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    ¿Qué nos decimos a nosotros mismos?

    Muchos somos capaces de conservar la paciencia, la amabilidad con otros, pero nos hemos vuelto nuestro peor enemigo al vincularnos con lo propio. ¿Cómo revertir nuestra negatividad?

    Natalia Carcavallo
    Por 

    Natalia Carcavallo

    13 de junio 2021, 06:20hs
    Quererse más sierve para sentirse mejor. (Foto: Adobe Stock)
    Quererse más sierve para sentirse mejor. (Foto: Adobe Stock)

    Ya todos sabemos que, en este tiempo sobreestimulado de noticias de enfermedad, carencia y peligro, una forma de preservar nuestro estado emocional y sostenernos en eje es no consumir todo el tiempo información, descansar de los mensajes permanentes del teléfono y encontrar momentos de silencio que nos permitan conectarnos con otra cosa. Lo intentamos y de a poco podemos ampliar esos estados.

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    Vamos recuperando paz cuando nos salimos de esos círculos maníacos de las conversaciones urgentes. Por respeto a nuestra energía y a nuestra paz, también empezamos a acotar las conversaciones que tenemos con la popularmente etiquetada “gente tóxica” ¿Pero qué pasa cuando los tóxicos somos nosotros con nosotros mismos? Muchos somos capaces de conservar la paciencia, la amabilidad y dar soporte a otros, pero nos hemos vuelto nuestro peor enemigo al vincularnos con lo propio.

    Muchas personas prefieren estar conectadas con cualquier estímulo que venga de afuera y permanecer anestesiadas con noticias, series y loops interminables de tik toks porque es mucho menos doloroso que aquello que aparece en el silencio.

    Ya sabemos de sobra cómo nos impactan los mensajes permanentes de urgencia y de caos. Quizás sea tiempo de preguntarnos de qué manera nos impacta aquello que nos decimos a nosotros mismos. Tomar conciencia de nuestra conversación interna puede ser un punto de inflexión.

    Exigencia, insuficiencia, crítica. Fantasías melancólicas de lo que podría haber sido si. Castigo interno por lo que hubíesemos hecho mejor. Las suplicas de atención a partes de uno mismo que hemos postergado. Lo no llorado. Está todo ahí. Y duele

    Somos esclavos de nosotros mismos, de los no puedo y de los no quiero. De la comodidad. De malo pero conocido, de los mandatos, de las falsas creencias y de la repetición.

    Necesitamos hacer consciente nuestra conversación interna, escuchar esos gritos del silencio, las partes no vistas, las negadas y las maltratadas que pulsan en nuestro interior por ser vistas abrazadas y transformadas.

    Ya sabemos de sobra cómo nos impactan los mensajes permanentes de urgencia y de caos. Quizás sea tiempo de preguntarnos de qué manera nos impacta aquello que nos decimos a nosotros mismos.

    La clínica Mayo describe, en su web, algunas formas de reconocer nuestra propia negatividad. Son patrones de pensamiento que desgastan la autoestima:

    • Pensamiento todo o nada. Son aquellos que nos mantienen en un absoluto y que impiden que veamos los matices.
    • Los filtros mentales. En ocasiones, solo somos capaces de ver lo negativo y nos quedamos estancados en ello que observamos. De esta manera se distorsiona nuestra visión de una persona o de una situación.
    • Otra acción que nos perjudica es convertir lo positivo en negativo. Rechazar los logros y otras experiencias positivas, descalificándolas, insistiendo en que no cuentan.
    • Sacar conclusiones apresuradas y negativas. ¿Cuántas veces creamos una historia negativa con poca evidencia, o ninguna, que la justifique.
    • Otro comportamiento perjudicial es confundir sentimientos con hechos.
    Mujer pensativa
    Mujer pensativa

    ¿Qué hacer para revertir la negatividad?

