El mindfulness es considerada una práctica de meditación, una técnica de relajación y una actitud más distendida ante la vida. Se trata de una herramienta que se puede usar en cualquier situación y momento del día. Y el trabajo es, de hecho, un buen sitio donde practicarla.
La sobrecarga de trabajo y el carecer de herramientas para combatir los nervios pueden llegar a provocar cuadros de estrés crónico, en cuyos casos más graves pueden derivar en ausencias laborales.
// Mindfulness: conocé los secretos de la plena atención
Las técnicas más básicas del mindfulness se pueden aprender fácilmente para ayudar a regular la propia actividad mental y dirigir la atención. La conciencia de la respiración, la práctica de meditación y los movimientos corporales conscientes en conjunto permiten calmar la mente.
Acá tenés cinco ejercicios que podés hacer en un descanso de tu jornada laboral o al final de un día agotador:
- Un minuto de atención plena: dedicá toda tu atención a la respiración durante sesenta segundos. Abrí los ojos, respirá con el vientre, inspirá por la nariz y expirá por la boca. Centrate en el sonido y el ritmo de la respiración. Con este ejercicio relajás la mente.
- Contá hasta 10: lentamente empezá a contar, si te distraés arrancá de cero. Esta práctica aumenta la concentración.
- Observación consciente: centrá toda tu atención en un objeto que tengas a tu alrededor y miralo fijamente. Este ejercicio ayuda a activar la mente.
- Caminata de 15 minutos: hacelo por lugares poco concurridos, a ser posible rodeado de naturaleza y sé consciente de cada paso que das. Dejá el teléfono y los otros dispositivos electrónicos en la oficina y usá este tiempo para concentrarte y escuchar la naturaleza que te rodea. Este ejercicio te permita desconectar.
// Vencé el estrés laboral en apenas unos minutos con mindfulness
- Llamada a la atención: centrá tu atención en la respiración cada vez que se produce una señal ambiental externa, por ejemplo, cuando te vibra el celular. Eso fuerza a tu mente a volver al momento presente y se intensifica la conciencia.
