TN

Temas de hoy:

  • Javier Milei
  • Elecciones 2025
  • Conmoción en Tres Arroyos
  • Selección argentina
  • Dólar hoy
  • Cristina Kirchner
  • Thiago Correa
  • Con Bienestar
  • EN VIVO
    tnCon BienestarFitness

    La plancha, el ejercicio ideal para trabajar todos los músculos y mantener el abdomen plano

    Tener la panza chata sigue siendo el objetivo principal de muchas personas que dedican horas y horas al gimnasio. Aquí las razones para elegir este ejercicio según una de las mejores universidades del mundo.

    09 de abril 2023, 05:52hs
    De acuerdo con Harvard, las planchas clásicas se posicionan como el mejor ejercicio para marcar el abdomen. (Foto: Adobe Stock)
    De acuerdo con Harvard, las planchas clásicas se posicionan como el mejor ejercicio para marcar el abdomen. (Foto: Adobe Stock)

    La Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, en su reporte Core Exercises: 6 workouts to tighten your abs, strengthen your back, and improve balance (Ejercicios para el core: 6 ejemplos para tensar los abdominales, fortalecer la espalda y mejorar el equilibrio) señala a la plancha como uno de los ejercicios más efectivos para trabajar el abdomen y, al mismo tiempo, otras partes del cuerpo.

    La “plank position” es, con frecuencia, incorporada en la lista de entrenamientos para fortificar los músculos centrales, gracias a que es una posición tan efectiva como fácil de imitar.

    Leé también: Cómo hacer la plancha abdominal y no lesionarse

    Solo hay que colocar los codos en el suelo, paralelos el uno del otro, y despegar el cuerpo, apoyando únicamente las puntas de los pies y los antebrazos (o las palmas de las manos).

    Los ejercicios de plancha, en los que se adopta una posición y se mantiene, son la llave de oro para trabajar el tronco.  (Foto: Adobe Stock)
    Los ejercicios de plancha, en los que se adopta una posición y se mantiene, son la llave de oro para trabajar el tronco. (Foto: Adobe Stock)

    Los también llamados ejercicios de ‘estabilización horizontal’ pueden realizarse de múltiples formas: con un brazo y una pierna levantada, de forma lateral, con pesas, en movimiento, etcétera.

    Qué es lo que hace que la plancha sea tan beneficiosa

    Tal y como explica el estudio de la universidad estadounidense, la posición de plancha trabaja los músculos principales en el área que conecta la parte superior e inferior de nuestro cuerpo: los abdominales y los músculos de la espalda, los costados, las caderas y los glúteos.

    Con este ejercicio, también se pueden entrenar los músculos de la pelvis, incluidos los que actúan como sostén de la vejiga, el útero y los órganos internos. Por este motivo, resulta una elección estupenda para quienes quieren fortalecer el suelo pélvico y evitar futuras disfunciones en la zona.

    Las planchas requieren de varios grupos de músculos a lo largo de los costados, el frente y la espalda. (Foto: Adobe Stock)
    Las planchas requieren de varios grupos de músculos a lo largo de los costados, el frente y la espalda. (Foto: Adobe Stock)

    Otro aspecto que destacan los expertos de Harvard es su capacidad para aliviar el dolor de espalda y mantener una posición correcta, combatiendo los efectos de una rutina basada en estar frente a la computadora y encorvar la postura de manera inconsciente. “Tener un core más fuerte también puede ayudarte a moverte con mayor facilidad y estabilizar tus movimientos”, apuntan.

    “Si puedes mantenerla durante tres segundos, inténtalo durante cuatro. Y si puedes mantenerla durante cuatro, intenta llegar a diez”, recomienda el doctor Edward Phillips, profesor asistente de medicina física y rehabilitación en la Escuela de Medicina de Harvard.

    ¿Querés recibir más infomación de Con Bienestar?

    Suscribite acá

    Como en cualquier otro ejercicio, nuestra resistencia en la plancha se irá incrementando conforme sigamos ejecutándola. ¿El objetivo final? Lograr mantenernos en esta posición durante un minuto completo.

    Consejos para una plancha perfecta

    1. Mantener el cuello y la columna en una posición neutral, no muy tensos pero tampoco demasiado relajados.

    2. Es muy importante no quebrar las caderas.

    3. Asegurarse de que los hombros estén orientados hacia abajo y calzar las escápulas para que se mantengan alineados (no vencidos).

    4. Tener el cuerpo correctamente alineado desde los talones hasta la cabeza.

    Las más leídas de Con Bienestar

    1

    Tu gato reconoce tu olor aun cuando pueda no sentir afecto por vos

    Por 

    The New York Times

    2

    Cómo dejar de ser tan duro con uno mismo

    Por 

    The New York Times

    3

    Cómo influye la hora de comer en la salud de los niños, según la ciencia

    4

    En qué consiste el método 2-2-2 que siguen las parejas que duran más tiempo juntas

    5

    Astrología kármica: las crisis como oportunidades

    Por 

    Marcelo Moscuzza

    Suscribite a nuestro newsletter de Salud

    Recibí las últimas noticias sobre Salud en tu correo.

    Temas de la nota

    planchaabdominales

    Más sobre Con Bienestar

    La crisis es una puerta a la oportunidad. (Foto: AdobeStock)

    Astrología kármica: las crisis como oportunidades

    Por 

    Marcelo Moscuzza

    El desayuno es esencial para los niños. (Foto: Adobe Stock)

    Cómo influye la hora de comer en la salud de los niños, según la ciencia

    El estudio detectó diferentes usos para cada fosa nasal de los gatos  (Foto: Adobe Stock)

    Tu gato reconoce tu olor aun cuando pueda no sentir afecto por vos

    Por 

    The New York Times

    Los comentarios publicados en TN.com.ar podrán ser reproducidos parcial o totalmente en la pantalla de Todo Noticias, como así también las imágenes de los autores.

    © 1996 - 2025, Artear

    Seguinos en las redes

    Descargate la app de TN

    google-playapp-store

    Últimas noticias

    • Buscan a una mujer y a su hija en Misiones: iban a ver a una psicóloga y desaparecieron
    • Las tres plantas que hay que tener en la puerta de tu casa para alejar las malas vibras y atraer la abundancia
    • BMW lanzó su sedán más lujoso en Argentina: características y precio
    • Este fin de semana en TN Autos: manejamos el Jeep Renegade Willys y un crossover que llegaría este año

    Secciones

    • Últimas noticias
    • Elecciones 2025
    • Deportivo
    • Show
    • Economía
    • Internacional
    • Opinión
    • Policiales
    • Política
    • Sociedad

    Sitios amigos

    • Grupo Clarín
    • Artear
    • eltrece
    • Ciudad Magazine
    • El Doce
    • Cucinare
    • Canal (á)
    • Clarín
    • Olé
    • Mitre
    • La 100
    • Cienradios
    • TyC Sports
    • La Voz
    • Vía País

    Descargate la app de TN

    google-playapp-store

    Seguinos en las redes

    © 1996 - 2025, Artear

    Mapa del sitio
    Términos y Condiciones
    Políticas de privacidad
    Media Kit