Según los informes, las búsquedas en Google preguntando “¿Por qué estoy cansado todo el tiempo?” marcaron su punto más alto entre julio y septiembre. Y ahora, a fin de año, el cansancio es peor: las distracciones se multiplican con los preparativos para las fiestas, coordinación de vacaciones y compra de regalos. También aumentan las horas de luz, y hay personas que tienden a hacer actividades intensas antes de dormir, lo que reduce el nivel de descanso.
La pandemia del COVID-19, con sus múltiples limitaciones y contingencias, es otro punto que exacerbó la sensación de agotamiento que ya se vivía en la sociedad hiperconectada y con fronteras diluidas. El ritmo acelerado y vertiginoso del mundo de hoy a veces lleva la exigencia al extremo con tal de rendir y obtener resultados; y esa tensión no permite que la persona se recupere al 100% entre una actividad y otra.
La necesidad de un enfoque más puntual y analítico de la fatiga es en parte lo que llevó a la doctora Saundra Dalton-Smith, a investigar y a escribir sobre el tema. “Quería que la gente adoptara un concepto más diagnóstico de su fatiga. Cuando alguien entra y dice que está herido, no puedo tratar eso sin tener más detalles: ¿qué duele, dónde duele, cuándo duele?”, plantea.
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Recetas antifatiga
La experta internacional en bienestar descubrió que no siempre es fácil saber cuál es el mejor tipo de descanso para el cuerpo, la mente y el espíritu. “Para conocerlo, es necesario reconocer la diferencia entre los siete tipos de descanso, y entender que cada uno sirve para un propósito diferente”, propone. Su receta de “antifatiga” consiste en incorporar siete tipos de descanso en la vida:
1. Descanso físico
Sandra Dalton-Smith aconseja incorporar la “fluidez corporal” en el día a día haciendo pequeños movimientos cada hora. Programar un recordatorio en el teléfono para relajar el cuello, sacudir y aflojar las manos, levantarse y balancearse sobre los talones. Otro consejo que implica no moverse: quedarse quieto durante cinco minutos mientras se está acostado.
Además, el estiramiento al despertar o antes de acostarse puede contribuir a sentirse menos cansado físicamente.
2. Descanso mental
La fatiga mental es una sensación de confusión, nerviosismo, niebla cerebral. A uno se le olvida lo que está haciendo y se pierden cosas importantes debido a la baja concentración.
Una técnica simple para evitar distraerse es tratar de cortar las señales externas la mayor parte del tiempo y dividir los períodos de desconexión. Tratar de trabajar durante 25 minutos, tomar un descanso de cinco minutos y repetir esta operación.
3. Descanso emocional
Dalton-Smith primero sugiere identificar a las personas que “drenan” energía. Además, dejar de compararse con los demás, la mayoría de las veces solo puede llevar a malos sentimientos. Obviamente, estos son trucos que son más fáciles de decir que de hacer, pero a la larga pueden marcar una gran diferencia. Otro consejo es escribir sobre cómo se siente uno porque poner las emociones en papel o en la computadora hacen que ya no queden esas emociones encerradas y haciendo daño dentro de cada persona.
4. Descanso social
El descanso social, según Dalton-Smith, significa pasar tiempo con personas con las que se puede ser uno mismo. Pensar en las amistades o familiares con los que se puede relajar sin ser víctima de alguna carga emocional, o incluso tentarse de descargar la propia. Solo se trata de tener espacio para ser genuino.
5. Descanso sensorial
Hacer una pausa en esta lectura y preguntarse con qué frecuencia se reciben distracciones en el día. ¿El barrio es ruidoso? Percibir el ruido de un motor a lo lejos, la ventilación en el baño, oír chicos jugando: son muchos los sonidos que pueden alterar la concentración.
Durante la pandemia, Dalton-Smith vio “un aumento dramático en el número de personas que tenían déficits de descanso sensorial”. Las personas aisladas en el hogar con chicos pequeños en particular, dice, estaban expuestas a ruidos constantes e incluso algunos adultos “se irritaban entre sí”. Esto es lo que causa la sobrecarga sensorial.
Así que lo mejor es tratar de encontrar un lugar en el que se esté a resguardo de cualquier ruido “parásito”. Si esto no es posible, siempre se puede escuchar listas de reproducción de relajación de ondas alfa o beta, compilaciones de piano o música Zen.
6. Descanso creativo
¿Cuándo fue la última vez que surgió una idea creativa? Si es difícil responder a esta pregunta, tal vez sea señal de estar creativamente agotado. Dalton-Smith propone “incorporar años sabáticos en la vida”: no es un retiro de escritor de un mes, sino solo 30 minutos, haciendo algo de propia elección, lejos de la rutina diaria. Salir a caminar, tomar un café favorito, practicar deportes, o más simple aún: soñar despierto.
7. Descanso espiritual
“En el corazón del descanso espiritual, está este sentimiento que todos tenemos de necesitar ser verdaderamente considerados, de sentir que pertenecemos a algo, que somos aceptados, que nuestra vida tiene sentido”, asegura Dalton-Smith. Esto se puede hacer a través del voluntariado u otras actividades como la meditación.
Un paso fundamental es aprender a decir que no, y a evitar querer satisfacer a todas las personas. No se trata de egoísmo, sino de una sana autoestima.
Al abandonar lo que pesa del pasado, que a veces se mide en toneladas de culpa y resentimiento, de dolor y angustia, brinda una mayor fortaleza interior y una liviandad para encarar las situaciones que facilitarán un mejor descanso desarrollando al máximo la inteligencia emocional.
