TN

Temas de hoy:

  • Javier Milei
  • Legislativas bonaerenses
  • Consejo de Mayo
  • Dólar hoy
  • Con Bienestar
  • EN VIVO
    tnCon BienestarFitness

    Cómo evitar perder masa muscular al llegar a los 30

    Al llegar a esa edad, el cuerpo empieza a cambiar de manera radical.

    20 de julio 2017, 17:34hs
    Cómo evitar perder masa muscular al llegar a los 30
    Compartir

    El cuerpo de una persona cambia durante toda su vida, pero hay momentos en los que lo hace de manera mucho más rápida, como durante la adolescencia y cuando llegamos a los 30 años de edad.

    Cuando cumplimos tres décadas, somos más propensos a perder el tejido magro que se concentra principalmente en nuestros músculos, ya que el máximo de masa muscular ocurre entre los 20 y 25 años. Allí empieza el descenso que se va agravando con el tiempo.

    // ¿Qué comer frente a la fatiga muscular?

    Las causas de que esto ocurra, con mayor o menos velocidad, se encuentra relacionada con el sedentarismo, la mala alimentación y el poco ejercicio. Según especialistas, la mujeres deben ingerir alrededor de 50 gr. de proteína diaria, ya sea vegetal o animal, ya que juega un rol importante en la manutención de los músculos.

    Cómo desacelerar este proceso

    Ejercicio: lo ideal es realizarlo al menos tres veces por semana. La Organización Mundial de la Salud recomienda que se practique una actividad al menos 150 minutos semanales, lo que equivale a sesiones de 50 minutos tres días.

    via GIPHY

    Una buena alimentación: las proteínas y los aminoácidos no deben faltar para nada en tu dieta diaria. Frutas, verduras, granos enteros, carne, pescado, huevos y lácteos, son los que se recomiendan como suplementos nutricionales para los músculos. Además, no vienen mal los antioxidantes como vitamina D y Omega 3, para reforzar y mantener la masa muscular.

    via GIPHY

    Buenos hábitos: reducir el consumo de alcohol y de cigarrillo, ya que estos evitan que los músculos absorban con mayor facilidad los nutrientes proporcionados por los alimentos.

    via GIPHY

    Dormir bien: es recomendable descansar al menos 7 horas al día. l cuerpo usa el sueño y el descanso para reparar y crear tejidos, si no lo hacemos, empezaremos a perder musculatura.

    Así que si tu idea es mantenerte en buen estado durante toda tu vida, lo mejor es que lleves una buena rutina y consultes a un especialista que te recomiende qué hábitos son buenos para evitar futuros problemas.

    Las más leídas de Con Bienestar

    1

    Hacer ejercicio solo dos días a la semana, ¿alcanza para estar sano?

    2

    Advierten que aumentaron las consultas por eventos cerebrovasculares vinculados con el consumo de anabólicos

    Por 

    Malena Lobo

    3

    Perder peso ayuda a eliminar células envejecidas y mejora la salud metabólica, según la ciencia

    Por 

    Susana Fuentes

    4

    La receta electrónica será obligatoria también para estudios, prácticas y procedimientos

    5

    Eladio Vecchi, Kinesiólogo: “Las lesiones no aparecen de un día para otro”

    Suscribite a los newsletters de TN

    Recibí las últimas noticias de TN en tu correo.

    Temas de la nota

    cuerpoadolescenciamúsculossedentarismomala alimentaciónejercicio

    Más sobre Con Bienestar

    Un buen calentamiento y técnica correcta son esenciales para prevenir lesiones comunes en el pádel.. Foto: Freepick

    Eladio Vecchi, Kinesiólogo: “Las lesiones no aparecen de un día para otro”

    La clave está en practicar con conciencia, planificación y sin saltear cuidados. (Foto: Adobe Stock)

    Hacer ejercicio solo dos días a la semana, ¿alcanza para estar sano?

    El tejido graso: mucho más que reserva de energía. Freepick

    Perder peso ayuda a eliminar células envejecidas y mejora la salud metabólica, según la ciencia

    Por 

    Susana Fuentes

    Los comentarios publicados en TN.com.ar podrán ser reproducidos parcial o totalmente en la pantalla de Todo Noticias, como así también las imágenes de los autores.

    © 1996 - 2025, Artear

    Seguinos en las redes

    Descargate la app de TN

    google-playapp-store

    Últimas noticias

    • Wanda Nara aclaró por qué sus carteras valen mucho más que la última colección de la China Suárez
    • Venus Williams volvió al tenis a los 45 años y dejó una curiosa frase para su hermana: “Perdón, Serena”
    • Las acusaciones que había hecho Amalia Granata contra la “Locomotora” Oliveras antes de que sufriera el ACV
    • Las listas bonaerenses reabrieron el debate por las candidaturas testimoniales: qué hará cada espacio

    Secciones

    • Últimas noticias
    • Elecciones 2025
    • Mundial de Clubes
    • Deportivo
    • Show
    • Economía
    • Internacional
    • Opinión
    • Policiales
    • Política
    • Sociedad
    • Juegos

    Sitios amigos

    • Grupo Clarín
    • Artear
    • eltrece
    • Ciudad Magazine
    • El Doce
    • Cucinare
    • Canal (á)
    • Clarín
    • Olé
    • Mitre
    • La 100
    • Cienradios
    • TyC Sports
    • La Voz
    • Vía País

    Descargate la app de TN

    google-playapp-store

    Seguinos en las redes

    © 1996 - 2025, Artear

    Mapa del sitio
    Términos y Condiciones
    Políticas de privacidad
    Media Kit