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    La técnica del pomodoro, la clave para mantener la concentración durante el trabajo o el estudio

    La saturación o la excesiva carga mental deriva en distracciones y nos lleva a perder tiempo y cometer muchos errores. Un método ayuda a mantener el foco en diversas tareas sin agotarnos.

    22 de septiembre 2022, 09:31hs
    Descansar la mente por cinco minutos ayuda a la concentración. (Foto: Adobe Stock)
    Descansar la mente por cinco minutos ayuda a la concentración. (Foto: Adobe Stock)

    La falta de concentración no es una cuestión de que algo esté fallando dentro de nuestra mente, simplemente, es que necesitamos un respiro en jornadas de mucho trabajo o estudio que pueden llevarnos a la saturación mental y a que sea dificulte poder realizar esas tareas con normalidad.

    Los estudiantes también necesitan tener un respiro mental para lograr mejorar su concentración. (Foto: Adobe Stock)
    Los estudiantes también necesitan tener un respiro mental para lograr mejorar su concentración. (Foto: Adobe Stock)

    De la misma forma en que todos los días no se puede estar superalegres, tampoco se mantiene el mismo nivel de concentración y, según indicó la psicóloga española Isabel Reoyo, de la Universidad de Madrid, influyen múltiples factores ambientales como puede ser la misma meteorología, las circunstancias personales y las profesiones que pueden afectar al bienestar físico.

    “Para concentrarnos, lo más importante es que las cosas básicas estén cubiertas. Es decir, para mantener la concentración lo más importante es descansar. Establecer pautas que nos permitan cuidarnos en esos momentos. Incorporar en nuestra rutina laboral o académica, prácticas de autocuidado” explicó.

    Tener en cuenta las necesidades

    La especialista indicó que es importante que tomemos medidas no sólo desde el punto de vista de la concentración, sino en nuestra salud en general: que prestemos atención a qué necesitamos en cada momento y que si, por ejemplo, tenemos mucha hambre porque llevamos cinco horas sin comer porque la carga de trabajo no nos permite tomarnos un respiro, parar un momento y escuchar lo que nuestro organismo nos está pidiendo es lo más conveniente.

    Lee también Consejos para enfocarse y lograr una mayor concentración en el trabajo

    “Debemos preguntarnos ¿Qué necesito yo en este momento? Y desde ahí, concedérnoslo. Incorporar a nuestro día a día prácticas que prioricen el autocuidado es lo mejor que podemos hacer por nuestra concentración, junto a parar y descansar”, manifestó Reoyo a Women’s Health.

    Usar la técnica del pomodoro

    Para poder retomar una concentración adecuada, la especialista dijo que muchas personas utilizan la técnica del pomodoro, que trata de fraccionar las sesiones de estudio o de trabajo y que hace que quienes la practican rindan más porque saben que cada 25 minutos van a tener un descanso.

    La pauta más habitual de esta técnica de concentración consiste en trabajar 25 minutos, descansar la mente 5 minutos sin distracciones, volver a la tarea durante otros 25, realizar otro descanso de 5 minutos, reanudar el trabajo otros 25 minutos, parar 5 y, por último sumar un bloque más de trabajo y descanso.

    Es importante tomarse descansos en el trabajo. (Foto: Adobe Stock)
    Es importante tomarse descansos en el trabajo. (Foto: Adobe Stock)

    Así, en total, habremos trabajado 100 minutos a pleno rendimiento y descansado 20 minutos, mientras que, al final de este intervalo, llega el merecido descanso de media hora donde están permitidas todas las distracciones que se quieran hacer.

    Además, utilizar esta técnica genera otros beneficios como manejar las distracciones, incrementar la responsabilidad, disminuir el dolor de espalda y la fatiga mental y mantener la motivación tanto sea en el caso de trabajo o estudio.

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