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    El truco infalible para dormirse rápido, según la inteligencia artificial

    Chat GPT revela el truco más efectivo para dormirse rápido.

    28 de febrero 2024, 21:54hs
    El truco infalible para dormirse rápido, según la inteligencia artificial (Foto: Adobe Stock + Chat GPT).
    El truco infalible para dormirse rápido, según la inteligencia artificial (Foto: Adobe Stock + Chat GPT).

    La inteligencia artificial identificó una técnica simple pero efectiva, conocida como la respiración 4-7-8, que puede ayudarte a dormirte más rápido en momentos específicos cuando necesitás descansar sin demora.

    La técnica de respiración 4-7-8

    Esta técnica de respiración se basa en un patrón específico de inhalación y exhalación que puede inducir una sensación de relajación y calma, preparando tu cuerpo y mente para el sueño. Acá te presentamos cómo aplicarla:

    Paso 1: Preparate para la técnica

    • Encontrá una posición cómoda para acostarte en la cama y cerrá los ojos.
    • Colocá la punta de la lengua contra el paladar, justo detrás de los dientes superiores.

    Paso 2: Inhalá

    • Inhalá profundamente por la nariz contando mentalmente hasta cuatro.

    Paso 3: Retené la respiración

    • Retené la respiración y contá mentalmente hasta siete.

    Paso 4: Exhalá

    • Exhalá completamente por la boca con un sonido suave, como si estuvieras soplando una vela, contando mentalmente hasta ocho.

    Paso 5: Repetí el ciclo

    • Repetí este ciclo de respiración (inhalar durante 4, retener durante 7 y exhalar durante 8) durante al menos cuatro respiraciones completas.

    ¿Por qué funciona?

    La técnica de respiración 4-7-8 puede ayudar a reducir la frecuencia cardíaca y promover la relajación al estimular el sistema nervioso parasimpático, que es responsable de inducir la calma y el descanso. Al sincronizar la respiración con un ritmo específico, puedes distraer tu mente de pensamientos intrusivos o preocupaciones que puedan estar interfiriendo con tu capacidad para conciliar el sueño.

    Leé también: La técnica 4-7-8 de Harvard para combatir el insomnio

    Foto: Adobe Stock
    Foto: Adobe Stock

    Consejos respaldados por IA para dormirse rápido

    La inteligencia artificial, con su capacidad para analizar grandes cantidades de datos y reconocer patrones, identificó varios consejos que pueden ayudar a las personas a conciliar el sueño más rápidamente:

    1. Establecer una rutina de sueño:

    • Ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, ayuda a regular el reloj biológico y a entrenar al cuerpo para asociar ciertos horarios con el sueño.

    2. Crear un ambiente propicio para dormir:

    • Mantener la habitación fresca, oscura y silenciosa puede promover un sueño más reparador. Además, es importante asegurarse de que el colchón y las almohadas sean cómodos y adecuados para las preferencias personales.

    3. Evitar estimulantes antes de dormir:

    • La cafeína, la nicotina y otros estimulantes pueden interferir con la capacidad de conciliar el sueño. Es recomendable evitar su consumo varias horas antes de acostarse.

    4. Practicar técnicas de relajación:

    • La meditación, la respiración profunda, el yoga o la visualización pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, preparando el cuerpo y la mente para el sueño.

    5. Limitar la exposición a pantallas:

    • La luz azul emitida por dispositivos electrónicos como teléfonos inteligentes, tabletas y computadoras puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño. Es recomendable evitar el uso de estos dispositivos al menos una hora antes de acostarse.

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