TN

Temas de hoy:

  • Javier Milei
  • Juicio de YPF
  • Cristina Kirchner
  • Legislativas bonaerenses
  • Dólar hoy
  • Mundial de Clubes
  • Aumentan las naftas
  • Ola polar
  • Con Bienestar
  • EN VIVO
    tnCon BienestarBienestar

    Vitaminas del grupo B, aliadas silenciosas de tu energía y tu estado de ánimo

    Están presentes en muchos alimentos cotidianos y son esenciales para funciones vitales como la producción de energía y el equilibrio emocional.

    10 de mayo 2025, 05:15hs
    El déficit de vitaminas del complejo B puede afectar el ánimo, la concentración y hasta generar fatiga crónica. (Foto: Adobe Stock)
    El déficit de vitaminas del complejo B puede afectar el ánimo, la concentración y hasta generar fatiga crónica. (Foto: Adobe Stock)

    Las vitaminas del grupo B son verdaderas aliadas silenciosas de nuestro cuerpo. Actúan como pequeñas centrales de energía que participan en procesos fundamentales para la salud, desde el metabolismo hasta el sistema nervioso. Su carencia produce síntomas comunes como cansancio, irritabilidad o falta de foco.

    Según un artículo de Harvard T.H. Chan School of Public Health, estas vitaminas no solo permiten que el cuerpo obtenga energía a partir de los alimentos, sino que también intervienen en la producción de neurotransmisores, como la serotonina y la dopamina, vitales para el bienestar mental. Por eso, mantener niveles adecuados de estas vitaminas es fundamental tanto para el rendimiento físico como emocional.

    Qué funciones cumplen las vitaminas B

    Existen ocho vitaminas B esenciales: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantoténico), B6 (piridoxina), B7 (biotina), B9 (folato) y B12 (cobalamina). Todas son hidrosolubles, lo que significa que no se almacenan en grandes cantidades y deben incorporarse a diario a través de la alimentación.

    Cada una cumple una función específica, pero todas están asociadas a:

    • La producción y mantenimiento de energía.
    • El buen funcionamiento del sistema nervioso.
    • La síntesis de ADN y la regeneración celular.
    • El equilibrio del estado de ánimo y la prevención de trastornos mentales.
    • La salud del cabello, la piel y las uñas.

    Una de las más conocidas es la vitamina B12, que está casi exclusivamente en alimentos de origen animal. Su déficit puede provocar anemia, fatiga extrema y hasta alteraciones neurológicas. Otra clave es la vitamina B9 (ácido fólico), especialmente importante en embarazadas por su rol en el desarrollo del sistema nervioso del feto.

    Qué señales indican que pueden faltar las vitaminas B

    Muchas veces, el cuerpo da señales cuando hay una carencia de vitaminas del complejo B. Algunos síntomas frecuentes son:

    • Cansancio persistente o debilidad.
    • Dificultades para concentrarse o irritabilidad.
    • Pérdida de apetito.
    • Mareos o sensación de hormigueo en manos y pies.
    • Palidez, palpitaciones o anemia.
    • Caída del cabello, uñas quebradizas o aftas bucales.

    Es importante tener en cuenta que estos síntomas pueden ser causados por otras condiciones médicas. Si experimentás alguno de estos síntomas de forma persistente, es fundamental consultar con un médico para obtener un diagnóstico adecuado.

    Leé también: Cual es la mejor vitamina para mantener el cerebro sano y en que alimentos se la puede encontrar

    El diagnóstico se confirma mediante análisis de sangre, y si se detecta deficiencia, se puede tratar con ajustes en la alimentación o suplementos recetados.

    Cómo incorporarlas a tu dieta

    Las vitaminas del grupo B se encuentran en una gran variedad de alimentos:

    • Carnes magras, hígado y pescados.
    • Lácteos y huevos.
    • Legumbres, semillas y frutos secos.
    • Verduras de hoja verde como espinaca y acelga.
    • Cereales integrales y levadura nutricional.
    Los lácteos contienen vitamina B. (Foto: Adobe Stock)
    Los lácteos contienen vitamina B. (Foto: Adobe Stock)

    En dietas vegetarianas o veganas, puede ser difícil alcanzar los niveles adecuados de B12 sin suplementación. Por eso, los especialistas recomiendan un seguimiento médico regular en estos casos.

    Las más leídas de Con Bienestar

    1

    Diez consejos para cuidar la piel ante la ola polar

    2

    Cómo los dispositivos inteligentes pueden ayudarnos a vivir mejor

    3

    Revelan factores clave en la satisfacción sexual femenina

    4

    Qué le pasa al cuerpo cuando hace mucho frío y cómo protegerse de las bajas temperaturas

    5

    Qué es el tapping y por qué puede ayudarnos a mejorar la salud mental

    Por 

    The New York Times

    Suscribite a nuestro newsletter de Salud

    Recibí las últimas noticias sobre Salud en tu correo.

    Temas de la nota

    VitaminasEnergíaEstado de ánimo

    Más sobre Con Bienestar

    La tecnología se suma para monitorear la salud. (Foto: Adobe Stock)

    Cómo los dispositivos inteligentes pueden ayudarnos a vivir mejor

    La piel está más expuesta a los cambios climáticos. (Foto: Adobe Stock)

    Diez consejos para cuidar la piel ante la ola polar

    La comunicación clara es un paso clave para lograr el orgasmo. (Foto: Adobe Stock)

    Revelan factores clave en la satisfacción sexual femenina

    Los comentarios publicados en TN.com.ar podrán ser reproducidos parcial o totalmente en la pantalla de Todo Noticias, como así también las imágenes de los autores.

    © 1996 - 2025, Artear

    Seguinos en las redes

    Descargate la app de TN

    google-playapp-store

    Últimas noticias

    • Concordia: vecinos se llevaron la carne de un camión que volcó en la Ruta 14
    • YPF aumentó 3,5% la nafta desde hoy: cómo quedaron los precios en los surtidores
    • Una exparticipante de Gran Hermano confirmó que está embarazada y reveló el nombre de su bebé
    • ANSES cuándo cobro: el cronograma de pagos para este martes 1° de julio

    Secciones

    • Últimas noticias
    • Elecciones 2025
    • Mundial de Clubes
    • Deportivo
    • Show
    • Economía
    • Internacional
    • Opinión
    • Policiales
    • Política
    • Sociedad
    • Juegos

    Sitios amigos

    • Grupo Clarín
    • Artear
    • eltrece
    • Ciudad Magazine
    • El Doce
    • Cucinare
    • Canal (á)
    • Clarín
    • Olé
    • Mitre
    • La 100
    • Cienradios
    • TyC Sports
    • La Voz
    • Vía País

    Descargate la app de TN

    google-playapp-store

    Seguinos en las redes

    © 1996 - 2025, Artear

    Mapa del sitio
    Términos y Condiciones
    Políticas de privacidad
    Media Kit