En ciertas ocasiones, a pesar de tener un mayor volumen de entrenamiento, los runners no consiguen adelgazar. Entrenar más no siempre significa pesar menos, y el perder peso, en ocasiones, no es sinónimo de rendir mejor. Es por eso que la clave es saber qué buscar.
Cada temporada, muchas personas se ponen entre sus objetivos adelgazar y entrenar para correr, por lo que se aumentan los volúmenes. Se suman más kilómetros y se agregan días a la preparación.
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De a poco, el runner se siente más fuerte y más ágil, e incluso comienza a mejorar el ritmo de carrera, pero no alcanza el objetivo de la pérdida de peso.
Las situaciones más comunes
Esta situación suele ser más común de lo que se cree y tiene varias explicaciones. Estas son las causas más comunes por las que no se logra perder peso:
- Se come más de la cantidad de calorías que se queman. Muchas veces no se nota, pero al terminar un entrenamiento largo o exigente, uno se premia con comida. Si bien es importante recuperar energía, lo ideal es comer manteniendo un equilibrio. Si la recarga de energía es mayor al gasto realizado, no se alcanzará la meta.
- Comer de más durante el entrenamiento. De acuerdo al tipo de rutina que se realice, en diferentes días, el tomar un gel o una bebida isotónica antes de arrancar o en medio del ejercicio no serán necesarios, y significará una carga de calorías que no traerá beneficios al cuerpo.
- Es muy normal sobrestimar el ejercicio realizado, consumiendo mayor cantidad de calorías a las gastadas y al esfuerzo. Como regla general, se debe tener en cuenta que si el entrenamiento dura menos de una hora, no es necesario ingerir calorías durante el momento de trabajo.
- Pérdida de grasa, ganancia de músculo. Esta es una trampa muy común a la hora de ver la balanza. Si se trabaja la fuerza, el cuerpo comienza a adaptarse, perdiendo grasa, pero aumentando la masa muscular, sobre todo en las piernas y la zona central. Esto no es malo, sino todo lo contrario.
- El entrenamiento es demasiado predecible. Es un clásico: al salir a correr, se repiten los recorridos, intensidad o duración. Esto es bueno para mantener una base, pero no lo es si el objetivo es mejorar o bajar de peso. Esto responde al principio básico de adaptabilidad: cuando nuestro cuerpo se adapta a la rutina, se gasta menos energía para hacer el mismo esfuerzo. ¿La solución? Variabilidad e intensidad. Entrenamientos por intervalos, cambios de ritmo, aumento de la intensidad, son algunas de las alternativas que darán resultados positivos y generarán una mayor frecuencia cardíaca.
- Salir de la zona de confort. Cuánto más exigente sea la rutina, más energía se necesitará para recuperarse, lo que se traducirá en un gasto mayor de calorías. Sumar entrenamientos de fuerza, circuitos funcionales o Hiit se usarán otros músculos y se mejorará el metabolismo de base.
- Mezclar objetivos incompatibles. Acá uno se debería preguntar si la meta es pesar menos o rendir mejor. No siempre se puede todo al mismo tiempo y si se quiere bajar de peso en plena etapa de carga, se puede afectar a la preparación, progreso o recuperación, aumentando la chance de lesionarse.
Las conclusiones
A la hora de reflexionar o sacar conclusiones, se debe decir que si el objetivo principal es bajar de peso, se debe empezar por tener un plan nutricional.
En cambio, si la meta es correr una carrera en un determinado tiempo o tener un mejor rendimiento, se debe comer de una forma diferente a la que se hace al querer perder peso.
Intentar mezclar el querer bajar de peso con el rendir mejor no siempre funciona, por lo que es aconsejable enfocarse en los objetivos.
