueva Zelanda decidieron analizar la relación entre tres factores clave –dormir bien, comer frutas y verduras y realizar actividad física– y el bienestar mental en jóvenes de 17 a 25 años. Para ello recurrieron a datos de tres estudios distintos: una encuesta con 1.032 jóvenes de Nueva Zelanda, Reino Unido y Estados Unidos, un estudio de 13 días con 818 jóvenes neozelandeses que registraban diariamente sus hábitos y un tercer estudio de ocho días con 236 jóvenes que, además de llevar un diario, usaban pulseras para medir su actividad física.

    Dormir bien fue el factor más fuertemente asociado a un mayor bienestar en los tres trabajos, mientras que en el segundo lugar se ubicó el consumo de frutas y verduras que, además, mostraba un efecto casi inmediato, de manera que comer más sano un día se relacionaba con sentirse mejor ese mismo día. En tanto, la actividad física también tuvo relación con el bienestar, aunque de forma más marcada cuando se comparaban los días de una misma persona en lugar de entre individuos distintos.

    Las frutas y verduras, alimentos indispensables para una vida saludable. (Foto: Adobe Stock)
    Las frutas y verduras, alimentos indispensables para una vida saludable. (Foto: Adobe Stock)

    Los autores destacaron que los tres factores parecían sumar sus beneficios, ya que, cuantos más de ellos se ponían en práctica, mayor era el bienestar conseguido, aunque hubo una excepción interesante: una ingesta de frutas y verduras por encima de la media ayudaba a reducir el impacto negativo de dormir mal y dormir bien parecía proteger frente a una dieta menos saludable en ese aspecto.

    Lee también: Un estudio científico descubrió un nuevo beneficio de irse a dormir más temprano de lo habitual

    Aunque no se puede afirmar que estos hábitos sean la causa directa de un mejor bienestar psicológico, los autores confían en que sus hallazgos sirvan de base para promover estilos de vida más saludables entre los jóvenes. Entre las limitaciones del trabajo, los investigadores reconocieron que los estudios se realizaron únicamente con jóvenes de tres países y con muestras relativamente homogéneas, por lo que advierten que se deberían llevar a cabo nuevos análisis que incluyeran a más participantes y de distintos lugares para confirmar los resultados.

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