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    Que hacer cuando nos invade la ansiedad ante una fecha importante

    La mente humana suele anticipar situaciones, lo que provoca estados de inquietud que pueden ser difíciles de manejar.

    12 de septiembre 2024, 09:21hs
    Es normal sentir ansiedad ante situaciones importantes. La autocompasión y el reconocimiento de nuestras emociones son pasos importantes para aceptarlas y manejarlas de manera sana. (Foto: Adobe Stock)
    Es normal sentir ansiedad ante situaciones importantes. La autocompasión y el reconocimiento de nuestras emociones son pasos importantes para aceptarlas y manejarlas de manera sana. (Foto: Adobe Stock)

    Cuando estamos cerca de alguna fecha o evento importante, puede que nos sintamos con ansiedad, inquietud o angustia, pero existen formas de lidiar con estos sentimientos que pueden mejorar tu bienestar en el día a día.

    Leé también: Estos son los alimentos que ayudan a reducir la ansiedad, según la Universidad de Harvard

    Las personas tienden a imaginar posibles escenarios, a veces negativos, lo que puede generar malestar. Para evitar este desgaste, es fundamental conocer técnicas que te ayuden a redirigir tus pensamientos y equilibrar tu cuerpo y mente.

    El poder de las técnicas de respiración y relajación

    Para gestionar la ansiedad de manera efectiva, una de las herramientas más accesibles es la respiración consciente. Según estudios del American Psychological Association, técnicas como la respiración diafragmática o el mindfulness han demostrado ser efectivas para reducir los síntomas de ansiedad. Respirar profundamente envía una señal de calma al cerebro, lo que disminuye la respuesta al estrés.

    La respiración consciente consiste en prestar atención a nuestra respiración, permitiendo que sea un ancla en momentos de estrés. (Foto: Adobe Stock)
    La respiración consciente consiste en prestar atención a nuestra respiración, permitiendo que sea un ancla en momentos de estrés. (Foto: Adobe Stock)

    Además de la respiración, la relajación muscular progresiva también puede ser beneficiosa. Esta técnica consiste en tensar y luego relajar diferentes grupos musculares, lo que ayuda a liberar la tensión acumulada y a centrar la atención en el cuerpo. Para ponerla en práctica, es ideal hacerlo en un ambiente tranquilo, lejos de las distracciones del día a día.

    La importancia de organizar el tiempo

    Un factor que contribuye a la ansiedad es la sensación de no tener control sobre la espera. Organizar las actividades diarias permite mantener la mente ocupada y evitar pensamientos intrusivos. Según un estudio de la Mayo Clinic, planificar de manera detallada los días previos a una fecha importante, con tareas simples o actividades que disfrutes, puede ayudar a reducir la sensación de incertidumbre.

    • Hacer listas de tareas pendientes.
    • Dedicar tiempo a actividades físicas.
    • Dividir grandes proyectos en pequeñas metas diarias.

    Estos son solo algunos ejemplos de cómo estructurar el tiempo para aliviar el estrés. Mantener la mente enfocada en actividades concretas reduce el tiempo que pasamos pensando en la fecha o el evento en cuestión.

    Técnicas cognitivas para desactivar pensamientos negativos

    La ansiedad suele estar alimentada por pensamientos distorsionados o negativos, lo que aumenta la sensación de malestar. Acá es donde las técnicas cognitivas juegan un rol clave. Un enfoque popular, según el National Institute of Mental Health, es la reestructuración cognitiva, que consiste en identificar pensamientos automáticos negativos y reemplazarlos por otros más realistas.

    Por ejemplo, en lugar de pensar “¿y si todo sale mal?”, se podría cambiar a “he hecho lo necesario para prepararme, y estaré bien”. Este cambio en la forma de pensar reduce el impacto emocional de la incertidumbre, lo que ayuda a mantener una actitud más positiva ante la espera.

    Leé también: Practicar una conocida actividad durante tan solo 10 minutos al día alivia la ansiedad

    Otra técnica que puede ayudar es escribir un diario de pensamientos. Anotar las preocupaciones permite verlas de manera objetiva y separarse de ellas, lo que reduce la intensidad con la que afectan nuestro estado de ánimo. Esta práctica también fomenta la reflexión y la búsqueda de soluciones, en lugar de quedarse estancado en el malestar.

    Asimismo, es recomendable establecer un momento específico del día para dedicar a esta actividad, creando un hábito que invite a la introspección. (Foto: Adobe Stock)
    Asimismo, es recomendable establecer un momento específico del día para dedicar a esta actividad, creando un hábito que invite a la introspección. (Foto: Adobe Stock)

    Además, incorporar actividad física regular es una de las formas más efectivas de controlar la ansiedad y los malos pensamientos. De acuerdo con la Harvard Medical School, el ejercicio estimula la liberación de endorfinas, lo que mejora el estado de ánimo y reduce el estrés. Además, al enfocar la mente en los movimientos corporales, se disminuye la atención en los pensamientos ansiosos.

    • Caminar al aire libre.
    • Practicar yoga o pilates.
    • Realizar ejercicios de alta intensidad como correr o nadar.

    Todas estas actividades son excelentes opciones para reducir la ansiedad durante los días previos a una fecha importante. Además, el ejercicio mejora la calidad del sueño, lo que también ayuda a mantener un estado mental equilibrado.

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