Hay personas que tienen su rutina de sueño marcada, mientras que otras tienden a dormirse tarde. En este marco, una doctora advirtió que hacerlo luego de las 22 puede alterar la “ventana de oro” del sueño.
A través de un video en su cuenta de Instagram, la médica Marianna Magri, explicó que ese período de descanso llamado así es esencial para la recuperación hormonal y la desintoxicación del cuerpo.
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¿Qué es la “ventana de oro” del sueño?
La “ventana de oro” se refiere al período entre las 21 y las 23, cuando el cuerpo inicia procesos de regeneración física y hormonal. Según Magri, este es el momento en que el organismo se prepara para liberar hormonas importantes como el GH (hormona del crecimiento), esencial para la reparación celular y la inmunidad.
Además, dormir dentro de esa ventana respeta el ritmo circadiano natural del cuerpo, que regula no solo el sueño, sino también el apetito, el metabolismo y el humor.
Por otro lado, aseguró que durante las primeras horas de sueño profundo, entre las 22 las 2, el hígado realiza funciones importantes de limpieza interna, para hacer una desintoxicación del cuerpo.
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Por lo tanto, perder ese horario de activación hepática puede comprometer la eficiencia del hígado.
En conclusión, para aprovechar la “ventana de oro”, es ideal comenzar la rutina de relajación una hora antes de las 22. También, evitar el uso excesivo de pantallas, reducir el consumo de cafeína y mantener un ambiente oscuro y silencioso para favorecer la producción de la melatonina.
