TN

Temas de hoy:

  • Javier Milei
  • Ángel Di María
  • Torneo Clausura 2025
  • Dólar hoy
  • Victoria Villarruel
  • Impuesto a las Ganancias
  • Fueron Virales
  • Murió Mario Mactas
  • Con Bienestar
  • EN VIVO
    tnCon BienestarBienestar

    Que hacer cuando nos invade la ansiedad ante una fecha importante

    La mente humana suele anticipar situaciones, lo que provoca estados de inquietud que pueden ser difíciles de manejar.

    12 de septiembre 2024, 09:21hs
    Es normal sentir ansiedad ante situaciones importantes. La autocompasión y el reconocimiento de nuestras emociones son pasos importantes para aceptarlas y manejarlas de manera sana. (Foto: Adobe Stock)
    Es normal sentir ansiedad ante situaciones importantes. La autocompasión y el reconocimiento de nuestras emociones son pasos importantes para aceptarlas y manejarlas de manera sana. (Foto: Adobe Stock)
    Compartir

    Cuando estamos cerca de alguna fecha o evento importante, puede que nos sintamos con ansiedad, inquietud o angustia, pero existen formas de lidiar con estos sentimientos que pueden mejorar tu bienestar en el día a día.

    Leé también: Estos son los alimentos que ayudan a reducir la ansiedad, según la Universidad de Harvard

    Las personas tienden a imaginar posibles escenarios, a veces negativos, lo que puede generar malestar. Para evitar este desgaste, es fundamental conocer técnicas que te ayuden a redirigir tus pensamientos y equilibrar tu cuerpo y mente.

    El poder de las técnicas de respiración y relajación

    Para gestionar la ansiedad de manera efectiva, una de las herramientas más accesibles es la respiración consciente. Según estudios del American Psychological Association, técnicas como la respiración diafragmática o el mindfulness han demostrado ser efectivas para reducir los síntomas de ansiedad. Respirar profundamente envía una señal de calma al cerebro, lo que disminuye la respuesta al estrés.

    La respiración consciente consiste en prestar atención a nuestra respiración, permitiendo que sea un ancla en momentos de estrés. (Foto: Adobe Stock)
    La respiración consciente consiste en prestar atención a nuestra respiración, permitiendo que sea un ancla en momentos de estrés. (Foto: Adobe Stock)

    Además de la respiración, la relajación muscular progresiva también puede ser beneficiosa. Esta técnica consiste en tensar y luego relajar diferentes grupos musculares, lo que ayuda a liberar la tensión acumulada y a centrar la atención en el cuerpo. Para ponerla en práctica, es ideal hacerlo en un ambiente tranquilo, lejos de las distracciones del día a día.

    La importancia de organizar el tiempo

    Un factor que contribuye a la ansiedad es la sensación de no tener control sobre la espera. Organizar las actividades diarias permite mantener la mente ocupada y evitar pensamientos intrusivos. Según un estudio de la Mayo Clinic, planificar de manera detallada los días previos a una fecha importante, con tareas simples o actividades que disfrutes, puede ayudar a reducir la sensación de incertidumbre.

    • Hacer listas de tareas pendientes.
    • Dedicar tiempo a actividades físicas.
    • Dividir grandes proyectos en pequeñas metas diarias.

    Estos son solo algunos ejemplos de cómo estructurar el tiempo para aliviar el estrés. Mantener la mente enfocada en actividades concretas reduce el tiempo que pasamos pensando en la fecha o el evento en cuestión.

    Técnicas cognitivas para desactivar pensamientos negativos

    La ansiedad suele estar alimentada por pensamientos distorsionados o negativos, lo que aumenta la sensación de malestar. Acá es donde las técnicas cognitivas juegan un rol clave. Un enfoque popular, según el National Institute of Mental Health, es la reestructuración cognitiva, que consiste en identificar pensamientos automáticos negativos y reemplazarlos por otros más realistas.

    Por ejemplo, en lugar de pensar “¿y si todo sale mal?”, se podría cambiar a “he hecho lo necesario para prepararme, y estaré bien”. Este cambio en la forma de pensar reduce el impacto emocional de la incertidumbre, lo que ayuda a mantener una actitud más positiva ante la espera.

