TN

Temas de hoy:

  • Javier Milei
  • Jubilaciones
  • Pruebas Aprender
  • Selección argentina
  • Dólar hoy
  • Elecciones 2025
  • Franco Mastantuono
  • Con Bienestar
  • EN VIVO
    tnCon BienestarBienestar

    Cuántos minutos hay que usar por día la bicicleta fija para obtener los mejores resultados

    Es una de las máquinas más populares en los gimnasios y una de las alternativas mas elegidas para ejercitar desde casa por sus grandes beneficios para la salud.

    17 de diciembre 2024, 09:00hs
    La bicicleta fija aporta grandes beneficios para la salud física y mental  (Foto: Adobe Stock)
    La bicicleta fija aporta grandes beneficios para la salud física y mental (Foto: Adobe Stock)

    Los especialistas en salud coinciden en que una vida sana incluye la actividad física, la cual debe hacerse de manera regular. Las opciones son muchas, pero en el último tiempo creció la cantidad de personas que eligen la bicicleta fija ya que aporta grandes beneficios para la salud física y mental.

    Leé también: El entrenamiento más eficaz para mejorar la resistencia física

    La bicicleta fija es una de las máquinas más populares en los gimnasios y está entre las alternativas más seleccionadas para ejercitar desde la comodidad del hogar. Se convirtió en una estrategia eficaz para equilibrar el peso, ganar masa muscular, esclarecer la mente y sentirse pleno, aunque la efectividad depende de distintos factores clave.

    Cuáles son los beneficios de la bicicleta fija y cuántos minutos hay que usarla, según un estudio

    Un reciente estudio científico destacó que realizar ejercicio durante cierta cantidad de minutos en una bicicleta fija puede ser tan efectivo como un entrenamiento intenso en donde se mejora la capacidad pulmonar e incrementa la fuerza y la resistencia. Las implicancias de este hallazgo son significativas para quienes desean optimizar su tiempo de ejercicio y maximizar los beneficios de su rutina.

    Un estudio científico reciente publicado por la Sociedad Americana de Fisiología desafió la creencia común sobre el tiempo necesario para un entrenamiento efectivo. Los investigadores de Biología Experimental de la Universidad de Texas llevaron a cabo un experimento con jóvenes adultos, revelando que tan solo 10 minutos de ejercicio en bicicleta fija, 3 veces por semana, pueden resultar en mejoras significativas en la capacidad pulmonar, la resistencia y otros beneficios físicos.

    Regular el uso de la bicicleta fija fortalece y tonifica los músculos de las piernas (Foto: Adobe Stock)
    Regular el uso de la bicicleta fija fortalece y tonifica los músculos de las piernas (Foto: Adobe Stock)

    El protocolo de esta investigación científica consistió en realizar sprints de 4 segundos, seguidos de breves descansos de entre 15 y 30 segundos. Esta rutina se repitió hasta completar 30 sprints en una sola sesión de 10 minutos. A lo largo de ocho semanas, los científicos monitorearon de cerca las condiciones de los participantes y notaron resultados sorprendentes en donde allí se evidenció un aumento en la resistencia aeróbica y anaeróbica, lo que implica un incremento en la fuerza muscular y un incremento en el flujo sanguíneo total.

    Además, una investigación de la Universidad de Valencia, destaca a la bicicleta fija por ser realmente eficaz y beneficiosa porque se adapta a todas las edades y requerimientos. Además, señala que es una actividad que puede hacerse en casa, trabaja muchos músculos y mejora la forma física y el ritmo cardiovascular.

    Cuáles son los otros beneficios de la bicicleta fija

    Según publicó Harvard Health Publishing, otro de los beneficios que aporta el pedaleo es el aumento de la capacidad de volumen de oxígeno, lo que fortalece tanto a nivel físico como inmunológico ya que esta actividad invita a conectarse con uno mismo a nivel emocional y físico, porque arriba de la bicicleta no solo se entrena, sino que también se descarga, se libera energía y no hay posibilidad de distracción con nada ni nadie.

    También el sitio web Mayo Clinic detalla otros beneficios de la bicicleta fija:

