Ahora, con el calor y las altas temperaturas se hace un poco más duro compartir cama con tu pareja, pero dormir en el mismo colchón con tu persona amada tiene una serie de beneficios en el sueño individual según un estudio reciente hecho por el Instituto de la Salud.
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Las parejas que duermen juntas también se sienten más cercanas emocionalmente a sus amados, más seguras en su relación y tienen una mejor satisfacción general con la vida. Esta mayor sensación de seguridad y confort podría ser clave para ayudar a las personas a relajarse y lograr un sueño más reparador.
Dormir junto a una persona amada mejora el descanso y reduce los síntomas de la depresión
Un reciente estudio realizado por el Instituto de Salud sugiere que dormir junto a un ser querido puede tener efectos significativamente positivos en la capacidad para conciliar el sueño y en la salud mental general. La investigación revela que compartir la cama con una pareja no solo facilita que las personas se duerman más rápidamente, sino que también puede reducir los síntomas de depresión.
El estudio, que se suma a una serie de investigaciones más amplias sobre la relación entre el sueño y la compañía, indica que la presencia de una pareja en la cama genera una sensación de seguridad. Esta mayor sensación de seguridad y confort podría ser clave para ayudar a las personas a relajarse y lograr un sueño más reparador.
Los hallazgos destacan cómo el simple acto de dormir junto a un ser querido puede contribuir a una mejora notable en la calidad del sueño, lo que a su vez tiene beneficios importantes para la salud mental. Al sentirse respaldados y apoyados emocionalmente, los individuos experimentan menos ansiedad y estrés, factores que a menudo afectan la capacidad para dormir y el bienestar general.
Además, los investigadores recomendaron considerar estos aspectos en la gestión de problemas relacionados con el sueño y la salud mental. Dormir acompañado no solo podría ser una estrategia efectiva para mejorar el descanso nocturno, sino también para fortalecer el bienestar emocional y psicológico.
El sueño REM, la clave para tener un descanso óptimo
Henning Johannes Drews, del Centro de Psiquiatría Integrativa (ZIP) de Alemania, y sus colegas decidieron evaluar también la arquitectura del sueño en las parejas que compartían lecho. Los investigadores analizaron a 12 parejas heterosexuales jóvenes y saludables que pasaron cuatro noches en un laboratorio del sueño. Midieron los parámetros del sueño tanto en presencia como en ausencia de la pareja usando una polisomnografía simultánea dual, que es un “método muy exacto, detallado y completo para capturar el sueño en muchos niveles, desde las ondas cerebrales hasta los movimientos, la respiración, la tensión muscular, los movimientos, la actividad cardíaca”, explicó el líder de la investigación.
Además, los participantes completaron cuestionarios diseñados para medir las características de la relación ya sea la duración de la relación, el grado de amor apasionado y la profundidad de la relación. Los resultados mostraron que el sueño con movimientos oculares rápidos (REM) aumenta y se interrumpe menos en las parejas que duermen juntas en comparación con las que duermen individualmente.
Este hallazgo es particularmente relevante porque el sueño REM, que se asocia con sueños vívidos, se relacionó con la regulación de las emociones, la consolidación de la memoria, las interacciones sociales y la resolución creativa de problemas. El equipo también encontró que las parejas sincronizan sus patrones de sueño cuando duermen juntas. Esta sincronización, que no está vinculada al hecho de que los compañeros se molesten mutuamente durante la noche, está positivamente asociada con la profundidad de la relación. Los investigadores sostienen que existe una retroalimentación positiva por la que dormir juntos mejora y estabiliza el sueño REM, lo que a su vez mejora nuestras interacciones sociales y reduce el estrés emocional.
Los autores también señalaron que “lo primero que es importante evaluar en el futuro es si los efectos en la pareja que encontramos (sueño REM promovido durante el co-sueño) también están presentes en una muestra más diversa (por ejemplo, ancianos, o si una pareja sufre de una enfermedad). Dormir con una pareja podría darte un impulso extra en cuanto a tu salud mental, tu memoria y tus habilidades creativas para resolver problemas”.
El 40% de la población duerme mal: las alarmantes cifras de la OMS
Según un informe de la Organización Mundial de la Salud (OMS), cerca del 40% de la población mundial duerme mal y sufre algún tipo de trastorno del sueño. El más habitual es el insomnio, además de las apneas, el síndrome de las piernas inquietas o el sonambulismo. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC) consideran a esta disfunción un problema de salud pública.
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La falta de sueño a largo plazo puede reducir la esperanza de vida en 4,7 años para las mujeres y en 2,4 años para los hombres. Para un estilo de vida saludable se necesitan entre siete y nueve horas de descanso diario. Un sueño de mala calidad puede afectar negativamente la salud mental, las funciones cognitivas y aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y diabetes.
En ese sentido, la española Jana Fernández, máster en fisiología del sueño y autora del libro Aprende a descansar, señaló que “en los hombres es estable todos los días del mes, aunque no toda la vida porque es verdad que a partir de los cincuenta años empiezan a descender algunas mediciones. Pero en el caso de las mujeres hay varios momentos en la vida de cambios drásticos. Hechos concretos como el embarazo, el parto o la menopausia impactan de una manera revolucionaria en las hormonas. A esto se suma además la menstruación, un ciclo por el cual las mujeres experimentan desequilibrios hormonales que trastornan directamente toda la salud, incluido el sueño, por supuesto”.
Además, la pandemia del coronavirus hizo estragos en cuanto al descanso y así lo manifestó Soomi Lee, especialista en el estudio del sueño, quien aseguró que muchos de nosotros experimentamos problemas para dormir y esto se ha vuelto más común durante la pandemia de COVID-19. “Investigaciones recientes muestran que el sueño en las familias de todo el mundo se ha degradado por este evento. El estrés y los horarios menos estructurados podrían haber contribuido a esto. Las rutinas de sueño de los adultos también influyen en las de sus hijos. Por lo tanto, resaltar la importancia del sueño óptimo de los adultos es importante para la salud y el bienestar de la población en general. La salud del sueño es quizás uno de los aspectos más infravalorados de la salud general en nuestra sociedad”, relató la profesora asistente de estudios sobre el envejecimiento.
