La falta de sueño es uno de los grandes problemas que sufren a diario cientos de personas en el mundo, un problema que tiene consecuencias que van mucho más allá del cansancio, ya que, dormir poco puede terminar afectando a la concentración, a la memoria y el estado de ánimo. Pero el problema también puede tener un vínculo con enfermedades cardiovasculares, obesidad, depresión e incluso con accidentes laborales y de tráfico.
El descanso es imprescindible para poder funcionar de manera correcta el resto del día y, según indican los neumólogos, la apnea del sueño es uno de los grandes responsables de no poder descansar bien. Se trata de un problema respiratorio que provoca microdespertares que, a pesar de que la persona no lo nota, el cuerpo sí es consciente de ello.
En este sentido, la Sociedad Española de Neumología y Cirugía Torácica (SEPAR) dio algunas de las claves más importantes para poder hacer frente a la falta de sueño. De hecho, explican que se calcula que afecta al 4-6% de las personas adultas y, según avanza la edad, aparece con más frecuencia, mientras que, además, puede ocurrir en niños.
Las ocho claves para poder dormir bien
La Sociedad explica que una exposición adecuada a la luz del sol puede ayudar a crear patrones de sueño que estén alineados al ciclo circadiano. Además, recomienda las siguientes medidas:
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- Pasear o hacer ejercicio, pero que hay que evitar hacerlo a última hora del día.
- Seguir siempre los mismos hábitos, es decir, cenar e ir a dormir a la misma hora cada día y siempre una hora después de la última comida.
- Decir adiós al teléfono celular o la tablet media hora antes de ir a dormir para poder estar relajado.
- Se puede adquirir la rutina de leer antes para poder conciliar mejor el sueño.
- Tener la habitación con una temperatura agradable, en silencio y con una luz suave puede ser importante a la hora de ir a dormir. Los sonidos tranquilos pueden ser de ayuda.
- Evitar las cenas copiosas o altas en carbohidratos porque dan una sensación de pesadez. Tener presente que el alcohol no relaja, sino que provoca más bien un sueño superficial.
- Una ducha con agua tibia antes de ir a la cama puede ser ideal para conciliar el sueño.
- La meditación u otro tipo de prácticas en las que se incluya la repetición de palabras son ideales para relajar la mente.
