¿A quién no le gustaría despertarse de buen humor, con ganas de hacer cosas y relajado? A todos, claramente. No obstante, la mayoría de las veces, esto es apenas una expresión de deseo. En realidad, a gran parte de las personas les cuesta levantarse y lo hacen de malhumor, al menos por unas horas.
Según la experta en técnicas de relajación alemana Sandra Gärttner, las cosas pueden ser algo distintas si se adoptan rutinas inteligentes por la mañana que pueden ayudar a empezar bien el día. Para esto es muy importante elegir adecuadamente las tareas. Es decir, solo hay que hacer aquellas cosas que aporten a cada persona cierta cuota de alegría.
En estos casos solo sirve ir probando para determinar qué rutinas mañaneras funcionan a largo plazo para prepararse lo mejor posible y encarar el nuevo día. Estos hábitos saludables también se pueden ir alternando.
Ritos que van desde el deporte a la lectura
La variedad de hábitos sanos es tan amplia como diversa. Según la experta, estas actividades demostraron ser de ayuda: ejercicios a la mañana, ya sean de movilidad, elongación o fuerza; una ducha fría; meditación; o planificar el día e invertir un rato en pensar lo que hay por delante. Otras opciones pueden ser un desayuno nutritivo o leer algunas páginas de un libro.
// Cinco hábitos saludables de 10 minutos que te mejoran la vida
“La rutina matutina no tiene por qué demandar horas. Por lo general, basta con diez minutos”, explicó Gärttner. La duración de ésta y cómo transcurre la mañana depende del tiempo que cada persona dispone para llevar a cabo estos hábitos.
No es un objetivo por sí solo
Es importante tener el objetivo de la rutina matutina en mente ya que, según Gärttner, no es un fin en sí misma, sino que tiene más bien como objetivo brindar más motivación y estructura al día a día, así como ayudar a disminuir el estrés.
Quien se decide por llevar adelante un rito, también hará bien en cuidarlo: “Pocas personas se toman realmente el tiempo de incorporar determinadas costumbres día a día y practicarlas de forma constante a través de los meses o los años”, opinó la especialista.
// Coronavirus: hábitos saludables para afrontar el tecnoestrés
De acuerdo a su punto de vista, esto podría ser una de las claves del éxito: es el resultado de aquello que se hace todo el tiempo. Además afirmó que la personalidad, el aspecto, el comportamiento e incluso el éxito son el resultado de decisiones y actos cotidianos.
Algunos ritos recomendados por expertos
Dar gracias cada mañana
En el caso de los religiosos, antes de iniciar el día, dedicar un tiempo de oración para dar gracias es un momento privilegiado, un hábito beneficioso para el resto de la jornada.
Estirar antes de levantarse
Al levantarse, preferiblemente en posición sentada, el gesto se convierte en un reflejo de bienestar para despertar los músculos, poner en marcha el cuerpo y hacer circular la sangre. Después de una noche de descanso, estirar unos minutos es el primer paso hacia una mañana tranquila.
// Alimentación saludable: ¿qué información, hábitos y decisiones debemos tomar?
Beber un vaso de agua
Aún en ayunas, el cuerpo necesita una transición antes de ingerir varios alimentos. El agua también ayuda a eliminar toxinas, estimula el sistema digestivo e hidrata el cuerpo. Un buen hábito para adquirir y repetir a lo largo del día hasta la hora de acostarse para un bienestar general.
// Estos cinco hábitos saludables extienden la vida al menos una década
Comer con tiempo
El desayuno debe ser lo suficientemente consistente y nutritivo para durar toda la mañana y evitar picotear. La clave es tomarse el tiempo necesario para disfrutar de ese momento y asegurar una digestión adecuada.
Caminar y utilizar las escaleras
Un poco de ejercicio despierta el cuerpo y dinamiza la mañana. Hay muchos pequeños hábitos que ayudan a mantener la forma física.
