El miedo al fracaso puede ser un obstáculo significativo en el desarrollo personal y la consecución de metas. Con la intención de mejorar la capacidad de afrontamiento, abordaremos estrategias para superar el miedo al fracaso como ser:
- cambiar la percepción
- establecer metas realistas
- aprender de los errores
- desarrollar la resiliencia emocional
Se trata de consejos prácticos para enfrentar los desafíos con valentía y desarrollar una mentalidad de crecimiento.
¿Cómo empezamos? Reconociendo y aceptando miedos. El primer paso para superar el miedo al fracaso es reconocer su presencia y aceptar que es una emoción normal. El miedo tiende a tener 3 reacciones:
- la parálisis
- la huida
- el ataque
Estas son instintivas y, por lo tanto, impulsivas. Hay que aprender a identificar no sólo la emoción, sino entenderla y analizar qué nos sucede ante ella para poder modificar con tiempo y paciencia la reacción que generamos.
¿Y qué hago con esos pensamientos que me surgen, muchas veces involuntariamente (pensamientos intrusivos) y me dicen que no voy a poder, que no soy capaz? Aprender a manejar el diálogo interno negativo. Prestarle atención a nuestro diálogo interno y a los pensamientos negativos autocríticos relacionados. Cuestionarlos y buscar reemplazarlos, poco a poco, por pensamientos más realistas y positivos.
Practicar la autocompasión y tratar de hablarnos a nosotros mismos de la manera que lo haríamos con un amigo abrumado que busca apoyo. La escritura puede ser una gran herramienta para no sólo generar una descarga sino un momento de reflexión y se da algo que no sucede con los pensamientos, que es su permanencia, ya que, en un futuro, podemos volver a recurrir a eso que escribimos e ir evaluando cambios.
Resiliencia emocional
También es muy importante cambiar la percepción del fracaso. En lugar de verlo como algo negativo y definitivo, usar esa energía para cambiar la perspectiva y verlo como una oportunidad de aprendizaje. Puede ser de gran ayuda enfocarse en el proceso y en mejorar paso a paso, en lugar de enfocarse únicamente en los resultados finales.
El fracaso puede proporcionarnos lecciones valiosas y nos permite ajustar nuestros enfoques y estrategias. Es parte del proceso de crecimiento y nos acerca más al éxito. Afrontar el fracaso ayuda a desarrollar la resiliencia emocional. La resiliencia es la capacidad de recuperarse de las dificultades y adaptarse a los cambios. Cultivar la resiliencia desarrollando una mentalidad positiva, manteniendo una red de apoyo, practicando la autorreflexión y el autocuidado, y buscando soluciones creativas a los desafíos.
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A veces, este miedo surge cuando nos imponemos expectativas inalcanzables o perfeccionistas. Por eso, es fundamental establecer metas realistas. Bien, ¿Cómo? En lugar de enfrentar una meta abrumadora de una sola vez, dividirla en pasos más pequeños y manejables. Esto te permitirá ir avanzando gradualmente y conectar con nuestros logros a lo largo del camino, lo que fortalecerá nuestra confianza y reducirá el miedo al fracaso; nos ayudará a mantener el enfoque y a ver nuestro progreso a medida que superamos cada etapa. Para esto, la organización va a ser un pilar fundamental. La agenda o el cronograma van a ser grandes aliados para estructurar una rutina en base a objetivos.
Buscar apoyo
Como se mencionó previamente, es fundamental fortalecer y apoyarse en la red que cada uno posea. Buscar apoyo y compartir nuestros miedos con personas de confianza puede ayudarnos a aliviar la carga emocional. Buscar el apoyo de amigos, familiares o incluso un profesional de la salud mental que nos brinde orientación y nos ayude a desarrollar estrategias para superar nuestros miedos.
Superar el miedo al fracaso es un proceso gradual y requiere práctica constante. Cada persona es única, por lo que es posible que algunas estrategias funcionen mejor que otras y en el camino vamos a encontrar muchas más que se adapten mejor a nuestras necesidades y estilo de vida. La clave está en perseverar y recordar que el fracaso no es el fin, sino una oportunidad para aprender y crecer.
(*) Mercedes Saavedra (M.N.: 67.849), Licenciada en Psicologia. Posgrado en terapia focalizada, desde la teoría sistémica.
