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    Cómo influye el intestino en el estado de ánimo, según la ciencia

    Nuestros pensamientos, emociones y hasta enfermedades mentales pueden estar vinculados con lo que pasa en el sistema digestivo.

    20 de mayo 2025, 10:12hs
    El intestino y el cerebro están conectados de manera compleja, directa y constante. (Foto: Adobe Stock)
    El intestino y el cerebro están conectados de manera compleja, directa y constante. (Foto: Adobe Stock)
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    Desde bacterias que producen neurotransmisores hasta señales químicas que regulan la inflamación, el llamado eje intestino-cerebro se posiciona como una de las áreas más fascinantes de la medicina moderna.

    Leé también: El impensado papel del intestino en la lucha contra el estres y la ansiedad

    Y si bien aún queda mucho por investigar, ya existen evidencias sólidas que lo relacionan con el estado de ánimo, la ansiedad, el estrés y hasta la depresión.

    El intestino piensa, siente y responde

    Durante años, se habló del intestino como “el segundo cerebro”, pero hoy los estudios neurogastroenterológicos van más allá. La revista Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology publica investigaciones que muestran cómo el sistema nervioso entérico, una red de más de 100 millones de neuronas en el tracto gastrointestinal, no solo regula la digestión, sino que también participa en procesos emocionales.

    El eje intestino-cerebro nos hace entender al cuerpo como un sistema interconectado, donde lo que comemos, sentimos y pensamos está profundamente vinculado. (Foto: Adobe Stock)
    El eje intestino-cerebro nos hace entender al cuerpo como un sistema interconectado, donde lo que comemos, sentimos y pensamos está profundamente vinculado. (Foto: Adobe Stock)

    Este sistema se comunica con el cerebro a través del nervio vago y mediante señales bioquímicas, como hormonas, citoquinas y metabolitos generados por la microbiota intestinal. Se sabe, por ejemplo, que ciertas bacterias intestinales producen serotonina, un neurotransmisor fundamental para el estado de ánimo. De hecho, más del 90% de la serotonina del cuerpo se produce en el intestino.

    Bacterias que influyen en cómo nos sentimos

    La composición del microbioma intestinal puede favorecer o dificultar el equilibrio emocional. Algunos estudios en humanos y modelos animales muestran que una microbiota diversa y saludable está asociada con menores niveles de ansiedad, mejor regulación del estrés y menor riesgo de trastornos depresivos.

    Por el contrario, situaciones como el uso excesivo de antibióticos, dietas ultraprocesadas, el sedentarismo o el estrés crónico pueden alterar esa flora y generar disbiosis. Esta alteración repercute negativamente en el eje intestino-cerebro. Algunas consecuencias posibles:

    • Cambios en la producción de neurotransmisores.
    • Aumento de la permeabilidad intestinal (“intestino permeable”).
    • Activación del sistema inmunológico y de procesos inflamatorios crónicos.

    Esto sugiere que, en ciertos casos, mejorar la salud digestiva podría ser parte de un enfoque integral para tratar afecciones del estado de ánimo.

    Nutrición, probióticos y salud emocional

    Aunque todavía no existe un protocolo único, hay pautas que pueden ayudar a fortalecer este vínculo mente-intestino. La alimentación es un factor clave. Una dieta rica en fibra, vegetales, frutas, legumbres y fermentados naturales favorece la diversidad bacteriana. También se investiga el uso de probióticos psicobióticos, es decir, cepas bacterianas con efectos positivos sobre la salud mental.

    Además, el ejercicio regular, el manejo del estrés y el buen descanso son aliados del intestino. Algunas terapias integrativas que combinan cambios alimentarios, mindfulness y acompañamiento psicológico están mostrando buenos resultados en personas con síntomas digestivos funcionales y trastornos del ánimo.

    Leé también: Intestino permeable microbiota y enfermedades autoinmunes

    Según los autores de Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, este campo interdisciplinario podría transformar el abordaje de enfermedades complejas como el síndrome de intestino irritable, la depresión resistente, la fatiga crónica o incluso algunos trastornos neurodegenerativos.

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