Si alguien dice Mark Wahlberg, inmediatamente se nos viene a la cabeza el típico héroe de acción musculoso, y no estaríamos equivocados. Con mayor o menor volumen, los brazos y el torso de este actor y productor siempre se destacan desde el póster de la película de turno.
En diálogo con una revista de salud masculina estadounidense, Wahlberg, de 47 años, contó sus cinco secretos para mantenerse en forma.
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1- Levantate bien (pero bien) temprano
I’m on vacation with my family, but I still have to keep up my training for #Mile22. #nodaysoff
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El despertador de Wahlberg suena a las 3.45 de la mañana. Así como lees. El actor explica que nada interfiere con el tiempo que pasa con su familia, así que decide sacrificar sus mañanas. Desayuna a esa hora y, para las 4, ya está entrenando. Una hora después reza y a las 6 juega al golf. Los jueves los destina a la recuperación y los domingos son “el día de Dios”, así que se dedica a la rutina.
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2- Manejar el volumen de equipamiento
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El actor, que también es socio de una empresa de suplementos nutricionales deportivos, explica que quedó atrapado con el método que conoció gracias a filmar su película “Invincible”. Allí interpretaba a un hombre que se convierte en jugador de fútbol americano y que, por lo tanto, requería ser un atleta profesional. Wahlberg recuerda que viajaba con dos trailers llenos de equipamiento para entrenar pero que, gracias al entrenador del set, entendió que menos a veces es más. Desde ese momento, logró llevar solo lo necesario en dos bolsos de gimnasio.
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3- Un entrenamiento variado
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Walhberg empieza con una técnica llamada RAMP, que consiste en un calentamiento con movimientos que preparan sus músculos (lo que, según él, incluye algunos estiramientos al mejor estilo Spider Man). También emplea un foam roller, que sirve para la recuperación muscular. Luego, combina movimientos de fuerza bilaterales y unilaterales, donde usa bandas, entrenamiento TRX (con suspensión), pesas rusas y mancuernas. La parte baja del cuerpo, por su lado, incluye actividades de equilibrio y agilidad.
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4- Ojo con lo que comés
Mark cuenta que solía comer todo lo que podía. Sin embargo, un chef cambió su forma de relacionarse con la comida. Ahora respeta hábitos de comida cetogénicos, que incluyen verduras verdes, proteínas limpias y grasas buenas (como palta, almendras y aceite de oliva). Esto lo acompaña de suplementos que mejoren su desempeño y, en caso de necesitarlo, aumenten su masa muscular.
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5- Lo que importa es la actitud
“Es difícil llenar una taza que ya está llena”, se repite el actor una y otra vez. Así, sostiene que la actitud es fundamental para afrontar la vida. Esta frase le recuerda la necesidad de evolucionar, de dejar atrás lo que no funciona y probar cosas nuevas.
