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    ¿Con qué frecuencia hay que pesarse?

    Lo ideal es llevar un control semanal, sin obsesionarse con el número que marque la balanza. Es una señal que ayuda a retomar la senda para volver a buscar un peso saludable.

    12 de noviembre 2020, 10:46hs
    Pesarse una vez por semana es más que suficiente. (Foto: Adobe Stock).
    Pesarse una vez por semana es más que suficiente. (Foto: Adobe Stock).
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    Hay quienes creen que pesarse de mañana, antes de la primera ingesta de comida, es mejor. Otros, por el contrario, apuntan a la última hora del día, aprovechando todo el ejercicio que realizaron durante la jornada. También, hay quienes aseguran que pesarse todos los días, a la misma hora, ayuda a buscar la baja de peso en menos tiempo.

    Con una balanza, alguien puede saber si está en un peso saludable correcto según su estatura, contextura física, sexo y edad. Pero, el número que marca dicha balanza no lo es todo.

    El peso no debe convertirse en una obsesión o en una cifra “ideal” a las que se aspira y se debe llegar “cueste lo que cueste”. Eso sería contraproducente. El número que indica la pantalla digital o la aguja no siempre es sinónimo de salud.

    Un peso saludable sí se relacionará con hábitos saludables, por ejemplo, el hecho de consumir alimentos sanos y variados, y realizar una actividad física que se disfrute. Son hábitos que pueden ser apuntalados por un nutricionista, según la necesidad del paciente, evaluando su estilo de vida.

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    “Hay muchos factores que pueden influir en el peso que nos muestra la balanza, tanto las comidas como las bebidas que ingerimos”, explica a Con Bienestar la nutricionista Nadia Hrycyk (M.N. 5.430), experta también en antropometría, disciplina que permite conocer la composición y distribución de la masa corporal, grasa y ósea a través de un conjunto de mediciones como talla, pliegues, perímetros y diámetros.

    La especialista señala que, entre la mañana y la noche, el peso de una persona puede “fluctuar hasta dos kilos, por estreñimiento, cambios hormonales, retención de líquido o por haber entrenado. También, en el caso de mujeres, si están en el periodo premenstrual”.

    ¿Y los que se pesan todos los días?

    “Pesarse una vez a la semana es suficiente”, expresa Hrycyk. Además, recomienda hacerlo durante la mañana, después de vaciar la vejiga, pero antes de tomar el desayuno y hacer ejercicio, “siempre en la misma balanza”.

    Si el chequeo se hace en el consultorio del nutricionista, conviene realizar el pesaje “dentro de un horario similar cada semana”.

    Ahora bien, controlar el peso es correcto, pero cuando este hábito se convierte en una idea fija, puede derivar en resultados equivocados. “La obsesión de pesarse todos los días en búsqueda de un resultado inmediato es contraproducente”, enfatiza la especialista.

    Paulatinamente, esta acción podría aumentar “la ansiedad” y, a su vez, “desmotivar". Puede perjudicar el proceso cuyo foco es el cambio de hábitos. De esta manera, además, “habrá muchos factores que puedan influir y no se verá un descenso de peso tan significativo de forma inmediata”, agrega.

    ¿Con qué frecuencia hay que pesarse?

    El peso es solo un indicador. Se compone de diferentes compartimentos. ¿Cuáles son? La masa ósea, la masa adiposa, la masa muscular, la masa residual y la masa de la piel.

    “Cuando hablamos de un peso ideal, alcanzable o sostenible va a depender de cada persona y es indispensable considerar todos esos compartimentos que se evalúan en el consultorio”, explica Hrycyk.

    Ése será el lugar ideal donde una persona pueda asesorarse, seguir un plan de alimentación acorde a su rutina. El foco debe estar en el proceso, los cambios necesarios para mejorar la relación con la comida, la autoestima y otros aspectos más representativos para conseguir resultados duraderos.

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