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    Ni abdominales ni cardio: el ejercicio que es clave para marcar el abdomen y perder grasa rápidamente

    Un tipo de entrenamiento poco conocido puede ser mucho más efectivo que hacer cientos de abdominales o pasar horas corriendo.

    17 de junio 2025, 16:06hs
    El ejercicio que es clave para marcar el abdomen y perder grasa rápidamente. (Foto: Adobe Stock)
    El ejercicio que es clave para marcar el abdomen y perder grasa rápidamente. (Foto: Adobe Stock)
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    Cuando se trata de perder grasa abdominal, la mayoría piensa en hacer abdominales o entrenamientos cardiovasculares intensos. Sin embargo, los estudios y la experiencia de entrenadores profesionales coinciden en que hay un ejercicio que acelera los resultados de manera más eficaz y sostenida.

    Se trata del entrenamiento de fuerza. Este no solo ayuda a quemar calorías durante la sesión, sino que también aumenta el gasto energético en reposo. Es decir, seguís quemando grasa incluso después de haber terminado de entrenar.

    Leé también: No es la que te imaginás: cuál es la infidelidad más común en las parejas, según una psicóloga

    Cómo entrenar para tenern un abdomen marcado. (Foto: Adobe Stock)
    Cómo entrenar para tenern un abdomen marcado. (Foto: Adobe Stock)

    Además, estimula el crecimiento muscular, lo cual favorece la definición del abdomen sin necesidad de hacer miles de repeticiones localizadas.

    Claves para marcar el abdomen con entrenamiento de fuerza

    • Enfocate en ejercicios compuestos (sentadillas, peso muerto, press de banca, dominadas).
    • Entrená al menos 3 veces por semana, con sesiones de 45 a 60 minutos.
    • Combiná fuerza con déficit calórico moderado para potenciar la quema de grasa.
    • No te saltees los descansos: el músculo se recupera y se define fuera del gimnasio.
    • Mantené una alimentación alta en proteínas y baja en ultraprocesados.
    • Dormí bien: el descanso es clave para la regulación hormonal y la pérdida de grasa.
    • Sumá ejercicios de core (plancha, rollouts, dragon flags) para reforzar la zona abdominal.

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