    1. Tonificación muscular: el uso de la bicicleta fija fortalece y tonifica los músculos de las piernas, como los cuádriceps, glúteos y pantorrillas, además de trabajar los músculos abdominales y lumbares para mejorar la estabilidad y la postura.
    2. Mejora cardiovascular: el ejercicio cardiovascular regular, como pedalear, fortalece el corazón y mejora la circulación sanguínea. A largo plazo, esto puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, hipertensión y disminuir los niveles de colesterol.
    3. Articulaciones: la bicicleta fija es ideal para personas con problemas de articulaciones o aquellos que están comenzando un régimen de ejercicio Ofrece una forma de ejercicio de bajo impacto que minimiza el estrés en las articulaciones mientras proporciona un excelente entrenamiento cardiovascular.
    4. Salud mental: además de los beneficios físicos, pedalear ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. La actividad física regular mejora la calidad del sueño y aumenta los niveles de serotonina y endorfinas, mejorando tu estado de ánimo general.
    5. Ayuda a adelgazar: el ejercicio en la bicicleta fija es un buen ejercicio cardiovascular que permite quemar hasta 260 calorías en tan solo 30 minutos, siendo de gran ayuda en aquellos que intentan adelgazar o eliminar grasa localizada.
    6. Previene la diabetes: las personas que utilizan de forma habitual a lo largo del año la bicicleta fija o como medio de transporte, tienen un riesgo menor de desarrollar diabetes tipo 2 que las personas que no usan bicicleta. Ayuda a disminuir la acumulación de grasa corporal, mejorar la tolerancia de la azúcar en sangre y disminuye las necesidades de la insulina.
    7. Capacidad respiratoria: usar la bici fija aumenta la capacidad pulmonar, ya que se incrementa hasta nueve veces el consumo de oxígeno mientras pedaleás, mejorando el estado físico en general y previniendo enfermedades respiratorias.

    Cómo incorporar la bicicleta fija en la rutina semanal

    Incluir la bicicleta fija en tu rutina de ejercicio puede ser sencillo y altamente beneficioso. Hay que elegir días específicos de la semana para asegurarte de cumplir con los tres entrenamientos. Por ejemplo, podrías optar por lunes, miércoles y viernes. También asegurarse de tener un lugar cómodo y bien ventilado para usar la bicicleta fija, evitando distracciones que puedan interrumpir los sprints.

    Leé también: Hacer ejercicio a diario reduce el estrés y ayuda a dormir mejor, según un estudio

    También hay que dedicar unos minutos a calentar para preparar el cuerpo. Esto puede incluir estiramientos ligeros y un pedaleo suave durante 3 a 5 minutos. Si te sentís fatigado, hay que tomar un descanso adicional ya que es importante priorizar el bienestar y evitar lesiones.

    Las más leídas de Con Bienestar

    1

    ¿Sos adicto al celular? Las tres pautas que indican que padecés nomofobia

    2

    Cómo ventilar correctamente nuestra casa para respirar aire limpio

    3

    Las mujeres que toman café a una cierta edad envejecen con mejor salud, según un estudio

    4

    El caso de Morten Harket y las señales invisibles del párkinson que no hay que ignorar

    5

    Investigan si el ejercicio contribuye a reducir las recaídas en pacientes con cáncer de colon

    Suscribite a nuestro newsletter de Salud

    Recibí las últimas noticias sobre Salud en tu correo.

    Temas de la nota

    bicicleta fijaejerciciosaludPeso

    Más sobre Con Bienestar

    El ejercicio es recomendado por la Organización Mundial de la Salud (Foto: Adobe Stock).

    Investigan si el ejercicio contribuye a reducir las recaídas en pacientes con cáncer de colon

    Las fobias afectan la calidad de vida. (Foto: Adobe Stock)

    ¿Sos adicto al celular? Las tres pautas que indican que padecés nomofobia

    Pasamos alrededor del 90% del tiempo en espacios cerrados y gran parte de ese tiempo lo vivimos en casa. (Foto: Adobe Stock)

    Cómo ventilar correctamente nuestra casa para respirar aire limpio

    Los comentarios publicados en TN.com.ar podrán ser reproducidos parcial o totalmente en la pantalla de Todo Noticias, como así también las imágenes de los autores.

    © 1996 - 2025, Artear

    Seguinos en las redes

    Descargate la app de TN

    google-playapp-store

    Últimas noticias

    • El mensaje de Lionel Messi tras el triunfo de la Selección argentina que complicó a Chile en las Eliminatorias
    • Ni dulce de leche ni crema: qué le puedo poner al flan para realzar su sabor
    • Sin azúcar ni harina: la receta para un alfajor de maicena bajo en calorías, ideal para el mate
    • Franco Mastantuono debutó en la Selección argentina con 17 años y en una semana clave para su futuro

    Secciones

    • Últimas noticias
    • Elecciones 2025
    • Deportivo
    • Show
    • Economía
    • Internacional
    • Opinión
    • Policiales
    • Política
    • Sociedad

    Sitios amigos

    • Grupo Clarín
    • Artear
    • eltrece
    • Ciudad Magazine
    • El Doce
    • Cucinare
    • Canal (á)
    • Clarín
    • Olé
    • Mitre
    • La 100
    • Cienradios
    • TyC Sports
    • La Voz
    • Vía País

    Descargate la app de TN

    google-playapp-store

    Seguinos en las redes

    © 1996 - 2025, Artear

    Mapa del sitio
    Términos y Condiciones
    Políticas de privacidad
    Media Kit