Existen diversos mitos en torno al consumo de frutas durante la noche. En el caso de la banana, un grupo de especialistas respaldó su ingesta antes de dormir.
Según investigaciones realizadas por expertos de la Universidad de Extremadura, de España, esta fruta contribuye a mejorar la calidad del sueño. Si bien este beneficio ya es un motivo relevante, no es el único.
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¿Por qué es recomendable comer banana después de cenar?
Consumir una banana tras la cena no solo aporta carbohidratos; su ingesta también es relevante porque es una fruta rica en:
- Vitaminas C.
- B6.
- Potasio.
- Hierro.
- Magnesio.
La banana tiene un aminoácido que influye de forma positiva en la calidad del sueño. Es el triptófano. Este contribuye a inducir el sueño, especialmente en personas con desórdenes del ritmo circadiano.
El triptófano fue descubierto como agente hipnótico en los años 70. Desde entonces hasta la actualidad, es objeto de numerosas investigaciones en las que se explora cuánto puede mejorar el descanso nocturno.
Uno de los estudios pioneros dentro de sus análisis fue hecho por el académico Wyatt R.J., quien mostró que el L-triptófano administrado antes de dormir favorece el sueño profundo. En sus trabajos, fue muy útil en la fase non-REM tanto en personas con insomnio como en individuos sanos.
Este aminoácido es clave en la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. A medida que las personas envejecen, su producción disminuye. Esto hace más difícil dormir bien. Además, el triptófano promueve la producción de serotonina, un neurotransmisor que mejora el estado de ánimo y regula tanto el sueño como la digestión.
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Los beneficios de comer banana
La banana no solo mejora la calidad del sueño; también ofrece una amplia gama de beneficios para la salud:
- Su riqueza en potasio es clave para el correcto funcionamiento del corazón, los músculos y los nervios. Además de influir en estos aspectos, también ayudar a regular la presión arterial.
- Mejora la digestión por su alto contenido de fibra. Esto promueve una digestión saludable y previene el estreñimiento.
- Regula el estado de ánimo al estimular la producción de serotonina. Esta reduce el estrés, contribuye al descanso y, en general, esto impacta de forma positiva en el estado de ánimo.
- Ayuda a controlar el peso porque sacia. Esto es por la fibra. Es una opción buena para considerar en dietas pensadas para bajar de peso.
Es fundamental tener en cuenta que, ante problemas de sueño persistentes, lo más recomendable es consultar con un especialista. El profesional podrá realizar los estudios necesarios para identificar la causa y brindar un tratamiento adecuado, especialmente si conciliar el sueño de manera natural resulta difícil.
