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    Arráncá el 2019 con meditación: aprendé esta rutina diaria con estos sencillos pasos

    Esta técnica ayuda a mejorar la salud mental, la memoria, la concentración y la productividad.

    30 de diciembre 2018, 22:00hs
    La meditación es buena para reducir el estrés y mejorar la salud mental, entre otros beneficios.
    La meditación es buena para reducir el estrés y mejorar la salud mental, entre otros beneficios.

    La práctica de la meditación es cada vez más popular porque es muy beneficiosa para la salud física y, sobre todo, mental. Es un buen instrumento para que la mente se desconecte unos minutos y así reducir el estrés, el mal del siglo XXI.

    Pero esta no es la única ventaja de la meditación. Si se convierte en rutina ayuda a mejorar la salud mental, la memoria, la concentración y la productividad. Incluso un estudio realizado por la Universidad Nacional de Seúl (Corea del Sur) concluyó que la práctica de mindfulness a largo plazo puede ser una posible estrategia de tratamiento en poblaciones clínicas con depresión y ansiedad.

    // Meditación: seis claves para principiantes

    Pese a conocer todos estos beneficios, puede que no practiques la meditación porque no sabés cómo hacerlo o sencillamente no te ves capaz. Si querés intentarlo, seguí estos pasos que te van a ayudar a conseguirlo:

    1- Sentate derecho. Elegí un asiento cómodo, con los pies que toquen completamente el piso, las manos ubicalas sobre tus rodillas y con la barbilla paralela al suelo.

    2- Reducí las distracciones y los estímulos que puedan afectar a tu concentración o atención en otra cosa que no sea la meditación en sí misma.

    3- Fijá tu mirada en un punto frente a vos.

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    4- Respirá profundamente cinco veces y cerrá los ojos. Imaginá que tus pies son como raíces que te anclan al aquí y el ahora.

    5- Poné atención en el ambiente en el que te encontrás, como la temperatura y los sonidos.

    6- Escuchá los sonidos de tu propio cuerpo, como los latidos de tu corazón o tu respiración.

    7- Una vez relajada, imaginate sonriendo.

    Arráncá el 2019 con meditación: aprendé esta rutina diaria con estos sencillos pasos

    8- Dejá fluir tus pensamientos, sean buenos o malos, sin reproches ni exigencias.

    9- Pasados unos minutos, regresá tu atención al presente y volvé a respirar.

    10- Abrí los ojos despacio y permanecé sentado unos minutos más, al igual que cuando te hacés un masaje te recomiendan levantarte despacio.

    // Seis formas en que la meditación te ayuda a controlar los ataques de pánico

    Un consejo: si empezás con una sesión de meditación de más de 10 minutos lo más probable es que te aburras y te rindas antes. Lo aconsejable es ir poco a poco, hasta que te acostumbres a relajarte y luego de forma natural, cuando lo hayas convertido en un hábito, te será más fácil dedicarle más tiempo.

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