Salir a correr cuenta con muchos beneficios, pero al mismo tiempo, tras adquirir cierta experiencia, el buscar objetivos más ambiciosos, como el de correr a mayor velocidad, también demanda cierta constancia como planificación de una rutina específica.
El elegir una distancia es un paso fundamental, ya que los trabajos se enfocarán en ello, ya sea para ganar en estado aeróbico primero, como luego para vincular la rutina a la meta.
Obviamente, no es lo mismo preparar una prueba de 100 metros llevada adelante en una pista de atletismo, que carreras de 5 o 10 kilómetros en calle, por citar ejemplos de casos diferentes.
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Los detalles básicos para ganar velocidad
Para tener en cuenta, el contar con un entrenador específico de running nos brinda la certeza de que podrá realizar una planificación acorde a las posibilidades de mejora de cada uno.
A su vez, también será importante contar con un nutricionista deportivo que nos brinde un plan alimentario que esté vinculado a nuestro gasto energético, como también para hacernos “más livianos” a la hora de buscar un objetivo de tiempo.
Por otra parte, será determinante sumar ejercicios de gimnasio, tanto de tren inferior como del superior, con la meta de ganar musculatura y fuerza que ayude a alcanzar la meta.
Los diferentes ejercicios
A la hora de planificar la semana de entrenamiento, la variedad de ejercicios para preparse se vuelve clave, alternando días intensos con jornadas de ritmos más lentos.
Trabajos en cuestas o con desnivel, ejercicios de series de velocidad y ejercicios de técnica de carrera son tan importantes como las jornadas en las que se debe correr “más lento”.
En pocas palabras, el corredor debe evitar querer estar toda la semana rindiendo al 100%, sino que debe aprender a alternar el desgaste, con días de recuperación y entrenamientos más suaves o livianos.
La recuperación es determinante
Así como el ejercicio es más que importante para mejorar, también lo es la recuperación, respetando los tiempos de descanso del corredor. Lo cierto es que este es un hecho que muchas veces cuesta aceptar.
El dormir entre 7 y 8 horas permite la recuperación del cuerpo después de un día de exigencia, y el estar listos para encarar el próximo entrenamiento.
Al mismo tiempo, de acuerdo al nivel del corredor, se debe respetar si dentro de la planificación hay una jornada de descanso total, o si se indica un descanso activo, con diferentes acciones que permiten relajarnos sin desgaste.
