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    Los períodos de recuperación en el running, un aspecto subestimado pero determinante para rendir mejor

    Por lo general, los runners amateur no suelen darle la importancia que merece a la recuperación o descanso.

    Leonardo Mourglia
    Por 

    Leonardo Mourglia

    15 de diciembre 2022, 08:13hs
    Los entrenamientos suaves o a ritmo moderado permiten una mejor recuperación tras una jornada intensa.
    Los entrenamientos suaves o a ritmo moderado permiten una mejor recuperación tras una jornada intensa.

    En líneas generales, los corredores amateurs ponen demasiado foco en los procesos de entrenamiento y se deja de lado o subestiman los períodos de recuperación, una parte importante para poder rendir de acuerdo a lo esperado, tanto en los entrenamientos como en las competencias.

    Se debe entender que prestar atención al descanso y recuperación, ayudará al runner a desarrollar fuerza, rendir de mejor manera y permite tener mayores chances de evitar lesiones.

    Es por ese motivo que especialmente los corredores profesionales tienen una temporada baja de entrenamientos que los coachs las establecen de manera estricta, en la que solamente realizan trabajos cruzados, es decir, desarrollando otros deportes.

    Leé también: La importancia de la hidratación los 12 meses del año

    La importancia de alternar con otras actividades

    Para el caso del running, por ejemplo, son disciplinas muy amigables el ciclismo o la natación o las actividades de fortalecimiento en los gimnasios de musculación. A su vez, a la hora de correr, los atleta de élite realizan durante estas semanas de temporada baja, solamente trotes muy suaves, a ritmos cómodos y lentos.

    Hay algunos corredores que prefieren intercalar los períodos de recuperación en plena temporada de carreras, a causa de evitar las pausas prolongadas en el calendario deportivo o de competencia.

    Aparte, es muy importante elegir el día de recuperación luego de un evento exigente, ya sea por una carrera que tenemos como meta, o un entrenamiento con alta intensidad o de tirada larga.

    Al correr más fuerte de lo habitual, el cuerpo comienza a ganar en stress, por lo que luego se debe compensar incorporando un período de descanso y así, se puede maximizar la recuperación.

    Tomarse un respiro en medio de la semana de entrenamiento potenciará el rendimiento.
    Tomarse un respiro en medio de la semana de entrenamiento potenciará el rendimiento.

    ¿Cómo puedo maximizar el rendimiento deportivo?

    En TN Running te brindaremos una serie de tips a tener en cuenta si es que se quiere potenciar el rendimiento en cada carrera o entrenamiento:

    • Un día de descanso. A la semana, el corredor siempre deberá tomar al menos una jornada sin hacer actividad. Se habla de un día como mínimo, debido a que siempre debemos considerar que cada corredor es diferente, y los cuerpos de cada uno reaccionan de manera distinta.
    • La recuperación es personal. Este detalle se da de acuerdo a la cantidad de stress que cada corredor tiene físico y mental, tanto en el deporte como en la vida social y laboral. Por lo que, por ejemplo, si uno tiene muchas tareas en el día para ocuparse, seguramente se necesitará más tiempo de recuperación.
    • El momento ideal para descansar. Es vital reforzar los descansos en las jornadas posteriores a los días de entrenamiento clave o muy exigentes, o post carrera, donde llevamos a nuestro cuerpo al límite de la exigencia.

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