A la hora de buscar bajar los tiempos y mejorar el ritmo en competencias, hay una serie de ejercicios que se deben realizar en el entrenamiento para mejorar la performance.
Para buscar correr más rápido y no cansarse a los pocos metros, no se trata de aumentar la cantidad de kilómetros al entrenar, sino tener una planificación diferente y que genere mejores rendimientos.
Intercalar los días en que se realizan trabajos de series de velocidad, con jornadas en las que se focaliza el entrenamiento en aumentar la capacidad aeróbica se vuelve fundamental para ir mejorando.
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¿Cómo preparar un entrenamiento para correr y ganar velocidad?
En TN Running, el Colo Mourglia te explica el entrenamiento aconsejado para realizar durante el próximo mes y medio para ganar en velocidad y en resistencia:
- Series de velocidad. Frecuentemente llamadas “pasadas”, son el método más común a la hora de ganar en efectividad, pero este tipo de trabajos no son ideales para las personas que no tienen la experiencia suficiente o base física importante.
- Cambios de ritmo. Se recomienda hacer una vez por semana este tipo de trabajos, alternando con ejercicios más suaves. Después de hacer la entrada en calor, se puede realizar un bloque de 25 minutos, corriendo durante 30 segundos de manera más rápida o intensa, y luego otro período igual, de manera más lenta. La idea es que el runner no se detenga, sino que haga todo el trabajo sin parar.
- Vuelta a la calma. El cierre del ejercicio se debe realizar con un trote de 10 minutos de trote suave.
- Estiramientos musculares. Son los que se deben llevar adelante para concluir con los trabajos del día.
Los tres pasos del entrenamiento.
- Cambio de trabajo. Luego de las primeras dos semanas, en la tercera y cuarta se debe hacer una modificación: luego de repetir la entrada en calor, ahora el bloque de 25 minutos se debe dividir en 2 minutos corriendo fuerte, y otro tanto al trote suave.
- Nueva modificación. En la quinta y sexta semana se debe volver a realizar el bloque de 25 minutos con 30 segundos corriendo fuerte y otro período al trote suave.
Tras un mes y medio, el runner podrá notar cambios en su velocidad. Este ejercicio se debe realizar una vez a la semana, con una importante variación en las intensidades de los ritmos.
