Una nueva investigación encuentra que un descanso simple y no estructurado de cinco minutos de una tarea compleja es todo lo que se necesita para recuperar la concentración o restaurar la atención.
El descanso es cada vez más reconocido como importante para:
- El rendimiento.
- El bienestar.
- El aprendizaje.
Ya sea que se trate de unas vacaciones de dos semanas, una buena noche de sueño, un paseo por una plaza durante una hora o unos minutos para levantarse del escritorio para tomar un café, los descansos, que vienen en diferentes formas y tamaños, son vitales.
La técnica Pomodoro, un método para mejorar la administración del tiempo
En los lugares de trabajo y entornos de estudio, métodos como la Técnica Pomodoro que consiste en configurar un temporizador para tomar un breve descanso de cinco minutos después de 25 minutos de trabajo concentrado, están ganando popularidad como recordatorios para recargar energía.
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Otra técnica estudiada es pasar tiempo en la naturaleza, algo que restaura la atención según una variedad de trabajos que se desarrollan desde la década de 1980. Pero no muchas personas pueden salir a hacer un “baño de bosque” para tomar un descanso de las multitareas que exige el trabajo. Algunas investigaciones sugieren que basta con mirar un video de una escena natural para lograr el mismo efecto restaurador.
Cinco minutos son suficientes para renovar la atención
Un nuevo estudio de la Universidad de Sydney se propuso descubrir cuáles de estos hacks de atención comunes realmente funcionan. Descubrieron que un descanso de cinco minutos de pensar es todo lo que necesitas para recuperar la concentración. No hay necesidad de un paseo a lo largo de un río, o un largo video de bosques de bambú meciéndose en el viento, aunque eso podría ser agradable.
“Si desea que su trabajo o estudio sea más productivo, necesita construir descansos simples de cinco minutos para no hacer nada”, sugiere el profesor asociado Paul Ginns, experto en psicología educativa de la Universidad de Sydney. El estudio fue publicado en Educational and Developmental Psychologist.
“Tienes que estar haciendo algo diferente durante cinco minutos. Aléjese de su computadora o dispositivo, respire un poco o simplemente siéntese en silencio para descansar su cerebro de la tarea. Desplazarse por las redes sociales, no cuenta como descanso, debe tomarse un respiro de los dispositivos”.
El profesor asociado Ginns advierte que necesitamos usar nuestro cerebro para crear atención para que podamos aprender o resolver problemas.
“Nuestros períodos de atención difieren individualmente, y podemos ser influenciados por la hora del día o por los niveles de azúcar en la sangre o la ingesta de cafeína, por lo que es complicado”, aclara. “Pero queríamos probar cómo podemos restaurar la atención y es encantador que pueda ser tan simple como un descanso de cinco minutos. Es un truco de productividad fácil que es accesible para todos”.
“Muchas habilidades, incluidas las cognitivas como las matemáticas, requieren mucha concentración para dominarlas, pero nuestros recursos cognitivos se agotan cuando usamos nuestras mentes para resolver problemas o estudiar”, reconoce el profesor asociado Paul Ginns, supervisor académico y coautor del artículo.
“El método de la Técnica Pomodoro, donde las personas trabajan durante 25 minutos y luego descansan durante cinco minutos, es un truco de vida popular y es posible que hayamos encontrado la primera evidencia de que funciona”, revela el profesor asociado Ginns. “Otros trucos, como la respiración profunda o encontrar una sensación de quietud, tienen siglos de antigüedad. Independientemente de lo que la persona elija hacer, hay que ofrecer al cerebro un descanso total por solo cinco minutos y ver cómo mejora la atención.
