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    El tipo de ejercicio con el que quemamos calorías cuando lo hacemos y cuando descansamos

    Actividades como caminar, subir escaleras o bailar zumba eran de las mejores para adelgazar, sin embargo, los expertos ponen el foco en otra.

    25 de marzo 2025, 13:03hs
    Hacer una actividad física es beneficioso para la salud. (Foto: Adobe Stock)
    Hacer una actividad física es beneficioso para la salud. (Foto: Adobe Stock)

    A la hora de hacer ejercicios muchas veces nos planteamos cuáles son los mejores para adelgazar si los de fuerza o los aeróbicos. Sin embargo, llevar a cabo actividades de cardio como caminar ligero, subir escaleras, correr o andar en bicicleta, no nos garantizan la pérdida de peso.

    Así lo indicó el nutricionista español Luis Zamora, quien además habló de un ejercicio capaz de ayudarnos a adelgazar cuando lo practicamos, pero que también lo hace cuando dejamos de hacerlo y descansamos. Se trata de un tipo de ejercicio que realmente contribuye a quemar calorías, algo fundamental para adelgazar. Según Zamora, “para perder medio kilo a la semana, cada día debemos dejar de comer, o bien gastar, 400 calorías”.

    Los ejercicios de fuerza son muy beneficiosos. (Foto: Adobe Stock)
    Los ejercicios de fuerza son muy beneficiosos. (Foto: Adobe Stock)

    Según explica el nutricionista, debemos tener claro que lo que siempre consideramos imprescindible para adelgazar, podría no tener fundamento científico o, si lo tiene, es tal el esfuerzo que en ningún caso merecería la pena. “Para quemar unas 400 calorías, deberíamos caminar unas 3 horas”, dijo.

    Pero no sólo caminar parece ser poco efectivo para perder peso, sino que también hay otras actividades que creíamos básicas para quemar calorías que no funcionan: “Igual que para caminar, para quemar calorías bailando, haciendo aeróbic o Zumba, por ejemplo, también se necesitarían varias horas diarias para notar algún resultado”.

    Se recomienda hacer media hora de ejercicio, dos o tres días a la semana

    Para perder peso, el experto recomienda los ejercicios de fuerza a los que considera mucho mejor que los aeróbicos o de cardio y dijo que, aunque existe una idea equivocada arrastrada de muchos años atrás, los ejercicios de musculación no sólo sirven para ganar volumen: los ejercicios que implican resistencia y fuerza son los que realmente nos van a mostrar resultados de una manera evidente.

    “Cuando trabajamos para aumentar nuestra musculatura, en realidad se está produciendo un cambio en nuestro metabolismo basal. Cuando movemos la musculatura, estamos gastando energía y, por lo tanto, quemando calorías. Cuanto más músculo tenemos, más gasta nuestro organismo”, explicó.

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    El nutricionista señaló que con los ejercicios aeróbicos efectivamente quemamos calorías mientras los practicamos, pero con los de fuerza se queman muchas más calorías mientras los hacemos y también después. “Nuestro cuerpo está quemando calorías de forma permanente y lo hace simplemente por estar vivo. Es un fenómeno natural que sucede, incluso, cuando estamos en reposo o dormimos. Este gasto calórico ‘espontáneo’ de las funciones básicas del cuerpo se conoce como metabolismo basal”, señaló.

    Zamora insiste cada vez más en los beneficios para nuestro peso y para la quema de calorías, de practicar los ejercicios de fuerza combinados con los aeróbicos. Aunque nuestro organismo, por el simple hecho de estar vivos, está quemando calorías, incluso en reposo, hacer deporte con pesas nos va a ayudar a quemar energía durante, pero también después.

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