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    Los suplementos de melatonina pueden ayudar con el insomnio

    Estudios científicos muestran resultados esperanzadores. Escribe Brent Bauer.

    24 de noviembre 2017, 18:54hs
    Los suplementos de melatonina pueden ayudar con el insomnio

    Por Brent Bauer, Medicina Interna General de Mayo Clinic en Rochester, Minnesota.

    Los suplementos de melatonina pueden ayudar a algunos adultos en el tratamiento de los problemas del sueño. Se trata de una hormona natural, producida en el cerebro por la glándula pineal, y normalmente está sincronizada con la salida y la puesta del sol (ritmo circadiano). La producción aumenta a medida que se aproxima la oscuridad, alcanza el pico máximo durante la noche y luego disminuye con el amanecer.

    Exponerse a la luz por la noche o cuando normalmente se debería dormir, como ocurre al viajar a otro huso horario o cambiar de turno laboral, puede confundir al ritmo circadiano y a la producción de melatonina.

    Los suplementos de melatonina ayudan a la gente con niveles bajos de esta hormona. Varios ensayos clínicos plantean que la misma puede reducir el tiempo que uno tarda en conciliar el sueño, aumentar su tiempo y mejorarsu calidad. Un estudio descubrió que una dosis relativamente baja (0.3 miligramos, que es una de las potencias de venta libre) fue suficiente para mejorar el sueño nocturno en los adultos mayores, sin producir somnolencia al día siguiente.

    Los suplementos de melatonina generalmente tienen menos efectos secundarios que muchos fármacos de venta bajo prescripción médica; pues no causan dependencia, por ejemplo. Entre los adultos mayores, los riesgos de los medicamentos recetados para dormir suelen superar a los beneficios.

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    Los efectos secundarios de la melatonina son pocos y pueden incluir somnolencia diurna y cansancio al despertar, así como tal vez dolores de cabeza y mareo. Otros efectos secundarios menos comunes incluyen dolor abdominal, un poco de ansiedad, irritabilidad, confusión y sentimientos de depresión. No obstante, generalmente se consideran bastante seguros para consumo a corto plazo, aunque es necesario investigar más acerca de su seguridad y eficacia a largo plazo.

    Si pensás tomar un suplemento de melatonina como ayuda para dormir, hablalo primero con tu médico. Esta hormona puede interferir con ciertos medicamentos, entre ellos, los que sirven para trastornos de la coagulación sanguínea, presión arterial alta y diabetes. El profesional puede recomendarle ajustar los medicamentos o las dosis de los suplementos a fin de obtener el mejor efecto para su salud en general.

    Si decidís tomar melatonina, elegí los suplementos comerciales fabricados en un laboratorio porque los hechos de fuentes animales pueden contener contaminantes. Además, evitá las actividades que requieran que estés alerta, como manejar vehículos, durante cuatro o cinco horas después de tomar la melatonina.

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