TN

Temas de hoy:

  • Javier Milei
  • Dólar hoy
  • Guerra en Medio Oriente
  • José Antonio Kast
  • Boca Juniors
  • TN en Israel
  • Escándalo de la AFA
  • Con Bienestar
  • EN VIVO
    tnCon BienestarBienestar

    Tips para mejorar la postura corporal en pandemia

    OPINIÓN. Columnista invitada (*) | No existe una ideal, sino algunas adecuadas a cada persona y a cada circunstancia. No obstante, podemos ayudar a mejorarla manteniendo hábitos constantes en la comodidad de nuestro hogar.

    Belén  Luxen
    Por 

    Belén Luxen

    23 de abril 2021, 09:29hs
    La elongación es muy beneficiosa para evitar contracturas y dolores. (Foto: Adobe Stock)
    La elongación es muy beneficiosa para evitar contracturas y dolores. (Foto: Adobe Stock)
    Compartir
    Seguinos en Google

    El desafío del ser humano a través de su evolución es y ha sido vencer la gravedad con el menor gasto de energía posible manteniendo el equilibrio y facilitando el movimiento. Cada una de las principales alteraciones de nuestro cuerpo obedece a un constante círculo vicioso en el que la adopción de posturas inadecuadas conduce a la falta de fuerza, acortamientos y contracturas con un final ineludible: el dolor.

    Nuestra postura no solo representa una sucesión de elementos óseos, musculares y articulares, sino también, el modo en que nos expresamos frente al mundo. Si estamos tristes, nuestra marcha será más lenta; si algo nos duele, lo compensaremos a fin de evitar su exacerbación. Llamamos a esto posturas antálgicas, pero ahora bien, también hay otras adoptadas por el inadecuado uso cotidiano de elementos de apoyo y de deambulación como bastones y andadores. La incorrecta regulación de la altura de un bastón o la inadecuada disposición de un andador durante la marcha conlleva múltiples compensaciones de nuestro cuerpo que con el paso del tiempo se instalan en rigideces difíciles de revertir.

    // El ejercicio físico es una herramienta poderosa contra el coronavirus

    No existe una postura ideal, existen posturas adecuadas a cada persona y a cada circunstancia. No obstante, podemos ayudar a mejorarla manteniendo hábitos constantes en la comodidad de nuestro hogar. Las elongaciones musculares representan la clave para devolver a la única fascia que nos envuelve desde la cabeza hasta los pies sus propiedades funcionales. A continuación, veremos una serie de elongaciones que podés realizar todos los días en la comodidad de tu hogar:

    • Sentado en una silla: Es importante que los pies estén apoyados en el suelo y que estemos correctamente sentados. Dejamos caer suavemente una oreja al hombro, no forzamos con la mano contralateral, simplemente permitimos la inclinación lateral de la cabeza; no debe doler. Repetir 3 veces durante 20″ y cambiar de lado. Otro: llevar el mentón a un hombro manteniendo el cuerpo en la línea media. Es aconsejable hacerlo frente al espejo y así evitar mover los hombros. Mantener 20″ y cambiar de lado.
    Primer ejercicio de elongación. (Foto: Cortesía de Belén Luxen)
    Primer ejercicio de elongación. (Foto: Cortesía de Belén Luxen)
    • Entrelazar los dedos de las manos llevando los brazos con los codos extendidos hacia arriba y hacia atrás arqueando la columna en forma lenta y pausada combinando con la respiración: al elevar brazos inhalo; al bajarlos, exhalo. Repetir unas 3 veces, por cada lado.
    Segundo ejercicio de elongación. (Foto: Cortesía de Belén Luxen)
    Segundo ejercicio de elongación. (Foto: Cortesía de Belén Luxen)
    • Sentados a 90° (con la espalda derecha), coloco una pierna por encima de una silla o banco, entrelazo los dedos de las manos y desde la cadera voy bajando suavemente hasta sentir la elongación en la parte posterior de la pierna.
    Tercer ejercicio de elongación. (Foto: Cortesía de Belén Luxen)
    Tercer ejercicio de elongación. (Foto: Cortesía de Belén Luxen)
    • Una vez sentado, estirar ambos brazos de manera tal que muñecas, codos y manos también se extiendan totalmente (ver ilustración). A continuación, inclinar la cabeza hacia cualquiera de los hombros dejándolo caer, advirtiendo como elonga el lado contrario. Repetir 3 veces y cambiar de lado. Es importante mantener un mínimo de 20 segundos por cada elongación. Realizar un mínimo de dos ciclos respiratorios: inhalar por la nariz y exhalar por la boca.
    Cuarto ejercicio de elongación. (Foto: Cortesía de Belén Luxen)
    Cuarto ejercicio de elongación. (Foto: Cortesía de Belén Luxen)
    • Ejercicio para fortalecer abdominales estando sentados: sin fuerza abdominal no hay una postura ideal. Para alcanzar este tipo de fuerza no se requieren rutinas agobiantes, aprendiendo a controlar la respiración con la contracción muscular, alcanzarás resultados óptimos sin riesgos de lesiones. Los músculos abdominales participan en la respiración, es decir, la salida del aire, por lo cual al complementar la respiración con la contracción estaremos optimizando el trabajo. Sentado cómodamente, con pies y espalda apoyados, colocamos ambos manos sobre el abdomen. A continuación, tomamos aire inflando la panza como un globo, y al sacar el aire por la boca generamos con ambas manos una ligera presión en el abdomen. Simultáneamente, contraemos la panza (músculos abdominales) permitiendo la salida del aire a través de la boca. Este ejercicio puede ser al principio complicado de coordinar, pero con la práctica puede resultar muy satisfactorio.
    Quinto ejercicio de elongación. (Foto: Cortesía de Belén Luxen)
    Quinto ejercicio de elongación. (Foto: Cortesía de Belén Luxen)

