Para lograr un buen rendimiento como corredores, se debe llevar adelante un plan de entrenamiento con ejercicios variados, conjugando diferentes estímulos a la semana.
Además de los entrenamientos aeróbicos, no se debe descuidar una planificación que incluya trabajos en el gimnasio, un aspecto que en muchas ocasiones es olvidado por los runners, pero que es vital para mejorar en el rendimiento.
Las sesiones de fuerza, movilidad y los entrenamientos cruzados en general, son algunas de las variantes determinantes para mejorar nuestra performance como corredores en cada competencia.
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La planificación aeróbica
Dentro de esas planificaciones aeróbicas se deben realizar un entrenamiento a la semana en el que se trabaje la resistencia, con un rodado largo y suave, en el que el corredor tenga buenas sensaciones de carrera por un período prolongado.
Además, se deben realizar entre uno y dos entrenamientos enfocados en la velocidad, pudiendo focalizarse en series fraccionadas o ejercicios de fartlek, que son los de cambios de ritmo. Vale destacar que este tipo de trabajos no deben realizarse en días consecutivos.
Al mismo tiempo, en el resto de las jornadas debe haber descansos, tanto activos como pasivos, es decir, entrenamientos suaves y cortos, o bien días en los que no se realiza nada, respetando esta parte de la planificación.
Los trabajos de fuerza
Son muchos los entrenadores que le dan a los alumnos entrenamientos de cuestas en desnivel para adquirir mayor potencia, aunque otros optan por las rutinas funcionales o de gimnasio.
Una buena alternativa es planificar los ejercicios de fuerza junto con las jornadas más duras en el running durante el mismo día, separando las sesiones en períodos de no menos de seis horas de diferencia.
El unificar en la misma jornada estos dos modelos de entrenamientos es para poder garantizar los descansos activos o pasivos, permitiendo una mejor recuperación respecto a los trabajos de velocidad.
Con este panorama, hacer un entrenamiento de fuerza previo a una jornada exigente hará que el runner llegue posiblemente con un cansancio mayor o con alguna dolencia muscular que te impida rendir de la mejor manera.
Vale destacar que los días de descanso son fundamentales y se deben respetar para poder tener un mejor rendimiento a la hora de competir y, al mismo tiempo, poder asimilar el esfuerzo y poder progresar. Además, disminuyen las chances de lesionarse.
