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    Cómo ejercitar el suelo pélvico para tener mejores orgasmos

    Tonificar la musculatura de la zona es una de las formas más efectivas para mejorar la calidad de tus relaciones sexuales.

    16 de diciembre 2019, 15:31hs
    Estas bolas sirven para practicar los ejercicios Kegel y prevenir problemas pélvicos y mejorar el placer sexual. (Foto: Shutterstock)
    Estas bolas sirven para practicar los ejercicios Kegel y prevenir problemas pélvicos y mejorar el placer sexual. (Foto: Shutterstock)
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    El embarazo, los cambios hormonales, el parto, el envejecimiento, los factores genéticos, el sobrepeso y algunos deportes como el running, los ejercicios aeróbicos y las artes marciales, pueden debilitar los músculos de la pelvis de la mujer. Entre las disfunciones sexuales encontradas por esta causa, se conocen:

    - La falta de sensibilidad sexual

    - Disminución de la intensidad de los orgasmos o ausencia de ellos

    - Sensaciones dolorosas durante el coito

    “La respuesta orgásmica consiste en una serie de manifestaciones físicas y emocionales que tienen como objetivo el incremento del placer hasta el clímax, estimulando las ganas de repetir la experiencia. Desde el punto de vista físico todo el cuerpo interviene en la respuesta: las hormonas, la piel, los órganos sexuales internos y externos y la musculatura pelviana”, explica a Con Bienestar, Walter Ghedin (MN 74794), medico sexólogo y psiquiatra.

    El especialista cuenta que, entrenar los músculos del piso de la pelvis con ejercicios de Kegel ayudan a tenerlos más preparados para la acción y además permite regular la dilatación o la estrechez de la vagina. En el hombre los ejercicios de Kegel permiten controlar la eyaculación.

    Cómo ejercitar el suelo pélvico para tener mejores orgasmos

    Abdominales hipopresivos (a partir de la respiración y la tensión muscular), ejercicios de Kegel o el uso de la esfera pélvica, son algunos de los ítems a tener en cuenta.

    Los ejercicios de Kegel podés realizarlos acostada o sentada, tres veces al día. Es necesario que localices tu suelo pélvico. Imaginar que estás orinando y luego sentir que contenés la orina, es una forma de encontrar los músculos correctos. Tensá y contá de 3 a 5 segundos.

    La esfera pélvica, se trata de un dispositivo con una o dos esferas unidas por un cordón. Emiten vibración al introducirlas en las paredes de la vagina, provocando una contracción involuntaria y continua en los músculos. Podes utilizarla de 2 a 3 veces a la semana, durante 20 minutos, pero si recién comenzás a usarlas, es aconsejable 10 minutos al día. Están indicadas para cualquier mujer con debilidad perineal, incluso después del parto, menopausia y deportes de alto impacto.

    Entrenar los músculos del piso de la pelvis con ejercicios de Kegel ayudan a tenerlos más preparados para la acción y además permite regular la dilatación o la estrechez de la vagina.

    Los abdominales hipopresivos se basan en una serie de posturas dedicadas a controlar la caja torácica y la apnea respiratoria. Se caracterizan porque al realizarlos es llamativo el hundimiento del vientre. La importancia de la postura y la respiración, son esenciales en esta técnica.

    El sexólogo explica que la presión de cómo tiene que ser el acto sexual aún condiciona los cuerpos y la idea de “cumplir”, “de tener erección”, de llegar sí o sí al “orgasmo”, siguen siendo imperativos. “Las personas que se relajan y se dejan llevar por las ganas y por lo que fluya obtienen más beneficios personales y vinculares”, cuenta el profesional.

    // Los ejercicios de Kegel no son sólo para mujeres

    Además, concluye: “Todas las acciones que promuevan el erotismo: cambio de lugar, música, aromaterapia, desvestirse lentamente, juguetes sexuales, juego erótico con variantes, expresión de fantasías, masajes, besos intensos, cambio de poses, dejarse guiar por el otro, ayudan a incrementar el deseo y la excitación, etapas previas y necesarias para llegar al orgasmo. Y si no hay orgasmo, el acto mismo, con todo el despliegue de acciones debe ser valorado como acto sexual pleno”.

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