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    El descanso profundo puede reducir la inflamación, según los expertos

    El sueño es una necesidad biológica, no un lujo. La ciencia encontró nuevos beneficios de descansar correctamente.

    26 de mayo 2025, 10:00hs
    La importancia de dormir bien. (Foto: Adobe Stock)
    La importancia de dormir bien. (Foto: Adobe Stock)

    Cuando no dormimos lo suficiente o nuestro descanso es de mala calidad, el cuerpo entero lo siente. Y entre los efectos menos visibles, pero más peligrosos, se encuentra el aumento de la inflamación sistémica, un proceso que puede ser la puerta de entrada a múltiples enfermedades.

    Leé también: Que se puede hacer para dormir bien segun los expertos

    Según investigaciones publicadas en Sleep Medicine Reviews, dormir poco o mal no solo genera cansancio y falta de concentración. También altera los ritmos hormonales, activa el sistema inmunológico de forma crónica y favorece procesos inflamatorios que afectan el corazón, el metabolismo y hasta el estado de ánimo.

    El reloj biológico también regula el sistema inmune

    El cuerpo humano funciona con base en ciclos circadianos: relojes internos que regulan el sueño, la temperatura corporal, la liberación de hormonas y el funcionamiento del sistema inmunológico. Cuando estos ciclos se alteran por insomnio, turnos rotativos, estrés o exposición prolongada a pantallas, el sistema inmune reacciona liberando citoquinas inflamatorias.

    Los científicos aconsejan dormir entre 7 y 8 horas diarias. (Foto: Ilustrativa/Adobe Stock)
    Los científicos aconsejan dormir entre 7 y 8 horas diarias. (Foto: Ilustrativa/Adobe Stock)

    Estas sustancias, que en condiciones normales protegen al cuerpo de infecciones, pueden volverse un problema cuando se activan sin control. Estudios recientes muestran que la falta de sueño eleva los niveles de IL-6, TNF-alfa y proteína C reactiva, tres marcadores de inflamación asociados con enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y trastornos depresivos.

    El mal dormir como desencadenante de la inflamación

    La inflamación crónica de bajo grado es un estado silencioso, pero persistente, que puede mantenerse por meses o años. En ese contexto, el mal dormir no solo es un síntoma: puede ser también un desencadenante. El artículo de Sleep Medicine Reviews señala que hay mayor riesgo de padecer o agravar:

    • Hipertensión arterial.
    • Diabetes y resistencia a la insulina.
    • Síndrome metabólico.
    • Depresión, ansiedad y trastornos del ánimo.
    • Enfermedades autoinmunes.

    Además, la inflamación puede afectar el intestino, la piel y las articulaciones, generando síntomas que muchas veces se tratan por separado sin identificar el origen común: la disrupción del sueño.

    Dormir bien como estrategia preventiva

    Recuperar la calidad del descanso no solo mejora el rendimiento mental y físico, sino que también contribuye a reducir la inflamación y proteger al organismo en su conjunto. Algunas recomendaciones clave para mejorar el sueño:

    • Mantener horarios regulares, incluso los fines de semana.
    • Evitar pantallas al menos una hora antes de dormir.
    • Cenar liviano y sin cafeína.
    • Dormir en un ambiente oscuro, ventilado y silencioso.
    • Incorporar rutinas relajantes como lectura, meditación o respiración profunda.

    Leé también: La clave para dormir bien que ayuda a mejorar la salud

    Dormir no es perder tiempo. Es un proceso activo en el que el cuerpo se equilibra, repara y protege. Y la ciencia lo deja claro: descansar bien puede ser una de las formas más simples y eficaces de prevenir enfermedades crónicas.

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