TN

Temas de hoy:

  • Javier Milei
  • Elecciones 2025
  • Miguel Ángel Russo
  • Franco Colapinto
  • Dólar hoy
  • Juicio por la muerte de Maradona
  • Con Bienestar
  • EN VIVO
    tnCon BienestarNoticias

    Los cinco mejores ejercicios para tonificar las piernas

    Tener las piernas fuertes mejora la estabilidad y el equilibrio, lo que reduce el riesgo de lesiones y hay actividades que son consideradas como las mejores para lograrlo.

    17 de septiembre 2024, 09:28hs
    Las piernas empiezan a lucirse con los primeros calores. (Foto: Adobe Stock)
    Las piernas empiezan a lucirse con los primeros calores. (Foto: Adobe Stock)

    Con la llegada de la primavera, el clima se empieza a poner más cálido, comenzamos a cambiar la vestimenta dejando de lado el pantalón y usando vestidos o polleras en el caso de las mujeres y bermudas en el caso de los hombres, por lo cual le ponemos un poco más de atención a nuestras piernas para que luzcan saludables.

    Lee también Una rutina de apenas 15 minutos en el puesto de trabajo beneficia la salud y potencia la condición física

    Hay ciertas actividades que son ideales para tonificar las piernas, bicicleta, natación, vóley o senderismo, pero también hay cinco ejercicios que son efectivos y los mismos son:

    1. Sentadillas: trabajan los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y músculos de la cadera.
    2. Zancadas: fortalecen los cuádriceps, glúteos y músculos estabilizadores.
    3. Peso muerto: enfocado en los isquiotibiales, glúteos y la parte baja de la espalda.
    4. Elevaciones de pantorrillas: fortalecen los músculos de las pantorrillas.
    5. Prensa de piernas: trabaja los cuádriceps, glúteos y isquiotibiales.

    Tal como señala Vijay Daryanani, fisioterapeuta del Spaulding Rehabilitation Hospital, afiliado a Harvard, “las piernas son la base de la mayoría de las actividades” y añadió: “En ellas se encuentran algunos de los músculos más grandes del cuerpo y tener unas piernas sanas puede mejorar el rendimiento, reducir las lesiones y aumentar la resistencia”.

    Las sentadillas, inluidas en un entrenamiento de ejercicios funcionales. (Foto: Adobe Stock)
    Las sentadillas, inluidas en un entrenamiento de ejercicios funcionales. (Foto: Adobe Stock)

    “La fuerza y la longitud son los aspectos más importantes que hay que desarrollar. Fortalecer los músculos de las piernas aumenta la potencia y la resistencia, y alargarlos mejora la flexibilidad para protegerse de las lesiones”, expresó.

    En tanto, entre los deportes se destacan el tenis y el pádel, cuyos beneficios, según la especialista, se encuentran que involucran movimientos rápidos y explosivos, trabajando cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas. También mejoran la agilidad y la coordinación.

    Por qué debemos trabajar las piernas

    “Tener unas piernas fuertes y tonificadas ayudará mucho más de lo que pensamos a la hora de hacer deporte o ejercicio”, explica la entrenadora española Mamen Jiménez y enumeró los siguientes beneficios:

    • Mejora el rendimiento deportivo. Unas piernas tonificadas son esenciales para generar la potencia necesaria en deportes que requieren velocidad y explosividad, como el fútbol, el atletismo y el baloncesto. “Además, la fuerza en las piernas contribuye a una mayor resistencia, lo que te permitirá mantener un alto nivel de rendimiento y no caer rendido a la primera de cambio”, dijo.
    • Previene las lesiones. Tener las piernas fuertes ayuda a mejorar la estabilidad y el equilibrio, con lo que reduces el riesgo de caídas y lesiones. “También te ayuda a proteger las articulaciones, como las rodillas y los tobillos, algo clave para evitar esguinces o roturas fibrilares”, indicó.
    • Agilidad y coordinación. Permiten conseguir movimientos más ágiles y coordinados. Además, según la experta, “los músculos tonificados son más eficientes en el uso de energía, lo que ayuda a realizar movimientos más efectivos con menor esfuerzo”.
    • Ayuda al rendimiento funcional. Las piernas están involucradas en casi todos los movimientos básicos y funcionales, como correr, saltar, girar y agacharse. Unas piernas fuertes mejoran la capacidad para realizar estos movimientos con mayor eficacia.

    Las más leídas de Con Bienestar

    1

    Advierten sobre los efectos de la anestesia en pacientes que consumen cannabis

    2

    Un cambio clave en las guías argentinas redefine los valores de presión arterial

    3

    Cuáles son los alimentos clave para fortalecer el sistema inmune durante el invierno

    4

    Cómo reconocer los síntomas de la gripe y cuándo ir al médico

    Por 

    Malena Lobo

    5

    Por que los perros huelen la entrepierna y que dice eso sobre nuestra salud

    Suscribite a nuestro newsletter de Salud

    Recibí las últimas noticias sobre Salud en tu correo.

    Temas de la nota

    ejerciciopiernas

    Más sobre Con Bienestar

    Organizaciones como Mayo Clinic recomiendan la tuna como un alimento rico e indispensable para la salud. (Foto: Adobe Stock).

    La fruta de oro con antioxidantes que ayudan a disminuir el azúcar en la sangre

    La gripe, también llamada influenza, es una infección de la nariz, la garganta y los pulmones. (Foto: Adobe Stock)

    Cómo reconocer los síntomas de la gripe y cuándo ir al médico

    Por 

    Malena Lobo

    Es importante controlarse la presión periódicamente. (Foto: Adobe Stock)

    Un cambio clave en las guías argentinas redefine los valores de presión arterial

    Los comentarios publicados en TN.com.ar podrán ser reproducidos parcial o totalmente en la pantalla de Todo Noticias, como así también las imágenes de los autores.

    © 1996 - 2025, Artear

    Seguinos en las redes

    Descargate la app de TN

    google-playapp-store

    Últimas noticias

    • Milei le respondió a Darín por el escándalo del precio de las empanadas
    • Luis Caputo relativizó la suba del dólar oficial: “El modelo está preparado para que no haya cimbronazos”
    • Un intendente aliado del PRO toma distancia del acuerdo con LLA y competirá con un espacio propio
    • El mágico pueblo donde nacen las nubes y tiene solo dos habitantes que te reciben en su casa

    Secciones

    • Últimas noticias
    • Elecciones 2025
    • Deportivo
    • Show
    • Economía
    • Internacional
    • Opinión
    • Policiales
    • Política
    • Sociedad

    Sitios amigos

    • Grupo Clarín
    • Artear
    • eltrece
    • Ciudad Magazine
    • El Doce
    • Cucinare
    • Canal (á)
    • Clarín
    • Olé
    • Mitre
    • La 100
    • Cienradios
    • TyC Sports
    • La Voz
    • Vía País

    Descargate la app de TN

    google-playapp-store

    Seguinos en las redes

    © 1996 - 2025, Artear

    Mapa del sitio
    Términos y Condiciones
    Políticas de privacidad
    Media Kit