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    Si no te gusta el pescado, qué otros alimentos podés comer con Omega 3

    Opciones para que tu dieta sea equilibrada y saludable.

    04 de septiembre 2017, 15:16hs
    Si no te gusta el pescado, qué otros alimentos podés comer con Omega 3
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    Se comprobó de forma científica que el consumo de Omega 3 baja los triglicéridos plasmáticos, mejora la presión arterial y evita la formación de trombos, lo que disminuye sustancialmente el riesgo de sufrir enfermedad cardiovascular. Por ello, resulta muy positivo que incorpores alimentos que lo contengan desde edades tempranas.

    Normalmente la recomendación más extendida para consumir Omega 3 es incluir pescado a la dieta al menos dos veces por semana. Pero ¿qué ocurre si no sos muy fan de esta comida? No te preocupes porque hay otras opciones.

    Estos son algunos alimentos que son fuente de Omega 3:

    Si no te gusta el pescado, qué otros alimentos podés comer con Omega 3

    Soja: Esta legumbre oleosa contiene alrededor de un 11% de grasas insaturadas, además de fibra, potasio, proteínas y calcio. Se puede usar para elaborar potajes, guisos, salteados o bien comerlas en forma de hamburguesas vegetarianas.

    Si no te gusta el pescado, qué otros alimentos podés comer con Omega 3

    Aceite de oliva: Aunque no es el aceite con más Omega 3 su fácil acceso lo convierten en un ingrediente ideal para obtener este tipo de ácidos grasos. Supera ligeramente los 8 gramos por cada 100 y se puede añadir a muchos platos, incluso algunos dulces si se mezcla con otras cosas.

    Si no te gusta el pescado, qué otros alimentos podés comer con Omega 3

    Semillas de chía: Concentran un 20% de Omega 3 en su composición. Podés realizar panificados, puddings, porridge, mermeladas frutales casi sin azúcar o aplastarla y añadirla en varios platos, como el sabor no es muy fuerte no se notará.

    Si no te gusta el pescado, qué otros alimentos podés comer con Omega 3

    Semillas de lino: Al igual que las de chía, tienen un 20% de Omega 3. También poseen ácido alfa linolénico, un ácido graso de tipo insaturado que resulta precursor del ácido docosahexanoico o DHA y eicosapentanoico o EPA que sólo ofrece el pescado graso. Para incorporarlas a la dieta se pueden usar para elaborar pan, torrijas veganas, galletas o muesli.

    Si no te gusta el pescado, qué otros alimentos podés comer con Omega 3

    Nueces: Son el fruto seco más rico en Omega 3 al contener alrededor de 2,5 gramos por cada 100s. Podés incorporarlas en panes y galletas, salsas para pastas, bizcochos, muffins y ensaladas varias, eso sí sin superar las 6 nueces por día, por su alto contenido calórico.

    Si no te gusta el pescado, qué otros alimentos podés comer con Omega 3

    Palta: Esta fruta es muy sana por su contenido en ácidos grasos no saturados que el organismo humano no puede producir. A eso se suman varios minerales como el magnesio y el potasio, hierro, vitamina B, E y K y provitamina A. Se puede añadir en las ensaladas, sandwiches y hasta en la pizza

    // Pizza de palta, la nueva tendencia gastronómica que conquistó Instagram

    Si no te gusta el pescado, qué otros alimentos podés comer con Omega 3

    Avena: Como otros cereales integrales, puede ser fuente de buenas grasas para el organismo, pero además se puede obtener alrededor de un 1% de Omega 3. También es fuente de potasio, calcio, proteínas vegetales, vitaminas y antioxidantes. Podés incorporarla en el desayuno con muesli, galletas, panes, panqueques y batidos.

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