    Leé también: Practicar una conocida actividad durante tan solo 10 minutos al día alivia la ansiedad

    Otra técnica que puede ayudar es escribir un diario de pensamientos. Anotar las preocupaciones permite verlas de manera objetiva y separarse de ellas, lo que reduce la intensidad con la que afectan nuestro estado de ánimo. Esta práctica también fomenta la reflexión y la búsqueda de soluciones, en lugar de quedarse estancado en el malestar.

    Asimismo, es recomendable establecer un momento específico del día para dedicar a esta actividad, creando un hábito que invite a la introspección. (Foto: Adobe Stock)
    Asimismo, es recomendable establecer un momento específico del día para dedicar a esta actividad, creando un hábito que invite a la introspección. (Foto: Adobe Stock)

    Además, incorporar actividad física regular es una de las formas más efectivas de controlar la ansiedad y los malos pensamientos. De acuerdo con la Harvard Medical School, el ejercicio estimula la liberación de endorfinas, lo que mejora el estado de ánimo y reduce el estrés. Además, al enfocar la mente en los movimientos corporales, se disminuye la atención en los pensamientos ansiosos.

    • Caminar al aire libre.
    • Practicar yoga o pilates.
    • Realizar ejercicios de alta intensidad como correr o nadar.

    Todas estas actividades son excelentes opciones para reducir la ansiedad durante los días previos a una fecha importante. Además, el ejercicio mejora la calidad del sueño, lo que también ayuda a mantener un estado mental equilibrado.

    Las más leídas de Con Bienestar

    1

    Por qué cuidar los niveles de vitamina D en el cuerpo durante el invierno es clave para el ánimo

    2

    Interser: una brújula espiritual para un tiempo de transformación

    Por 

    Natalia Carcavallo

    3

    Astrología kármica: se alinearon los planetas

    Por 

    Marcelo Moscuzza

    Suscribite a nuestro newsletter de Salud

    Recibí las últimas noticias sobre Salud en tu correo.

    Temas de la nota

    Ansiedadangustia

    Más sobre Con Bienestar

    Los frutos secos pueden ayudar a mantener una dieta equilibrada. (Foto: Adobe Stock)

    El fruto seco que los expertos recomiendan comer por la noche para mejorar la salud intestinal

    Interser una práctica para la transformación. (Foto: Adobe Stock)

    Interser: una brújula espiritual para un tiempo de transformación

    Por 

    Natalia Carcavallo

    Saturno y Neptuno (Foto: NASA).

    Astrología kármica: se alinearon los planetas

    Por 

    Marcelo Moscuzza

    Los comentarios publicados en TN.com.ar podrán ser reproducidos parcial o totalmente en la pantalla de Todo Noticias, como así también las imágenes de los autores.

    © 1996 - 2025, Artear

    Seguinos en las redes

    Descargate la app de TN

    google-playapp-store

    Últimas noticias

    • Con la ilusión renovada, Boca debuta en el Clausura frente a Argentinos en La Paternal
    • Vouchers Educativos 2025: cómo hacer el reclamo si me rechazaron la solicitud en julio
    • Boca, River e Independiente debutan en el Torneo Clausura con partidos apasionantes
    • Cómo descubrir la misión de cada uno en el árbol familiar

    Secciones

    • Últimas noticias
    • Elecciones 2025
    • Mundial de Clubes
    • Deportivo
    • Show
    • Economía
    • Internacional
    • Opinión
    • Policiales
    • Política
    • Sociedad
    • Juegos

    Sitios amigos

    • Grupo Clarín
    • Artear
    • eltrece
    • Ciudad Magazine
    • El Doce
    • Cucinare
    • Canal (á)
    • Clarín
    • Olé
    • Mitre
    • La 100
    • Cienradios
    • TyC Sports
    • La Voz
    • Vía País

    Descargate la app de TN

    google-playapp-store

    Seguinos en las redes

    © 1996 - 2025, Artear

    Mapa del sitio
    Términos y Condiciones
    Políticas de privacidad
    Media Kit