    El primer paso es empezar a hacer conscientes todos estos patrones de autoboicot y aceptar que los tenemos. Luego, cada vez se vuelve más fácil dejarlos pasar, no hacer identidad en ellos e impedir que nos arrastren a agujeros demasiado profundos. Cuando esas afirmaciones tóxicas emergen, también podemos preguntarnos: “¿Quién es esta voz que me dice que no puedo?¿ La de mi padre, la de mi niña miedosa y herida, la de un jefe resentido que me arruinó la seguridad? ¿Está hablando mi carencia? ¿Por qué aún me siento insuficiente?”.

    Aporta mucho a nuestro sentido de realidad poder contactar con las partes de nuestra vida que están bien y reconocer de qué forma sorteamos las situaciones difíciles hasta llegar a ellas

    En la clínica Mayo también comparten atajos para poder salir de esos estados. Uno de ellos es cuestionar los pensamientos negativos o inexactos. “Los pensamientos y las creencias que tenemos desde hace mucho tiempo pueden parecer normales y fácticos, aunque muchos no son más que opiniones o percepciones.” Sabiendo esto será más fácil reemplazarlos por otros exactos y constructivos. Otra acción fundamental es ser amables contigo nosotros mismos y darnos aliento. De a poco es necesario dejar de usar las palabras “debo” y " debería” que nos obligan a cumplir exigencias no razonables hacia nosotros mismos o con los demás.

    Aporta mucho a nuestro sentido de realidad poder contactar con las partes de nuestra vida que están bien y reconocer de qué forma sorteamos las situaciones difíciles hasta llegar a ellas. Muchas veces se nos presentan situaciones de grandes desafíos. El estrés y la autoexigencia son inevitables, sin embargo podríamos ver qué nos sucede si podemos preguntarnos “¿qué puedo pensar y hacer para que esto me resulte menos estresante?”.

    Y por supuesto, existe una recomendación fundamental: perdonarnos a nosotros mismos. Equivocarnos, no nos convierte en malas personas.

    ¿Cómo seríamos en realidad si nos dijéramos que somos suficientes y que día a día estamos mejorando? ¿Qué pasaría en nosotros si nos reconociéramos también en lo bueno, si tomásemos contacto con aquello que sí progresa, con el compromiso y el amor con los que hacemos cada tarea, más allá del resultado?

    ¿Cómo sería nuestro presente si nos disculpáramos de verdad frente a nosotros mismos por habernos ignorado, por haber privilegiado cosas sin sentido, por no haber estado disponibles, por habernos exigido de más, por no haber sabido cómo frenar los excesos?

    “Hice lo mejor que pude en ese momento, con las herramientas y con lo que sabía. Ahora lo podría haber hecho mucho mejor. Sí”,

    ¿Qué se transformaría en nosotros si pudiésemos ser tan amables como lo somos con otros?

    ¿Cómo sería nuestra vida si en vez de estar planeando futuros posibles en donde todo nos sale mal y creando planes de contingencia, nos atreviéramos a preguntarnos “¿y si todo sale bien?”.

    ¿Qué hay más allá de mí mismo? Seguro hay un mejor “mí mismo” esperándo a que nos atrevamos a dar los pasos para llegar a él. No se trata de lograr el nuevo mandato de la espiritualidad pop de estos tiempos “sé tu mejor versión”. Este imperativo nos corrompe tanto como las conversaciones de miedo y carencia. Se trata de redescubrirnos, de mirarnos con ojos más amorosos, de volver a contarnos nuestra propia historia de una manera más justa, de practicar la autocompasión y la misericordia.

    Se trata, finalmente, de hacer un lugar para que otra cosa aparezca. Las voces internas más amorosas nos pueden ayudar a reparar todo el dolor y lo limitante que pulsa dentro de cada uno. Luego, nos podremos animar al verdadero silencio, a recuperarnos a nosotros mismos en él, a reconectar con nuestra intuición y con todo aquello que existe y que sabe más que nosotros. Para algunos son guías y ángeles, para otros, los ancestros, los maestros o nosotros mismos en otra dimensión. Y para todos, sepámoslo o no, siempre es Dios en cualquiera de sus manifestaciones posibles.

    Que así sea.

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