    Aclaración importante: en caso de patologías cervicales o lumbares no controladas, realizar previa consulta médica.

    *Licenciada en Kinesiología y Fisiatría (M.N. 12.514). Miembro del equipo de Terapia Física de ALPI.

    Las más leídas de Con Bienestar

    1

    Ni pollo ni carne: los 7 alimentos que ayudan al cerebro y pueden mejorar la agilidad mental

    2

    Un análisis de sangre podría anticipar el riesgo de demencia hasta 25 años antes de los primeros síntomas

    3

    Ni chatbots ni algoritmos: la crisis de salud mental dispara la demanda de psicólogos

    4

    Estos son los dos colores que la psicología asocia con personas de carácter fuerte

    5

    Liu Zheng, experto en medicina: “Esta es la hora límite para irte a dormir; si no, el sueño no será tranquilo”

    Suscribite a nuestro newsletter de Salud

    Recibí las últimas noticias sobre Salud en tu correo.

    Temas de la nota

    posturaActividad físicamúsculoselongaciónColumnistas invitados

    Más sobre Con Bienestar

     La verdadera incógnita es si habrá suficientes profesionales para responder a la magnitud de la crisis emocional que atraviesa la sociedad. (Foto: Adobe Stock).

    Ni chatbots ni algoritmos: la crisis de salud mental dispara la demanda de psicólogos

    La compañía de la pareja es fundamental en la relación. (Foto: Adobe Stock)

    Un estudio determinó por qué sentirse valorado por la pareja tiene impacto positivo en la salud mental

    El objetivo central del evento es recaudar fondos para incorporar equipamiento de última generación en el instituto, que cada año atiende a más de 110.000 personas con diagnóstico de cáncer.

    Referentes y empresas participarán de una gala solidaria a beneficio del principal centro oncológico del país

    © 1996 - 2026, Artear

    Seguinos en las redes

    Descargate la app de TN

    google-playapp-store

    Últimas noticias

    • Una mujer trans se resistió a un control de alcoholemia, atropelló a una policía y chocó con un patrullero
    • Carmiña hizo un aberrante comentario racista contra Mavinga y en las redes piden su expulsión
    • Javier Milei asistió a la asunción presidencial de José Kast en Chile
    • Finalissima: horas clave para definir si se juega el partido entre la Selección argentina y España

    Secciones

    • Últimas noticias
    • Dólar
    • Deportivo
    • Show
    • Economía
    • Internacional
    • Opinión
    • Policiales
    • Política
    • Sociedad
    • Juegos

    Sitios amigos

    • Grupo Clarín
    • Artear
    • eltrece
    • Ciudad Magazine
    • El Doce
    • Cucinare
    • Canal (á)
    • Clarín
    • Olé
    • Mitre
    • La 100
    • Cienradios
    • TyC Sports
    • La Voz
    • Vía País

    Descargate la app de TN

    google-playapp-store

    Seguinos en las redes

    © 1996 - 2026, Artear

    Mapa del sitioTérminos y CondicionesPolíticas de privacidadMedia Kit