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    Las cinco claves de Harvard para combatir el estrés

    La ansiedad, el cansancio y el agobio tienen efectos negativos a nivel orgánico y afectan la salud mental. Especialistas explican cómo identificarlos a tiempo.

    27 de diciembre 2021, 11:19hs
    El estrés puede hacer estragos en la salud física y mental. (Foto: Adobe Stock)
    El estrés puede hacer estragos en la salud física y mental. (Foto: Adobe Stock)

    El estrés ya era uno de los compañeros más fieles de la sociedad moderna, pero la pandemia de coronavirus colaboró para que empezara a prevalecer en la mayoría de los hogares. La ansiedad afecta a la salud mental, pero también se manifiesta de forma física con algunos cambios que provoca en el cuerpo.

    Ante el aumento de casos a nivel mundial, investigadores de la Universidad de Harvard -junto con la Universidad Estatal de Ohio y la Universidad de Rutgers- llegaron a la conclusión de que existe una relación entre la visión que tiene una persona sobre el ocio y su nivel de estrés, ansiedad y depresión.

    Leé más: Los 4 malos hábitos que aumentan el estrés

    Para los expertos, las personas que creen que el ocio es “un desperdicio” sufren más estrés. “Hay muchas investigaciones que sugieren que el ocio tiene beneficios para la salud mental y que puede hacernos más productivos y menos estresados”, afirmó Selin Malkoc, coautor del estudio y profesor de Marketing de la Universidad Estatal de Ohio.

    Las cinco claves de Harvard para combatir el estrés

    “Encontramos que, si las personas comienzan a creer que el ocio es un desperdicio, pueden terminar más deprimidas y más estresadas”, precisó.

    Para llegar a las conclusiones, los investigadores analizaron a 199 estudiantes universitarios y les pidieron que calificaran su nivel de disfrute en función de las actividades. Por ejemplo, tuvieron que aclarar si creían que el ejercicio era un desperdicio o no en sus vidas.

    Consejos de Harvard para aliviar el estrés

    Los investigadores de la Universidad de Harvard publicaron una guía con consejos para combatir los principales síntomas del estrés:

    • Actitud activa y positiva: De esa manera, se reducen los niveles de las hormonas del estrés, disminuyendo la inflamación de las arterias y aumentando los niveles de colesterol bueno.
    • Ejercicio físico: El ejercicio es otra de las piezas fundamentales para liberar el estrés acumulado del día a día. Los expertos sugieren practicarlo de forma rutinaria para reducir los síntomas de agobio y estrés.
    • Desconexiones totales: Evitar el consumo excesivo de noticias, televisión y todo lo que pueda alterar el estado de ánimo. Aconsejan tomarse un tiempo en el día para evadirse y olvidarse de lo que pasa en el mundo. Con 10/15 minutos podría bastar.
    • Encontrar formas de desestresarse: Elegir diferentes actividades que puedan aliviar el estrés, como un baño relajante, hacer ejercicio o escuchar música.
    • Meditación: Está demostrado que la práctica de pensamiento centrado en el interior y con respiración profunda reduce los factores de riesgo de enfermedad cardíaca, como la presión arterial alta. De hecho, los investigadores de Harvard recomiendan meditar y hacer yoga para mantener la mente relajada.

    Síntomas del estrés: cómo detectarlo

    El cuerpo trata de enviarnos señales de “socorro” para advertir que algo nos pasa. De este modo, el estrés puede afectar nuestra capacidad de conciliar el sueño y llevarnos a tener una mayor irritabilidad, entre tantas otras cosas.

    Leé también: Claves para afrontar el cansancio del estrés sostenido

    Además, el estrés genera cambios en los ojos, en la boca y hasta en la piel que pueden causar problemas o molestias en el día a día. Es importante identificar estos síntomas para revertirlos y, a la vez, combatir el estrés para frenar el proceso.

    Algunos de los síntomas son:

    • Temblor en el párpado.
    • Vista nublada.
    • Bruxismo.
    • Problemas en la piel.
    • Caída del pelo.
    • Irregularidades en el peso.

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