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    Cómo las emociones negativas afectan las defensas del organismo

    No solo influyen en nuestro estado de ánimo, sino también en nuestra salud física.

    18 de febrero 2025, 08:13hs
    (Foto: Adobe Stock)
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    El estrés, la ansiedad y la tristeza pueden debilitar el sistema inmunológico, aumentando el riesgo de enfermedades.

    Leé también: Cuáles son la claves para afrontar nuestras emociones

    Según el National Institute of Mental Health (NIMH), la conexión entre la mente y el cuerpo es profunda, y las emociones negativas pueden alterar el funcionamiento del sistema inmunológico, volviéndonos más vulnerables a infecciones y enfermedades crónicas.

    El estrés y su impacto en las defensas

    Cuando el estrés se prolonga en el tiempo, el organismo entra en un estado de alerta constante. Esto activa la producción de cortisol, una hormona que, en niveles elevados y sostenidos, afecta la capacidad del sistema inmunológico para responder a virus y bacterias.

    El exceso de cortisol puede contribuir a una variedad de problemas de salud. (Foto: Adobe STock)
    El exceso de cortisol puede contribuir a una variedad de problemas de salud. (Foto: Adobe STock)

    Algunos efectos del estrés crónico en las defensas incluyen:

    • Disminución de glóbulos blancos, esenciales para combatir infecciones.
    • Mayor inflamación en el cuerpo, lo que puede contribuir al desarrollo de enfermedades autoinmunes.
    • Alteración del microbioma intestinal, lo que afecta la absorción de nutrientes esenciales para la inmunidad.

    Un estudio del NIMH señala que el estrés prolongado puede aumentar la susceptibilidad a enfermedades como resfríos, gripes y hasta trastornos inflamatorios crónicos.

    Ansiedad y depresión: enemigos silenciosos del sistema inmune

    Las personas que padecen ansiedad o depresión también pueden experimentar una reducción en su respuesta inmunológica. Esto se debe a que la tristeza y el miedo activan el eje hipotálamo-hipófisis-adrenal (HHA), que regula el estrés y, cuando se desbalancea, afecta la producción de células inmunitarias.

    Algunas consecuencias de la ansiedad y la depresión en la salud incluyen:

    • Menor producción de anticuerpos, esenciales para combatir infecciones.
    • Aumento de la inflamación sistémica, lo que puede agravar enfermedades como la diabetes y las afecciones cardíacas.
    • Problemas de sueño, lo que reduce la regeneración celular y la capacidad de defensa del organismo.

    El National Institute of Mental Health resalta que la conexión entre emociones y sistema inmune es bidireccional: un sistema inmune debilitado puede generar mayor fatiga y desánimo, profundizando los síntomas de la depresión.

    Cómo proteger el sistema inmunológico de las emociones negativas

    Si bien las emociones negativas son parte de la vida, existen estrategias para minimizar su impacto en el organismo y fortalecer nuestras defensas:

    • Técnicas de relajación, como la meditación y la respiración profunda, ayudan a reducir los niveles de cortisol.
    • Ejercicio físico regular, que mejora la producción de endorfinas y fortalece el sistema inmunológico.
    • Alimentación equilibrada, rica en antioxidantes y probióticos, para mantener un microbioma intestinal saludable.
    • Conexiones sociales positivas, ya que el apoyo emocional disminuye la percepción del estrés y favorece la recuperación del sistema inmune.

    El NIMH destaca que cuidar la salud mental es clave para mantener un sistema inmune fuerte.

    Leé también: Cinco técnicas para evitar ser una esponja emocional de los demás

    Aprender a manejar el estrés y las emociones negativas no solo mejora el bienestar emocional, sino que también protege al organismo de enfermedades.

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