Dormir bien no depende solo de acumular horas en la cama. Así lo asegura Juan Nattex, experto en descanso y creador de contenido en TikTok (@nattex.juan), quien se volvió viral tras cuestionar uno de los hábitos más comunes: la siesta.
“La gente cree que puede compensar las horas de sueño con una siesta, pero el cuerpo no funciona así”, afirma el especialista. Su visión propone un enfoque más consciente del descanso, donde la constancia y la exposición a la luz natural pesan más que el simple conteo de horas dormidas.
Regularidad antes que cantidad
Para Nattex, la clave de un buen descanso está en la regularidad del horario de sueño. Dormir y despertarse todos los días a la misma hora —incluso los fines de semana— ayuda a sincronizar el reloj biológico y favorece la producción natural de melatonina, la hormona que regula el sueño.
“La clave no está en dormir ocho horas exactas, sino en dormir bien”, explica. Esta constancia permite que el cuerpo entre más rápido en las fases profundas del descanso, las que realmente restauran la energía y mejoran el estado de ánimo.
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La verdad sobre la siesta
En su análisis, Nattex califica la siesta con un “dos de diez”. Según él, el cuerpo no acumula ni repone horas de sueño como si se tratara de una batería. “Si dormís mucho de día, podés alterar tu ciclo circadiano y dificultar el sueño nocturno”, advierte.
Eso no significa que descansar durante el día sea perjudicial en todos los casos. El experto aclara que una siesta corta, de no más de 20 minutos, puede ser beneficiosa para quienes se sienten agotados o necesitan un pequeño impulso de energía. Más tiempo, en cambio, puede hacer que el cuerpo entre en una fase de sueño profundo y despierte con sensación de pesadez o confusión.
Hábitos que sí ayudan a dormir mejor
En sus videos, Nattex destaca algunos hábitos que favorecen un descanso reparador:
- Dormir en una habitación fresca, entre 18 y 20 grados, para facilitar la conciliación del sueño.
- Exponerse a la luz natural por la mañana, ya que el sol regula los ciclos de vigilia y sueño.
- Hacer ejercicio ligero por la tarde, que ayuda a relajar el cuerpo sin alterar la energía nocturna.
También desaconseja algunos comportamientos frecuentes, como tomar demasiada agua antes de acostarse —porque interrumpe el sueño— o dormir con ropa muy abrigada, que puede dificultar la regulación natural de la temperatura corporal.
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¿Y las pastillas para dormir?
Nattex advierte que los suplementos o pastillas para dormir solo deberían utilizarse bajo indicación médica. En la mayoría de los casos, considera que es más efectivo ajustar los hábitos diarios y adaptar las rutinas al propio cuerpo.
“Cada persona tiene su propio ritmo”, afirma. “Lo importante no es seguir una fórmula, sino entender qué necesita nuestro cuerpo para descansar de verdad.”
