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    Una mamá volvió a entrenar tan pronto después del parto que arruinó su piso pélvico

    El debilitamiento de estos músculos puede ocasionar incontinencia, prolapsos o disfunciones sexuales. Cómo rehabilitarlos después del parto.

    16 de junio 2021, 13:34hs
    Allie ejercitó demasiado pronto después de tener a su bebé y arruinó su suelo pélvico. (Foto: IG @MummyMovementPT)
    Allie ejercitó demasiado pronto después de tener a su bebé y arruinó su suelo pélvico. (Foto: IG @MummyMovementPT)

    Allie Adams vive en Inglaterra y estaba orgullosa de hacer ejercicio durante todo su embarazo y, a pesar de un largo y traumático trabajo de parto, estaba contando los días hasta que pudo reiniciar su plan de entrenamiento físico después del nacimiento de su hijo.

    “Me sumé a la tendencia de las redes sociales de tener un embarazo en forma, donde aconsejan seguir con la actividad física para mantenerte saludable durante la gestación y el parto”, dice Allie, de 40 años, una exdirectora de marketing que vive en Beaconsfield, Buckinghamshire, con su esposo e hijo, ahora de dos años.

    Durante el embarazo, iba tres veces a la semana a un gimnasio de CrossFit, hacía ejercicios de alto impacto y entrenamiento con pesas.

    Allie no fue advertida por su partera, obstetra ni tampoco por su personal trainer, de “evitar seguir haciendo lo que estaba haciendo”. A pesar de estar “completamente conmocionada” después de un trabajo de parto de 36 horas que incluyó una episiotomía, Allie compró un curso de ejercicios postparto on line en una promoción de internet.

    Allie comenzó su nueva rutina de gimnasia a sólo cuatro semanas de dar a luz. “Pensé que estaba fuerte y en forma y tenía ganas de volver a hacer ejercicio”, dice. “Pero fui ingenua sobre lo que mi físico podía hacer, desconocía los cambios que suceden en el cuerpo por el embarazo y el impacto en mi suelo pélvico”, admite.

    // Qué es el suelo pélvico y por qué es importante que lo ejercites

    Al tercer día, intentó un movimiento que involucraba un “puente de glúteos”: debía estar acostada boca arriba y levantar la pelvis en el aire sosteniendo una pequeña pelota de pilates entre las piernas. “Cómo no tenía esa pelota en casa, de manera bastante estúpida, en lugar de usar algo ligero como un almohadón, usé una pesa rusa de cinco kilos”, recuerda.

    Nada parecía estar mal en ese momento, pero se despertó a la mañana siguiente “y supo de inmediato que algo no estaba bien”. “Había una sensación incómoda de pesadez en mi vagina, como si me hubiera puesto un tampón y estuviera demasiado bajo”, describe. “Sospeché de un prolapso”.

    Kinesiología en el posparto

    “Es el obstetra quien debe indicar una consulta para evaluar el estado general del suelo pélvico. Hay varios factores que influyen: qué tipo de parto tuvo la mujer, si la paciente ya tenía hijos, cómo fue el embarazo y si antes ya hacía ejercicios. Hay ocasiones en que la persona se ve con su figura lógica del posparto y se arriesga a entrenar de forma intensa o a correr, algo que no está indicado por el impacto que puede dañar esa zona”, remarca Laura Baroli (M.N. 13.433), kinesióloga especializada en rehabilitación del suelo pélvico.

    La experta explica que el suelo pélvico es un conjunto de músculos y ligamentos ubicados en la parte inferior del abdomen. Su función es sostener los órganos de la pelvis. El debilitamiento de estos músculos puede ocasionar incontinencia, prolapsos o disfunciones sexuales, entre otras problemáticas.

    “Me llevó meses de trabajo aprender a conectarme con mi suelo pélvico y los músculos del núcleo profundo, trabajar en la alineación de mi cuerpo después del embarazo y el nacimiento, centrar mi respiración y comenzar el entrenamiento de fuerza para ayudar a cargar mi suelo pélvico y desarrollar fortaleza”, reconoce Allie.

    La consigna es volver al ejercicio de forma gradual. Lo más recomendable durante los primeros meses es lograr un buen control del suelo pélvico y fortalecer la musculatura abdominal mediante ejercicios hipopresivos.

    Una mamá volvió a entrenar tan pronto después del parto que arruinó su piso pélvico

    “La gimnasia hipopresiva o abdominales hipopresivos, ayudan a trabajar la musculatura del abdomen a través del control de la respiración, combinándolo con posturas y movimientos. Generan esfuerzo, pero disminuyen la presión manométrica abdominal, cuidando el piso pélvico. Siempre deben realizarse con profesionales formados con certificación”, remarca Baroli y agrega que “se recupera el tono, el trofismo y la fuerza con trabajo manual, ejercicios de rehabilitación especializados y distintos agentes físicos como tecarterapia, electro estimulación, y biofeedback, entre otras técnicas”.

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