Para correr mejor y tener un rendimiento superior en cada competencia, el runner debe tener fuerza, ya sea para mejorar el ritmo de carrera, como también apuntar a tener mayor resistencia.
Si bien, en líneas generales, cualquier tipo de ejercicio de fortalecimiento que se realice servirá para ambos objetivos, hay determinadas rutinas que optimizan aún más el rendimiento.
Es que existen trabajos específicos para mejorar en cada uno de los aspectos a mejorar. Concretamente, hay ciertos ejercicios que trabajan el aspecto puntual que el runner pretende.
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Cada rutina permite trabajar una aptitud diferente
Hay rutinas muy simples que se pueden realizar sin necesidad de ir a un gimnasio y que se pueden llevar adelante en lugares como parques o en las propias casas porque simplemente se requieren un par de metros para llevarlas a la práctica.
Por ejemplo, a la hora de buscar mayor velocidad, el corredor de debe enfocar en ejercicios explosivos.
Será importante remarcar que se debe llevar adelante la rutina de ejercicios elegida al menos dos veces por semana (que no sea en días consecutivos), para poder alcanzar los objetivos deseados.
Rutina de fuerza para ser más explosivo
La rutina de fuerza con el objetivo de ser más explosivo al correr consta de realizar un circuito con los siguientes ejercicios:
- 10 repeticiones de Jumping Jacks (Se trata de saltar y al mismo tiempo caer con las piernas abiertas y los brazos extendidos hacia arriba).
- 10 repeticiones de sentadillas (Los pies se colocan a la altura de los hombros y con las puntas mirando ligeramente hacia afuera. Después se desciende poco a poco y se vuelve a subir).
- 20 segundos de skipping (Se realiza elevando alternativamente las rodillas de forma rápida hasta la cintura, apoyando solo la parte delantera del pie y moviendo los brazos de modo que salga hacia delante el contrario a la rodilla que se eleva).
- 10 repeticiones de burpees (Este ejercicio combina la flexión de pecho, la sentadilla y el salto vertical; un movimiento que implica a diversos grupos musculares).
La idea es realizar este circuito entre tres y cinco veces, con 1 minuto de descanso entre cada vuelta. Además, se debe destacar que lo más aconsejable es que un entrenador profesional pueda brindar un trabajo adecuado a cada deportista, conociendo sus aptitudes y posibilidades.
