Zac Efron se había retirado de los escenarios después de haber sufrido un accidente casero que le había afectado la mandíbula. Ahora regresa con un alto perfil con la esperada producción The Iron Claw, que relata la historia de una famosa familia de luchadores de los 60, los Von Erich miembros de la WWE.
Pero las transformaciones corporales drásticas no son tan sencillas como se podría pensar. De hecho, Efron declaró que sus anteriores cambios no eran para nada fáciles de sobrellevar, e incluso le causaron depresión. El ejemplo más comentado fue cuando se preparó para su papel en “Baywatch”.
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Esta vez el entrenamiento de Efron se focalizó en aumentar la masa muscular. “Me gusta esforzarme y realmente exponerlo todo. De lo contrario, no me siento como yo mismo”, admitió el actor a medios locales. Para lograrlo, practicó el método bulking.
El bulking o fase de volumen
“El bulking [o aumento de volumen] es un término muy utilizado en el mundo del fitness para referirse a aquellos que han decidido aumentar su ingesta calórica y combinar este excedente con un entrenamiento intensivo con pesas para aumentar su masa muscular y su fuerza”, explica Morgan.
En términos sencillos, incrementar la cantidad de alimento ingerido ayuda a proporcionar energía para levantar pesos más pesados, creando músculos más grandes que utilizan este combustible para repararse y crecer, un proceso muy eficaz.
“Si decides comenzar, es importante seguir un programa específico para reducir los niveles de grasa corporal y poder mantener tu crecimiento muscular”, dice el entrenador. Y lo dice por una buena razón: este método requiere cambiar radicalmente el contenido del plato consumiendo como máximo un 20% más de calorías de las que el cuerpo necesita por día para aumentar el incremento de peso de aproximadamente el 0,5% del peso corporal cada semana.
Esto equivale a ingerir alrededor de, 2750 calorías por día, mientras se continúa comiendo de la manera más saludable posible mediante el control de los niveles de nutrientes, sales, grasas y azúcares en los alimentos.
En el lado deportivo, es mejor tener ya un cierto nivel antes de considerar una ganancia de masa, porque los entrenamientos pueden no ser fáciles, entre sentadillas, dominadas, press de banca y levantamiento de pesas.
“Un aumento descomunal en la intensidad del entrenamiento más allá de las capacidades de la persona aumenta su riesgo de lesiones”, asume Farren Morgan.
“Cuando se trata de la dieta, el aumento excesivo de volumen también puede conducir a efectos secundarios significativos, como aumento de grasa no deseado, aumento del colesterol, azúcar en la sangre, presión arterial, riesgo de accidente cerebrovascular, diabetes y cáncer”, advierte.
