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    Cómo mejorar la flora intestinal para favorecer la salud mental

    El intestino y el cerebro están más conectados de lo que se creía. Estudios científicos confirmaron que la flora intestinal influye en la ansiedad y la depresión.

    10 de marzo 2025, 08:43hs
    La microbiota intestinal, un conjunto diverso de microorganismos que habitan en nuestro sistema digestivo, juega un papel fundamental en la salud mental. (Foto: Adobe Stock)
    La microbiota intestinal, un conjunto diverso de microorganismos que habitan en nuestro sistema digestivo, juega un papel fundamental en la salud mental. (Foto: Adobe Stock)
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    Investigaciones recientes han demostrado que la microbiota intestinal, el conjunto de bacterias que habitan en el sistema digestivo, desempeña un papel clave en la regulación del estado de ánimo y la salud mental.

    Leé también: Intestino permeable, microbiota y enfermedades autoinmunes

    Durante años, se pensó que la ansiedad y la depresión eran trastornos exclusivamente neurológicos. Sin embargo, estudios recientes sugieren que la composición de la flora intestinal puede afectar la producción de neurotransmisores, la inflamación y la respuesta al estrés, influyendo directamente en la estabilidad emocional.

    El eje intestino-cerebro, una conexión clave

    El intestino y el cerebro se comunican a través de una red de señales bioquímicas que involucran los sistemas nervioso, inmunológico y endocrino.

    El eje intestino-cerebro es fundamental para mantener la homeostasis e influir en diversos aspectos de la salud mental y física. (Foto: Adobe Stock)
    El eje intestino-cerebro es fundamental para mantener la homeostasis e influir en diversos aspectos de la salud mental y física. (Foto: Adobe Stock)

    Según el Gut Microbes Journal, esta interacción es crucial para regular funciones cognitivas y emocionales. Algunas formas en las que la microbiota intestinal impacta en el cerebro incluyen:

    • Producción de neurotransmisores. Algunas bacterias intestinales producen serotonina, el neurotransmisor relacionado con la felicidad y el bienestar.
    • Regulación del estrés. La flora intestinal influye en los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Un desequilibrio en la microbiota puede aumentar la respuesta al estrés y generar síntomas de ansiedad.
    • Inflamación y salud mental. Una microbiota alterada puede provocar inflamación crónica, un factor asociado con la depresión.

    Desequilibrio intestinal y trastornos emocionales

    Cuando la microbiota está en desequilibrio, una condición llamada disbiosis, pueden aparecer problemas emocionales y cognitivos. Entre las principales causas de este desbalance se encuentran:

    • Dieta poco saludable, rica en ultraprocesados y pobre en fibra.
    • Estrés crónico, que altera la composición bacteriana.
    • Uso excesivo de antibióticos, que eliminan bacterias beneficiosas.

    Estudios en Gut Microbes Journal han demostrado que las personas con depresión presentan una microbiota menos diversa y con menor cantidad de bacterias beneficiosas.

    Cómo mejorar la flora intestinal para favorecer la salud mental

    Para mantener un intestino saludable y reducir el riesgo de ansiedad y depresión, los especialistas recomiendan:

    • Consumir alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y legumbres.
    • Incluir probióticos y prebióticos, presentes en yogur, kéfir y alimentos fermentados.
    • Reducir el estrés con técnicas de relajación y actividad física.
    • Evitar el exceso de azúcar y ultraprocesados, que afectan la diversidad bacteriana.

    Leé también: El impensado papel del intestino en la lucha contra el estrés y la ansiedad

    Según el Gut Microbes Journal, cuidar la microbiota no solo mejora la digestión, sino que también es una estrategia clave para mantener el equilibrio emocional y prevenir trastornos como la ansiedad y la depresión.

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