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    Los cinco alimentos que ayudan a mejorar el bronceado

    La alimentación puede ayudarnos a tener un mejor color y mantenerlo. Además, podemos proteger la piel de los radicales libres y prevenimos la aparición de manchas.

    03 de noviembre 2024, 05:20hs
    Con la alimentación podemos broncearnos mejor y alargar la vida del bronceado. (Foto: Adobe Stock)
    Con la alimentación podemos broncearnos mejor y alargar la vida del bronceado. (Foto: Adobe Stock)

    En esta época del año con las altas temperaturas, la alimentación puede ayudar a broncearnos mejor, proteger la piel ante los radicales libres y prevenir la aparición de manchas en la piel. Es por eso que la vitamina A y especialmente los betacarotenos son los encargados de aumentar la producción de melanina en la piel, un pigmento el cual es responsable de darle color a nuestra piel.

    Lee también: Los alimentos que no se pueden congelar dos veces, según la ciencia

    Desde el Instituto de Dermatología Integral de Madrid (IDEI), sostienen que “los betacarotenos son un antioxidante excelente que nos ayuda a prevenir el daño celular, mantienen a raya el envejecimiento y nos ayudan a mantener la piel sana”.

    Los cinco alimentos que ayudan a mejorar el bronceado

    Estos son esenciales para preparar la piel antes de la exposición al sol y para mantener un color dorado y saludable.

    La zanahoria es un alimento clave para broncearnos mejor (Foto: Adobe Stock)
    La zanahoria es un alimento clave para broncearnos mejor (Foto: Adobe Stock)
    1. Zanahoria. Este alimento se encuentra en el Top 1 para ayudarnos a mejorar el bronceado ya que estimulan la producción de melanina y están llenas de betacarotenos. Tienen un altísimo contenido de vitamina A (más de 1.300 ug por 100 gramos, según la Base de Datos Española de Composición de Alimentos).
    2. Tomate. Esta fruta tiene un alto contenido en licopeno, un tipo de carotenoide que, además de ayudarnos a ponernos morenos más rápido, favorece la absorción de vitamina A. También, previene ciertas enfermedades cardiovasculares.
    3. Espinaca. Gracias a su alto contenido en betacaroteno, esta verdura fomenta y prolonga el bronceado durante más tiempo. Es un alimento clave que cumple con la función de prepararnos para el sol.
    4. Sandía. Es una de las frutas más destacadas para ayudarnos con el bronceado. Su elevado contenido en agua la hace ideal para el calor, nos mantiene hidratados y aporta antioxidantes para prevenir el envejecimiento prematuro celular.
    5. Frutos secos. Son ricos en omega-3, contienen vitamina A, C y E, nutrientes necesarios para mantener la piel sana y tersa. Los frutos secos activan la melanina, logran un bronceado duradero y ayudan al proceso de renovación de las células, reduciendo la oxidación celular y el envejecimiento de la piel.

    La hidratación, un efecto clave para el bronceado

    Sin duda, beber agua con abundancia en esta época del año limpia el organismo de toxinas y dará más hidratación a tu piel que se vuelve más resistente, fortalecida y flexible. Tomá al menos 2 litros de agua diarios y comé frutas acuosas como el melón, la sandía o las naranjas.

    El agua es fundamental en verano con las altas temperaturas (Foto: Adobe Stock).
    El agua es fundamental en verano con las altas temperaturas (Foto: Adobe Stock).

    Además, es importante tomar sol con protector solar antes de las 10 am y después de las 4 pm para evitar quemaduras y proteger la piel de los rayos solares.

    Leé también: Los graves riesgos de no entrar en calor ni hidratarse cuando se entrena

    Estos productos deben ser aplicados entre 20 y 30 minutos antes de la exposición solar, volviendo a colocarlos cada 2 o 3 horas, especialmente si la persona suda o entra en el agua.

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