TN

Temas de hoy:

  • Escándalo en la AFA
  • Dólar hoy
  • Reforma laboral
  • Inflación
  • Ola gigante en la Costa Atlántica
  • Incendios en Chubut
  • Con Bienestar
  • EN VIVO
    tnCon BienestarNoticias

    El error más común que afecta la espalda cuando dormís sin que lo notes

    Un cirujano de columna explica cómo una postura inadecuada al descansar puede causar dolores persistentes en el cuello y la espalda. Qué hábitos simples ayudan a prevenirlos.

    06 de noviembre 2025, 08:43hs
    Si el dolor aparece al despertar, no siempre alcanza con cambiar de postura (Foto: Adobe Stock).
    Si el dolor aparece al despertar, no siempre alcanza con cambiar de postura (Foto: Adobe Stock).
    Compartir
    Seguinos en Google

    No dormir bien no solo se traduce en cansancio: también puede provocar dolores que acompañan toda la jornada. Según el cirujano estadounidense Themistocles Protopsaltis, especialista en columna vertebral del centro médico NYU Langone Health, un error común al dormir deja los discos y las articulaciones de la espalda en una posición forzada, lo que desencadena molestias que pueden volverse crónicas.

    Aunque puede parecer inofensivo, dormir boca abajo es, según el especialista, una de las posturas más perjudiciales para la columna. En esa posición, el cuello queda girado y los músculos de un lado trabajan más que los del otro, lo que genera tensión, rigidez y espasmos.

    Lee también: Cómo detectar el trastorno por déficit de atención en adultos

    “Quienes duermen boca abajo son los más propensos a sufrir problemas de cuello y espalda”, explica el cirujano. En cambio, recomienda dormir de lado o boca arriba, manteniendo una curvatura natural en forma de S, que conserve el equilibrio y la alineación de la columna.

    Mantener una espalda sana

    El descanso es solo una parte del cuidado de la columna. Protopsaltis subraya que una alimentación equilibrada, junto con la práctica regular de actividad física, es clave para mantenerla fuerte y flexible.

    “Cuando los pacientes llegan con dolor de cuello o espalda, les pregunto qué tipo de ejercicio realizan. Muchos mencionan estiramientos o pesas, pero olvidan el ejercicio cardiovascular, que es fundamental no solo para el corazón y los pulmones, sino también para los músculos del cuello y la espalda”, señala.

    Quien experimente dolor de cuello al despertar debería considerar una nueva postura para dormir. (Foto: Adobe Stock)
    Quien experimente dolor de cuello al despertar debería considerar una nueva postura para dormir. (Foto: Adobe Stock)

    Las actividades aeróbicas —como caminar, nadar o andar en bicicleta— ayudan a mejorar la circulación, el estado de ánimo y la resistencia muscular, reduciendo el riesgo de dolor vertebral.

    Postura y hábitos diarios

    De poco sirve hacer ejercicio si el cuerpo pasa el resto del día encorvado frente a una pantalla. El cirujano recomienda corregir la postura varias veces al día, llevando los hombros hacia atrás y el cuello a una posición neutra, para reforzar la memoria corporal.

    También sugiere realizar estiramientos suaves del cuello hacia ambos lados y revisar la ergonomía del espacio de trabajo: “Si pasás muchas horas mirando hacia abajo, ya sea al celular o a la computadora, estás forzando los músculos sin notarlo”.

    Qué hacer si te despertás con dolor

    Si el dolor aparece al despertar, no siempre alcanza con cambiar de postura. El especialista aconseja comenzar el día con una ducha tibia y masajes suaves en las zonas afectadas y aplicar antiinflamatorios tópicos o hielo para aliviar la tensión muscular.

    Una buena postura y el ejercicio regular son claves para prevenir el dolor de columna. (Foto: Adobe Stock)
    Una buena postura y el ejercicio regular son claves para prevenir el dolor de columna. (Foto: Adobe Stock)

    “Los analgésicos básicos de venta libre, como el paracetamol o los antiinflamatorios no esteroideos, pueden ser útiles”, indica Protopsaltis. Pero también insiste en que la prevención es la mejor estrategia: dormir bien y moverse más durante el día son los pilares para evitar que el descanso se convierta en una fuente de dolor.

    Cuando dormir se convierte en salud

    Cambiar una rutina de sueño no es fácil, pero con constancia es posible. En pocas semanas, el cuerpo se adapta a nuevas posturas y los músculos aprenden a descansar de manera más equilibrada.

    Dormir bien no depende solo del colchón o la almohada: es un acto de cuidado integral. Moverse con regularidad y escuchar las señales del cuerpo pueden ser el mejor tratamiento preventivo para mantener la espalda libre de dolor.

    Las más leídas de Con Bienestar

    1

    Barigüí, cómo evitar los ataques del insecto que muerde y aparece cerca del agua en verano

    2

    Enrique Soltanik, médico: “Hay que colocar esta mezcla en las manchas de la piel durante 20 minutos”

    3

    Por qué no es buena idea cenar mientras vemos nuestra serie favorita

    4

    Destacan el rol del ejercicio para combatir la depresión, pero advierten que no debe reemplazar la terapia

    5

    Los cinco hábitos simples que recomiendan los expertos para evitar la hinchazón de la panza al final del día

    Suscribite a nuestro newsletter de Salud

    Recibí las últimas noticias sobre Salud en tu correo.

    Temas de la nota

    dormirposturacolumna

    Más sobre Con Bienestar

    Los teléfonos inteligentes y las tabletas se han convertido en casinos portátiles, accesibles las 24 horas del día, los siete días de la semana. (Adobe Stock)

    Ludopatía, pantallas y apuestas: cómo determinar el momento en el que el juego deja de ser juego

    Por 

    Pablo Zarnicki

    No tener un buen descanso es perjudicial para la salud. (Foto: Adobe Stock)

    Ortosomnia, el desconocido trastorno del sueño que está ligado a un fenómeno social

    El hígado es uno de los órganos más importantes del cuerpo humano. (Foto: Adobe Stock)

    Domingo Carrera, nutricionista: “Verduras y frutas ricas en vitamina C actúan como protectores hepáticos”

    Los comentarios publicados en TN.com.ar podrán ser reproducidos parcial o totalmente en la pantalla de Todo Noticias, como así también las imágenes de los autores.

    © 1996 - 2026, Artear

    Seguinos en las redes

    Descargate la app de TN

    google-playapp-store

    Últimas noticias

    • Cinthia Fernández tuvo un fuertísimo cruce con Callejón: de “buchona” a “es la última vez que me callás”
    • Un tenista amateur sorprendió a Sinner y se llevó un millonario premio: los mejores momentos del 1 Point Slam
    • Tragedia en Tailandia: una grúa cayó sobre un tren en marcha y dejó al menos 25 muertos
    • Un competidor de ChatGPT anunció su propio chatbot especializado en salud: cómo funciona

    Secciones

    • Últimas noticias
    • Dólar
    • Deportivo
    • Show
    • Economía
    • Internacional
    • Opinión
    • Policiales
    • Política
    • Sociedad
    • Juegos

    Sitios amigos

    • Grupo Clarín
    • Artear
    • eltrece
    • Ciudad Magazine
    • El Doce
    • Cucinare
    • Canal (á)
    • Clarín
    • Olé
    • Mitre
    • La 100
    • Cienradios
    • TyC Sports
    • La Voz
    • Vía País

    Descargate la app de TN

    google-playapp-store

    Seguinos en las redes

    © 1996 - 2026, Artear

    Mapa del sitio
    Términos y Condiciones
    Políticas de privacidad
    Media Kit