Muchas veces nos pasa que durante la semana llegamos a casa cansados, por lo cual la mejor opción es darnos una ducha, comer liviano e irnos a la cama cuando antes para disfrutar de ese descanso reparador que tanto necesitamos. Pero puede ocurrir que nos quedemos remoloneando y procrastinando nuestra hora de sueño, lo que puede ocasionar un impacto muy negativo sobre nuestra salud.
En Psicología, procrastinar hace referencia a la postergación o retraso de actividades o situaciones que deben atenderse, sustituyéndolas por otras más irrelevantes o agradables por miedo o pereza a afrontarlas, señala la doctora española Irene Rubio Bollinger, especialista en Neurofisiología Clínica y coordinadora de la Unidad del Sueño del Hospital Quirónsalud Sur.
La experta añadió que el denominado bedtime procrastination o procrastinar el momento de ir a dormir consiste en el acto voluntario de postergar o retrasar la hora de acostarse sin que haya detrás una razón práctica que lo justifique. En casos extremos, incluso, se retrasa el momento de irse a dormir aun estando cansados.
A veces son muchos los días en los que no encontramos tiempo para hacerlo todo, menos aquello que realmente nos gusta, por lo que decidimos alargar nuestra jornada un poquito más y nos convertimos en un procrastinador del sueño. Rubio Bollinger dijo que hay estudios que alertan de que cuantas menos cosas placenteras pueda hacer una persona durante el día, más probable es que intente recuperar ese tiempo por la noche.
Cuántas horas es importante dormir
Según diversos estudios, hay que dormir todos los días entre siete y nueve horas, pero al quedarnos despiertos más allá de lo que deberíamos, le estamos robando horas a nuestro descanso, lo que puede ocasionar que al día siguiente nos quedemos dormidos en cualquier lugar y nuestro humor no sea el mejor.
La especialista en Neurofisiología Clínica indicó que las personas que procrastinan el momento de ir a dormir acusan, en general, mayor cansancio y somnolencia durante el día, lo que provoca menor efectividad y eficiencia, afectando también a las emociones y al humor.
Además, existe un riesgo considerable de que este bedtime procrastination se convierta en un círculo vicioso, ya que, como alerta Rubio Bollinger, cuanto peor se sienta la persona durante el día y menos rinda, más ganas tendrá por la noche de compensar este tiempo mal empleado con tiempo para sí misma y dedicarlo a otras cosas.
Priorizar el descanso
Lo ideal es acostarse antes de las 22:30 para no incrementar una deuda de sueño que, por cierto, no saldaremos quedándonos en la cama muchas horas del fin de semana. La médica dijo que hay que recordar por qué el descanso es una prioridad que aporta más energía y eficacia y permite estar de mejor humor durante el día, mientras que incide en que mantener un horario regular a la hora de ir a dormir y levantarse, es crucial para mantenerse bien y activo durante el día.
En tanto, no todo tiene que ser cumplir con las obligaciones laborales y domésticas, también tenemos que encontrar tiempo para nosotros. “Es importante reservar algo de tiempo para uno mismo durante el día, preferiblemente en las horas de la tarde, sin invadir el tiempo de sueño. Esto puede conseguirse eliminando actividades que realmente no aportan nada o no satisfacen y sustituyéndolas por otras que sí lo hacen”, dijo la experta.
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Así que lo que se puede hacer es programar el despertador, no para levantarnos sino para irnos a la cama y, según la médica, “ponerse una alarma una hora antes de acostarse puede ayudar a recordar que debe empezarse a hacer la rutina de sueño, bajando el ritmo y dedicando el tiempo a actividades relajantes y placenteras que ayuden a preparar el organismo para dormir”.
También es muy importante dejar de lado el teléfono celular o la Tablet y también evitar la televisión, mientras que es más que recomendable usar luces tenues, hacer algo relajante como darse una ducha caliente y practicar la respiración profunda, pues permite entrar en un estado de relajación física que debe acompañarse de una relajación mental, ayudando a combatir la tendencia a procrastinar.
