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    La técnica simple que lleva a un estado de calma total: cómo lograrla

    Les da las personas un estado reparador que reporta grandes beneficios.

    30 de julio 2023, 05:15hs
    Descansar sin dormir, una técnica que ayuda en momentos de estrés. (Foto: Adobe Stock)
    Descansar sin dormir, una técnica que ayuda en momentos de estrés. (Foto: Adobe Stock)
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    Afrontar una jornada laboral extensa no siempre es sencillo y, en ocasiones, sentimos que, a mitad del día, la mente ya no nos da para más, nos cuesta concentrarnos, nos sentimos irritables y nos toma más tiempo abordar tareas aunque sean sencillas. Algunas personas, deciden tomarse una siesta para solucionar este problema, pero esa no es siempre la mejor solución y una buena alternativa es el descanso profundo sin dormir.

    El non sleep deep rest (NSDR) es una técnica similar a la hipnosis y la meditación y encuentra su origen en el Yoga Nidra. Aquieta el cuerpo y la mente e invita a la persona a focalizar su atención en determinadas sensaciones concretas. De este modo, quien lo alcanza logra evadirse del exterior (al disminuir la conciencia sobre el espacio y el tiempo) y del parloteo interior de la mente que acosa con pensamientos y preocupaciones.

    La técnica del descanso sin dormir, permite relajarse. (Foto: Adobe Stock)
    La técnica del descanso sin dormir, permite relajarse. (Foto: Adobe Stock)

    La fórmula fue propuesta por Andrew Huberman, neurocientífico de Stanford, quien la sugiere como una vía para lograr reponerse a nivel físico y mejorar el funcionamiento cognitivo. Es de manera especial interesante para emprendedores, CEO y personas que soportan una gran carga mental o trabajan bajo presión, pero resulta útil para todos

    Según indicó Elena Sanz, psicóloga con especialidad en Psicología clínica y Psicoterapia cognitivo-conductual, esta técnica propone a la persona alcanzar un estado de calma profunda, similar al sueño, pero sin llegar a dormir. En el proceso, el cerebro entra en ondas theta y alfa, el cuerpo se relaja y la mente reduce su nivel de actividad.

    Los beneficios del descanso profundo sin dormir

    Entrar en este estado de ensueño, incluso durante cortos periodos, reporta importantes beneficios. Una publicación en Sleep and Vigilance, destacó que entre las principales ventajas, están las siguientes:

    • Proporciona descanso físico y mental. Cuando nos sentimos cansados, pensamos que con sentarnos o tumbarnos durante un tiempo atajamos el problema, pero lo cierto es que existen diferentes tipos de cansancio y el mental no se combate inmovilizando el cuerpo: debemos darle un descanso a la mente. Así, tras una mañana de trabajo razonando, resolviendo problemas o generando ideas, el descanso profundo sin dormir nos permite bajar el ritmo a los pensamientos y entrar en esos estados cerebrales que proporcionan calma y restauración.
    • Reduce el estrés. El estrés afecta a muchas personas a diario y, de acuerdo con un artículo publicado en Cell Reports Medicine, la respiración profunda (que se ocupa en el NSDR) proporciona una disminución de la activación física y psicológica, reduce la ansiedad y mejora el humor. Así, el ritmo cardiaco se ralentiza, la respiración es más completa al aumentar la capacidad pulmonar y la atención se enfoca. Todo esto genera agradables sensaciones de relajación que nos protegen frente a los efectos del estrés.
    • Mejora el funcionamiento cognitivo y la productividad. Este tipo de descanso es también una gran estrategia para aumentar la productividad y el rendimiento laboral, ya que contribuye a mejorar el funcionamiento cognitivo. De manera concreta, favorece la retención de información, potencia la memoria y el aprendizaje y fomenta la neuroplasticidad. Esto contribuye a lograr un mejor rendimiento y una mayor concentración durante las tareas. De hecho, tal como sugiere un artículo publicado en Annals of the New York Academy of Sciences, las prácticas meditativas pueden ser una excelente ayuda en el tratamiento de enfermedades neurodegenerativas.
    • Potencia la creatividad y la motivación. El aspecto creativo, la apertura mental y el pensamiento original también se favorecen de estos pequeños descansos y esto se debe, por un lado, a que el cerebro entra en un estado de ondas theta (asociadas a la creatividad) y, por otro, a que aumenta la dopamina en la vía nigroestriada del cerebro, un área relacionada con el pensamiento divergente. Este mismo neurotransmisor (la dopamina) es el encargado de la motivación, el refuerzo y la determinación, por lo que la práctica del NSDR puede proporcionar el impulso necesario para concentrarse y cumplir con ciertas metas.
    • Es útil para combatir el insomnio. Aunque suene paradójico, el descanso sin dormir es una buena herramienta para quienes padecen insomnio. Y es que, aunque durante su práctica el objetivo no es quedarse dormido, sí ayuda a controlar o regular de mejor manera la activación del propio cuerpo y mente y la capacidad para relajarse.

    Cómo aplicar la técnica del descanso profundo sin dormir

    Realizar esta práctica es sencillo y no se requiere una excesiva preparación. Basta con que la persona se acueste boca arriba en una superficie cómoda, cierre sus ojos y comience a practicar una respiración pausada y profunda.

    Ayudándose de un guía virtual (un audio que ofrece instrucciones precisas) irá escaneando en la mente su cuerpo, sintiendo el contacto con la superficie y centrando la atención en las distintas áreas corporales. De esta manera, se ingresa al estado de relajación.

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    Los especialistas señalan que no hay un tiempo determinado para completar esta práctica, 10 minutos pueden ser suficientes, pero es posible alargarla a media hora o, incluso, una hora en función del tiempo disponible o las necesidades propias. Sin embargo, es recomendable practicar cada día en el mismo horario y crear una suerte de rutina que nos permita ser regulares.

    Con el hábito, es posible que el descanso profundo sin dormir se convierta en el mejor aliado para combatir el cansancio y el agotamiento mental, renovar la concentración, la motivación y ser más creativos, además de productivos.

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