El verano es sinónimo de viajes. Con ellos, en ocasiones, no es sencillo sostener las rutinas de entrenamiento. Lo más común es que los días libres en el trabajo o las obligaciones cotidianas sean relegadas, al igual que las visitas al gimnasio.
Sin embargo, el nuevo entorno al que se llega también ofrece una serie de alternativas para quienes desean entrenarse cerca de la playa, por ejemplo. Los especialistas de Men’s Health compartieron una rutina ideal para esta época del año.
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1. Correr dentro del agua
Nada mejor que aprovechar el mar para fortalecer las piernas y los abdominales. La resistencia de las olas hace que cada paso cuente el doble. Hay que buscar una zona tranquila y, si se puede, usar alguna clase de calzado para evitar lastimarse con las piedras o algún bicho escondido.
2. Talón al glúteo y rodilla al pecho en el agua
Un clásico del calentamiento, pero llevado al siguiente nivel. Hay que hacerlo en el agua durante 30 o 40 segundos, luego se descansan 20. Se debe repetir cinco veces. Vas a sentir cómo el esfuerzo se multiplica.
3. Sentadillas en la arena
Sin peso, pero con la dificultad extra de la superficie blanda. Hay que juntar los pies, bajar como si se tratara de sentarse en el aire y cargar el peso en los talones. Se sugiere probar hacerlas fijas o con saltos hacia adelante. Se recomienda hacer series de 30 segundos, con 20 de descanso, hasta completar cinco.
4. Plancha con rodillas al pecho
Hay que ponerse en posición de plancha y llevar la rodilla al codo, alternando cada pierna. Cuatro series de 10 repeticiones (cinco por pierna). Un método para trabajar el core.
5. Abdominales hipopresivos
Hay que tirarse en la toalla, flexionar las piernas y apoyar los pies en la arena. Contraer el abdomen sin levantar la zona lumbar ni el cuello. Es ideal para fortalecer el centro del cuerpo y mejorar la postura.
6. Burpees
El ejercicio que nunca falla. Hay que agacharse, apoyar las manos en la arena, llevar los pies atrás y hacer una plancha. Se puede sumar un salto al subir o una flexión al bajar. Cuatro series de 10 repeticiones son suficientes.
7. Elevación de rodillas
De pie, con las piernas al ancho de las caderas, hay que subir y bajar la rodilla opuesta lo más alto que puedas. Se sugieren cuatro series de 15 a 20 repeticiones por pierna.
