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    Cómo mejorar la flora intestinal para favorecer la salud mental

    El intestino y el cerebro están más conectados de lo que se creía. Estudios científicos confirmaron que la flora intestinal influye en la ansiedad y la depresión.

    10 de marzo 2025, 08:43hs
    La microbiota intestinal, un conjunto diverso de microorganismos que habitan en nuestro sistema digestivo, juega un papel fundamental en la salud mental. (Foto: Adobe Stock)
    La microbiota intestinal, un conjunto diverso de microorganismos que habitan en nuestro sistema digestivo, juega un papel fundamental en la salud mental. (Foto: Adobe Stock)

    Investigaciones recientes han demostrado que la microbiota intestinal, el conjunto de bacterias que habitan en el sistema digestivo, desempeña un papel clave en la regulación del estado de ánimo y la salud mental.

    Leé también: Intestino permeable, microbiota y enfermedades autoinmunes

    Durante años, se pensó que la ansiedad y la depresión eran trastornos exclusivamente neurológicos. Sin embargo, estudios recientes sugieren que la composición de la flora intestinal puede afectar la producción de neurotransmisores, la inflamación y la respuesta al estrés, influyendo directamente en la estabilidad emocional.

    El eje intestino-cerebro, una conexión clave

    El intestino y el cerebro se comunican a través de una red de señales bioquímicas que involucran los sistemas nervioso, inmunológico y endocrino.

    El eje intestino-cerebro es fundamental para mantener la homeostasis e influir en diversos aspectos de la salud mental y física. (Foto: Adobe Stock)
    El eje intestino-cerebro es fundamental para mantener la homeostasis e influir en diversos aspectos de la salud mental y física. (Foto: Adobe Stock)

    Según el Gut Microbes Journal, esta interacción es crucial para regular funciones cognitivas y emocionales. Algunas formas en las que la microbiota intestinal impacta en el cerebro incluyen:

    • Producción de neurotransmisores. Algunas bacterias intestinales producen serotonina, el neurotransmisor relacionado con la felicidad y el bienestar.
    • Regulación del estrés. La flora intestinal influye en los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Un desequilibrio en la microbiota puede aumentar la respuesta al estrés y generar síntomas de ansiedad.
    • Inflamación y salud mental. Una microbiota alterada puede provocar inflamación crónica, un factor asociado con la depresión.

    Desequilibrio intestinal y trastornos emocionales

    Cuando la microbiota está en desequilibrio, una condición llamada disbiosis, pueden aparecer problemas emocionales y cognitivos. Entre las principales causas de este desbalance se encuentran:

    • Dieta poco saludable, rica en ultraprocesados y pobre en fibra.
    • Estrés crónico, que altera la composición bacteriana.
    • Uso excesivo de antibióticos, que eliminan bacterias beneficiosas.

    Estudios en Gut Microbes Journal han demostrado que las personas con depresión presentan una microbiota menos diversa y con menor cantidad de bacterias beneficiosas.

    Cómo mejorar la flora intestinal para favorecer la salud mental

    Para mantener un intestino saludable y reducir el riesgo de ansiedad y depresión, los especialistas recomiendan:

    • Consumir alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y legumbres.
    • Incluir probióticos y prebióticos, presentes en yogur, kéfir y alimentos fermentados.
    • Reducir el estrés con técnicas de relajación y actividad física.
    • Evitar el exceso de azúcar y ultraprocesados, que afectan la diversidad bacteriana.

    Leé también: El impensado papel del intestino en la lucha contra el estrés y la ansiedad

    Según el Gut Microbes Journal, cuidar la microbiota no solo mejora la digestión, sino que también es una estrategia clave para mantener el equilibrio emocional y prevenir trastornos como la ansiedad y la depresión.

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