Hacer actividad física es una de las recomendaciones de los médicos para tener una vida saludable, pero a veces no tenemos tiempo o se nos complica organizarnos para ir a un gimnasio o salir a caminar aunque sea una hora.
En los últimos tiempos, se conocieron los llamados snacks de ejercicio y no se trata de ninguna estrategia milagrosa ni del último grito en deporte sino que la idea es interrumpir la rutina diaria en varias ocasiones a lo largo de la jornada para hacer ejercicios de corta duración.
Aquellas personas que no hacen ejercicio, ya sea por falta de tiempo o de ganas, pueden encontrar algunos trucos interesantes para activarse y ponerse en forma. En definitiva, los snacks vienen a ser algo así como comodines o trucos para dejar sin excusas a quienes se encuentran atrapados en la inactividad.
La idea es poner el cuerpo en movimiento
El nutricionista español Pablo Ojeda explica la función que cumplen estos snacks de ejercicio: “Hay días en los que moverte parece imposible, no tenemos energía, motivación, ni cuerpo para hacerlo, pero ¿Y si el problema no es la flojera?”. En esos casos, solo se necesita “una chispa para poner el motor en marcha” y la propuesta del profesional es sencilla: poner música, bailar una canción, subir dos veces las escaleras, hacer cinco sentadillas, la idea es crear un movimiento consciente para una activación metabólica real.
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La ciencia confirma la eficacia de esta estrategia no solo de cara al control del peso corporal, sino también para la prevención de enfermedades como la diabetes. Así, hay estudios que demuestran que los snacks de movimiento, consistentes en micro ejercicios de uno o dos minutos, mejoran la sensibilidad a la insulina y reducen la inflamación crónica.
Ojeda dijo que no se trata de hacer un esfuerzo enorme, sino que se debe empezar poco a poco porque si hoy nos movemos cinco minutos, mañana el cuerpo nos pedirá diez. En conclusión, la clave no es tener ganas sino crear el primer impulso.
Seis propuestas de snacks de ejercicio
Los expertos en actividad física y deporte de la Universitat Oberta de Catalunya (UOC) ofrecen estos 6 ejemplos de snacks de ejercicio que se pueden realizar en casa:
- Subir y bajar escaleras durante un par de minutos.
- Hacer varias series de sentadillas. También se pueden usar pesas durante las sentadillas para trabajar la fuerza.
- Caminar rápido por casa.
- Hacer saltos suaves (jumping jacks o salto a la soga).
- Realizar series de flexiones apoyándose en un mueble.
- Hacer varias series de ponerse de puntillas.
En cuanto a la frecuencia y duración, los especialistas señalan que idealmente, es recomendable realizar estos ejercicios cada hora y durante un tiempo de entre 1 a 5 minutos.
Además, dijeron que se pueden hacer varios o uno en exclusiva cada vez y que es recomendable repetirlos varias veces al día porque ayudan a activar los músculos, mejorar la circulación, mantener el metabolismo activo y controlar el azúcar en sangre, además de mejorar la energía y la concentración.
